Женщины после 50


Полезные советы для женщин после 50 лет

После 50 лет жизнь только начинается. Дети выросли, и это значит, что можно пожить для себя. Самое главное, чтобы желание свернуть горы не омрачило плохое самочувствие, причина которого — возрастные изменения. Выясним, какие полезные советы для женщин помогут сохранить здоровье, красоту и привлекательность.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

50 лет: здоровье женщины

Каждому возрастному периоду соответствует определенный образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо пересмотреть режим дня, привычки и жизненные принципы — все то, что непосредственно влияет на их здоровье. Чтобы всегда чувствовать себя свежо и бодро, вооружитесь полезными советами для женщин:

  1. Откажитесь от алкоголя и табачных изделий, поскольку они усугубляют симптомы климакса — головную боль, приливы, повышенное давление и общее недомогание.
  2. Строго следуйте распорядку дня. Составляйте список дел на неделю вперед, не забывайте оставить время для отдыха. После 50 лет женщине не желательно работать на износ.
  3. Регулярно совершайте пешие прогулки. Кардиологи рекомендуют гулять быстрым шагом, не допуская при этом одышки. Ходьба возвращает тонус сосудам. Выходите в парк ежедневно минут на 30–40. Идеально, если удастся проводить время на воздухе по вечерам, непосредственно перед сном.
  4. Посещайте спортзал, чтобы сохранять эластичность мышц и крепость костей. Гормональные изменения женского организма приводят к тому, что кости становятся более хрупкими. Сочетайте регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, с приемом специальных витаминов для женщин после 50. Каркас из мышц защитит и поддержит кости и суставы, снизит излишнюю нагрузку. Научные исследования показали, что силовые упражнения — основа тренировок по наращиванию мышц. Чтобы не создавать излишнюю нагрузку на кости, обратитесь за помощью к тренеру, который подберет оптимальную программу тренировки исходя из строения тела и веса. Если на посещение фитнес-центра не найдется времени, всегда можно устроить тренировку дома.
  5. Следите за питанием и сократите количество мяса в рационе. После 50 метаболизм замедляется, а потому женщины рискуют набрать лишние килограммы. Сохранить привлекательность форм и не допустить проблем со здоровьем позволит коррекция питания. Женщинам предстоит не только сократить калорийность рациона, но и свести до минимума количество красного мяса. Частое употребление говядины и баранины ускоряет процессы старения в организме. А вот фрукты и овощи, напротив, производят омолаживающий эффект. Поэтому налегайте на цветную и брюссельскую капусту, морепродукты, зеленый виноград, сою, кунжутное и льняное масло.
  6. Не нервничайте. Изменения гормонального фона приводят к резким перепадам настроения, влияющего на внешний вид. Чтобы быть жизнерадостной, научитесь противостоять стрессам. Прогулки, зарядки по утрам и посещение спортзала — наиболее эффективные методы борьбы с тоской, раздражительностью и плохим настроением. Доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, а на свежем воздухе активизируется выработка серотонина. Подарите себе хорошее настроение и счастье, съев сыр, банан или горсть миндальных орехов — продукты, синтезирующие гормон эмоционального контроля.
  7. Ложитесь спать пораньше и отдыхайте не менее 7–8 часов в сутки. Здоровый сон поможет восстановить силы, наполнить организм жизненной энергией. Пик выработки мелатонина — так называемого гормона молодости — приходится на временной промежуток с 11 до 12 часов вечера. Поэтому специалисты рекомендуют отходить ко сну именно в это время.
  8. Закаляйтесь и периодически посещайте баню. Кратковременная резкая смена температур укрепляет нервную систему, защищает от стрессов.

Читайте также: Иконы стиля 50+, которые не выглядят на свой возраст

Красота: полезные советы для женщин 50 лет

Красивые женщины после 50 не миф, а реальность. Умение правильно подобрать образ — подчеркнуть прелести возраста, не пытаясь выглядеть моложе за счет вызывающего макияжа и подростковых нарядов, — залог успеха. Давайте разберемся, как одеваться женщине после 50, чтобы выглядеть элегантно. Поселите в своем гардеробе такие вещи:

  1. Миди-юбки, прикрывающие колени. Удачный фасон — юбки-карандаши с яркими блузами и рубашками, юбки-полусолнце с водолазками или легкими шифоновыми футболками.
  2. Удлиненные трикотажные кардиганы сложного кроя.
  3. Платья-футляры благородных тонов — черного, марсала, коричневого, насыщенного синего или болотно-зеленого.
  4. Широкие брюки с завышенной линией талии или брюки-дудочки со стрелками.
  5. Стрейчевые джинсы классического кроя без блесток, вышивок и потертостей. Чем проще — тем лучше.

Будьте красивы дома. Женщина всегда должна оставаться ухоженной и привлекательной, особенно когда переступает возрастную отметку в 50 лет. Запомните! Рваные халаты, заношенные спортивные штаны и растянутые футболки — табу. Домашняя одежда должна быть комфортной и красивой. Подумайте, в чем вы будете чувствовать себя комфортно и не постыдитесь попасть на глаза соседям или неожиданным гостям.

Для работы подойдут однотонные вещи приглушенных тонов. Дополняйте образы шарфами или ювелирными украшениями.

Не менее важна в создании идеального look-а прическа и макияж. Поскольку с возрастом волосы теряют природный блеск, становятся менее мягкими и послушными,  помогите им выглядеть привлекательно. Стилист или парикмахер посоветует наиболее подходящую для вашего типа лица прическу. Среди самых популярных стрижек для женщин 50 превалируют короткие прически. Беспроигрышными вариантами считаются:

  1. Ультракороткие пикси — выбор уверенных, независимых и активных женщин.
  2. Гарсон — уникальное сочетание мальчишества и женственности. За счет градуировки, отсутствия четких линий с укладкой такой прически женщины справятся даже в домашних условиях.
  3. Ассиметричное каре. Идеальная длина этой прически для женщин после 50 — до линии плеч или середины шеи.

Что касается цвета волос, выбирайте натуральные оттенки, близкие к вашему природному цвету, скройте первую седину легким мелированием.

Макияж после 50 выполняйте в мягких пастельных тонах — розовых, коралловых или персиковых. В арсенале средств по уходу за кожей должны быть: антивозрастная косметика, лифтинг-средства и отбеливающие сыворотки против пигментных пятен. Правильный подход разрешит проблему, как сохранить молодость женщине после 50 лет.

Правила ухода

Изменения гормонального фона сказываются на коже — она становится сухой и менее эластичной. Правильный уход за лицом после 50 лет в домашних условиях поможет предотвратить появление отеков, подтянуть овал лица. Регулярные чистки лица, увлажнение кожи и регулярный массаж продлят молодость.

Помимо домашнего ухода, потребуется и профессиональный. Только косметологи смогут трезво оценить тип старения кожи, подберут оптимальную программу косметологических процедур. Вполне возможно, что вашему лицу «пропишут» плазмолифтинг или лазерную шлифовку — уход, направленный на стимуляцию выработки коллагена.

Пятидесятилетие — это не повод соглашаться с возрастом; это повод уделить себе больше времени, заняться внешним видом, здоровьем, пересмотреть питание и привычный образ жизни. Полюбите себя и помните: молодость не  то, что видите в зеркале, она в душе.

Читайте также: Вот почему итальянки за 50 выглядят так молодо и элегантно

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

www.nur.kz

Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти

Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.

1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг

Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

НА ЗАМЕТКУ

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.

2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи

Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

ВАЖНО

Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

3. Сокращаем калорийность и употребление мяса

С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

4. Налегаем на омолаживающие продукты

Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.

5. Снижаем стрессы

Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.

6. Правильный сон

Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.

7. Закаливание

Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Психологические проблемы менопаузы

Психологические проблемы менопаузы

7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

www.kp.ru

советы психолога для современных женщин

Достаточно большая часть современных женщин считает, что после 50 лет полноценная жизнь резко заканчивается.

Некоторым из них кажется, что в этом возрасте больше нет секса, хобби, работы, активности, но вместо этого появляются проблемы со здоровьем и наступает старческий маразм.

Однако на самом деле все не так уж и плачевно. Как жить женщине после 50 лет, чтобы оставаться в форме? Советы психолога помогут не завянуть, а наоборот, расцвести после так называемого «жизненного экватора».

О возрастных изменениях

Современный мир постепенно продвигается вперед, а с ним развивается и сфера психологии, появляются все новые направления этой науки. Одним из таких является так называемый антиэйджинг.

Специалисты в данном направлении изучают вопрос старения. И они утверждают, что возраст 50-60 лет — это лишь средний рубеж жизни человека. Поэтому он не опасен, а значит и переживания женщин являются напрасными.

Однако именно в этот период женщина испытывает массу внутренних изменений, к которым относится менопауза и период климакса.

Помимо гормональной перестройки изменения внутри организма, вызывают массу дискомфорта. А если к этому добавить еще и то, что женщина замечает седину на волосах, морщинки, а ее фигура становится далекой от идеальной, то настроение падает вовсе.

Это становится причиной депрессий, нервных срывов и других не особо полезных состояний. Поэтому чтобы не падать духом и не терять должную самооценку, психологи выделили несколько рекомендаций, которые обязательно понадобятся женщинам, причем в любом возрасте.

Побольше движения!

Известно, что с возрастом значительно снижается уровень усвоения полезных элементов и веществ, а кости становятся более пористыми. И чаще всего эта проблема решается с помощью приема лекарственных препаратов.

Однако стойкий мышечные каркас — более эффективное средство. Занятия спортом помогут нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, значительно уменьшит нагрузку на кости и суставы. Это предотвратит травмы в дальнейшем и позволит вам чувствовать себя намного лучше.

Если нет возможности, времени, средств или желания посещать спортзал, то уделите этому внимание хотя бы в домашних условиях. Делайте каждый день зарядку, обязательно приседайте и выполняйте несложные упражнения для мышц пресса. Введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.

После 50 секс есть!

Существует заблуждение, что после 40-50 лет у людей, особенно у женщин, абсолютно исчезает интимная жизнь. И даже несмотря на то, что у представителей мужского пола после пятидесяти сексуальные функции действительно снижаются, интимная жизнь остается, в любом возрасте.

Особенно это относится к тем парам, которые любят и хотят друг-друга. Просто необходимо понять одну вещь: для мужчин становится более важна психологическая сторона близких отношений со своей супругой.

А чтобы немного поддерживать функциональность, можете пересмотреть меню своего возлюбленного, добавив в него продуктов, повышающих либидо и потенцию. К таковым относится какао, горький шоколад, мясо говядины, орехи, семечки, черная смородина и прочие.

Если же вы или ваш супруг потеряли влечение, то не стоит сразу отчаиваться. Попробуйте что-то изменить в уже привычной схеме. Например, смените обстановку, попробуйте что-то новое. Ну, на крайний случай, обратитесь к семейному психологу или хотя бы попробуйте поговорить на эту тему с мужем искренне на едине. Возможно, его что-то беспокоит.

Следите за питанием

Пожалуй, о вредной пище, тяжелых блюдах и фаст-фуде напоминать не стоит. Речь скорее идет о мясе.

Дело в том, что с возрастом происходит постепенное нарушение обмена веществ, поэтому специалисты рекомендуют свести количество потребляемого мяса и калорийной пищи к минимуму.

Во-первых, при замедленном процессе пищеварения повышается риск образования лишних килограмм. А во-вторых, это приведет к постоянному чувству тяжести в желудке, что явно изматывает женщину и приносит ей массу дискомфорта.

Наряду со снижением количества поедаемого мяса, рекомендуется обогатить свое ежедневное меню овощами и фруктами, которые укрепят иммунитет и помогут предотвратить развитие множества патологий.

Диетологи рекомендуют составить меню, в котором будет присутствовать не менее 60% морепродуктов, сои, помидоров и других продуктов, оказывающих омолаживающий эффект.

Поменьше нервничайте

Именно зря потраченные нервы, частые стрессы, переживания и эмоциональные всплески нередко ведут к ухудшению состояния здоровья, внешнего вида и психического состояния женщины.

Она становится более раздражительной, агрессивной, а отношения с окружающими значительно ухудшаются.

Чтобы немного стабилизировать свою нервную систему, постарайтесь побольше времени проводить на прогулке. Отличным средством от стресса является и спорт, особенно на свежем воздухе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, просто гуляйте, — это позволит набраться сил, энергии и обогатить свой организм кислородом.

Не забудьте и про отдых, который является неотъемлемой частью стабильной работы нервной системы. Можете просто полежать на диване, можете поспать днем, а можете провести время в кругу семьи. И помните, что здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.

Не забывайте саморазвиваться

Независимо от возраста женщина должна продолжать саморазвиваться. И залог хорошей самооценки — это быть интересной ее партнеру, обществу. Поэтому не зацикливайтесь на решении бытовых проблем, и саморазвивайтесь.

Придумайте или найдите себе какое-то хобби. Это может быть что угодно: вышивка ленточками, бисером, крестиком, маникюр, разработка сайтов, цветы, квиллинг, что угодно.

Если совсем не знаете куда податься, запишитесь на обычную или флай-йогу. Это поможет не только отвлечься от ежедневных проблем, но и найти себя. К тому же йога очень полезна для фигуры и здоровья.

Не бойтесь изменений! Меняйтесь и меняйте свой имидж, деятельность, будьте смелее. В конце концов, в истории имеется масса примеров того, что после 50 лет жизнь женщины только начинается.

Красота не зависит от количества лет

Люди средних лет должны все время подбирать наиболее подходящий уход за своим телом, кожей, лицом. Различные маски, кремы, гели, скрабы должны соответствовать вашему возрасту.

В таком случае, имеющиеся в составе косметических средств компоненты, окажут должный эффект. Ведь с возрастом снижается выработка гормонов, что негативным образом сказывается на состоянии кожи. И именно благодаря правильному уходу можно немного замедлить этот процесс и не допустить серьезных ухудшений.

Не откладывайте в сторону и декоративную косметику. Конечно, яркие тени и помады уйдут на задний план и останутся в прошлом, но это не значит, что нужно и вовсе отказаться от использования косметики.

Почаще посещаете салон красоты. Меняйте прическу, делайте маникюр, педикюр, можете даже сделать перманентный макияж. Не бойтесь экспериментировать. Это значительно омолодит вас визуально.

В заключение

Ваш физиологический возраст — это не приговор, а 50 и даже 60 лет — это далеко не конец активной жизни. Многие люди, наоборот, добравшись до этой психологической отметки, начинают осознанно понимать свои жизненные цели.

После насыщенной семейной жизни и заботы о детях, в зрелом возрасте у женщины появляется больше свободного времени для себя, своего мужчины и близких друзей. Поэтому не стоит раньше времени опускать руки.

Радуйтесь каждому новому дню, и проживайте его так, чтобы в старости было что вспомнить. А пока до старости еще очень далеко!

Видео к материалу

Как психологи советуют жить женщине после 50 лет

how-info.ru

Серьезные 25 ошибок здоровья, которые совершают женщины после 50 лет

Женщина в возрасте должна максимально внимательно относиться к себе. Допущенные ошибки могут привести к проблемам в организме. Есть как минимум 25 серьезных ошибок, которые совершают женщины после 50 лет по отношению к своему здоровью.

Отказ от посещения врачей

Как правило, в этом возрасте у женщины уже начинается период физиологической перестройки организма, угасание функции половой системы. Но несмотря на изменения в организме, мало кто идет к врачу, а если и обращаются, то только к терапевту или гинекологу, да и то в исключительных случаях. После 50 лет женщина должна посещать и узких специалистов.

Как раз в этом возрасте начинают активно вылезать затаившиеся болезни. Посещая врачей, можно предотвратить онкологические процессы в организме, заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и костной систем.

Неправильное отношение к здоровью

Довольно часто при появлении одышки, недержания мочи, болей в суставах женщина старается все списать на возраст. Но такие проявления нельзя игнорировать. Необходим контроль со стороны специалистов, иначе могут начаться необратимые последствия.

Отношение к еде

К сожалению, после 50 лет уже нельзя есть, пить так, как это делали в молодости. Теперь даже минимальное нарушение рациона приведет к набору веса. Спиртные напитки тоже стоит исключить, так как стадия опьянения в этом возрасте длиться дольше, чем в молодости, и алкоголь усваивается сложнее.

Лишний вес

Многие женщины после 50 лет набирают лишний вес, считая это нормой, так как происходит гормональное нарушение. На самом деле это связано в большей степени не с гормонами, а с неправильным питанием. Поэтому при появлении лишних килограммов достаточно только изменить рацион, чтобы максимально быстро от них избавиться.

Употребление большого количества кофе

Несмотря на свой возраст, женщина продолжает употреблять кофе в том же объеме, что и ранее. Делать это не стоит, так как учащается пульс, что отрицательно сказывается на нервной системе и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Не стоит отказываться от кофе полностью, но количество выпиваемых кружек в день нужно сократить до минимума.

Отказ от посещения прививочного кабинета

Ошибочно полагать, что прививки нужны только детям. Учитывая, что иммунитет снижается, организм с возрастом становится уязвимым. Отказ от прививок вызывает осложнения, которые могут привести к воспалению легких, менингиту и даже к летальному исходу. Не стоит отказываться от прививок, в некоторых случаях они спасут жизнь. Какие прививки нужно делать после 50 лет, расскажет терапевт.

Витаминные комплексы

Чтобы женщина после 50 лет была здорова, ей нужны витамины D и B12. Кроме того, обязательно должны поступать и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают уровень сахара в крови. Многие женщины самостоятельно подбирают для себя комплекс витаминов и начинают их пить. Делать это нельзя, так как гипервитаминоз тоже способен навредить организму.

Употребление большого количества кальция

Кальций необходим для женщин любого возраста. Он может снизить риск заболевания остеопорозом и артритом. Но неправильное сочетание кальция и других витаминных комплексов может привести к развитию различных заболеваний — нельзя исключать сердечный приступ или даже инфаркт.

Недосыпание

Дефицит сна наносит огромный вред даже молодому организму, не говоря уже о женщинах после 50 лет. Спать надо не менее 7 часов в день, чтобы избежать развития раздражительности и депрессии.

Отказ от колоноскопии

Рак прямой кишки — распространенное заболевание у женщин преклонного возраста. Поэтому отказываться от обследования не стоит. Обязательно нужно регулярно проходить колоноскопию, чтобы исключить развитие заболевания.

Отказ от цитологического анализа

У женщин в зрелом возрасте довольно часто развивается рак шейки матки. Пройдя пап-тест можно выявить рак, который вызывает папилломавирус. С возрастом стоит проходить обследование не реже одного раза в 5 лет.

Отказ от терапии при менопаузе

Не все женщины хорошо переносят период менопаузы, но несмотря на это, многие отказываются от употребления препаратов, облегчающих симптомы. Назначаются средства гинекологом. Если врач порекомендовал прием препаратов, не стоит от них отказываться. Они помогают без проблем пройти этот важный и сложный этап в жизни женщины.

Энергичная тренировка

Многие дамы для поддержания фигуры занимаются спортом. Но в этом возрасте интенсивная тренировка вряд ли пойдет на пользу. Ошибка женщин – слишком активная нагрузка на организм. Это может привести к растяжкам и травмам. Все движения в 50+ должны быть плавными.

Усиленная тренировка на тренажерах

Силовые и кардиотренировки полезны, но только в том случае, если они проводятся под бдительным контролем тренера. Не стоит в этом возрасте отказываться от езды на велосипеде, от занятий на тренажерах. Любые кардиотренировки пойдут на пользу.

Отказ от посещения кардиолога

Заболевания сердца у женщин старше 50 лет наиболее распространены. Связано это в большей степени с вредными привычками – курением, употреблением алкогольных напитков. Отказавшись от вредных привычек, можно сохранить свое здоровье. Подробные индивидуальные рекомендации можно получить только у кардиолога.

Отказ от разминки

Занимаясь в спортивном зале, женщины отказываются от разминки, что может привести к получению травмы. Поэтому, прежде чем начать тренировку, нужно разогреть мышцы. Да и время тренировки нужно уменьшить.

Чрезмерный загар

Женщинам нравится загорелое тело. Но загар в этом возрасте не принесет пользы коже (она стареет, появляются пигментные пятна). Поэтому отправляясь на пляж, необходимо использовать кремы для защиты от солнца, что поможет предотвратить старение кожи. А еще лучше не находиться долго под прямыми солнечными лучами, прекрасно загореть можно и в тени.

Быстрое похудение

Если резко сбросить килограммы, организм дает обратную реакцию — начинает накапливать запасы, потому что изменения в работе пищеварительной системы приводят к замедлению метаболизма, а этот процесс вызывает ожирение и проблемы с ЖКТ. Вывод: питаться нужно таким образом, чтобы в неделю организм потерял не более 1 кг.

Отказ от ужина

Многие дамы 50+ отказываются от ужина, чтобы не набрать вес. Но делать этого не нужно. В возрасте после 50 лет нужно употреблять пищу 3-5 раз в день. А отказ от ужина привести к увеличению веса, вызвать бессонницу, замедлить обмен веществ и в целом негативно сказаться на здоровье.

Отказ от интимной жизни

Довольно часто женщина, достигнув 50 лет, отказывается от секса. Делать этого не нужно, так как в дальнейшем будет сложно справиться с возникшими проблемами при менопаузе. Те, кто продолжают жить интимной жизнью, реже сталкиваются с нарушениями психического здоровья.

Отказ замечать психологические отклонения

С возрастом поведение женщины меняется, кроме того, может возникнуть и дискомфорт, человек чувствует себя подавленным, развивается хронический стресс. Чтобы не допустить нарушения гармонии, необходимо сосредотачиваться только на положительных моментах.

Отказ от занятий любимым делом

Если у дамы есть увлечения, не стоит от них отказываться. Ведь любимое дело помогает избежать депрессии и хронического стресса.

Терпеть плохое самочувствие

При первых признаках плохого самочувствия требуется посетить терапевта, который поможет найти правильное решение. Появление тахикардии, мурашек на коже — тоже признаки плохого самочувствия.

Отказ от тренировки мозга

С возрастом клетки головного мозга начинают отмирать. В результате нарушается память, снижается внимание. Если не хотите, чтобы с вами это произошло, тренируйте мозг. Есть специальные упражнения для этого.

Отказ от посещения бани

Женщины считают, что посещение бани после 50 лет может навредить организму. На самом деле это не так. Парилка поможет избавиться от шлаков и токсинов, лишней жидкости, очистить кожу, легкие, стимулировать кровообращение, ускорить метаболизм.

Если хотите избежать проблем со здоровьем, любите себя и наслаждайтесь жизнью. И не совершайте ошибок в отношении своего здоровья.

Загрузка...

klub-drug.ru

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

С наступлением менопаузы в женском организме происходят серьезные изменения. После 50 лет важно исключить все факторы, которые вредят здоровью. Это поможет избежать серьезных заболеваний, улучшить самочувствие, устранить депрессивное настроение.

Невнимание к здоровью

Женщинам после 50 лет необходимо регулярно посещать врача, измерять артериальное давление. Важно выполнять исследования крови на уровень глюкозы, холестерина, наличие раковых клеток. Женскому здоровью вредит невнимание к гинекологическим проблемам.

В период климакса нужно ежегодно делать маммографию, сдавать мазок.

Это поможет исключить серьезные проблемы:

Набор веса

Женский организм после 50 лет претерпевает изменения, которые ведут к неизбежному набору веса. Это происходит из-за гормональных нарушений, уменьшения энергетических затрат, замещения мышечной ткани жиром.

Здоровью женщины вредит неправильное питание.

Советы, как после 50 лет избежать избыточного веса:

Смирение с проявлениями климакса

Женщины в климактерическом возрасте совершают серьезную ошибку. Они считают, что жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, сухость влагалища, нарушение мочеиспускания – нормально. Не нужно мириться с трудностями климакса – это вредит здоровью. Следует посетить гинеколога, который выберет стратегию в борьбе с неприятными симптомами. Прием гормональных средств уменьшает признаки менопаузы у многих женщин.

Иногда с проявлениями климакса можно справиться, не прибегая к гормонам.

Отказ от секса

Здоровье женщины после 50 лет зависит от нескольких факторов, один из которых – полноценная интимная жизнь. Частота половых контактов снижается с возрастом, но статистический опрос показывает, что даже в 75-85 лет люди занимаются сексом два-три раза в месяц, более 20% сообщают о сексуальных отношениях раз в неделю.

Женскому здоровью вредит отсутствие секса.

После 50 лет половой контакт может сопровождаться неприятными и даже болезненными ощущениями. Это происходит из-за гормональных изменений в период менопаузы, которые вызывают сухость влагалища. Чтобы избежать этого, используйте:

Депрессивное настроение

Жизнь после 50 лет для женщин иногда теряет смысл. К этому возрасту больше не нужно бороться за создание брака, карьеру или зарабатывать деньги на учебу детей. Выход на пенсию также способствует депрессивному настроению.

Позитивное мышление и различные хобби улучшают женское здоровье и самочувствие. Нужно учиться находить смысл в обыденной жизни, будь то садоводство, изучение иностранного языка, волонтерство в приюте для животных или даже начало новой карьеры.

Снижение физической активности

Организм женщины в 50 лет требует физической активности. Ее снижение приводит к накоплению жировой ткани, болезням сердца, депрессиям. Фитнес, рассчитанный на женский возраст после 50, направлен на поддержание здорового веса, укрепление костей и наращивание мышечной массы для ускорения отстающего обмена веществ.

Сохранить здоровье сердца и сосудов помогут упражнения с кардио нагрузкой. Чтобы поддержать подвижности суставов, занимайтесь йогой или пилатесом.

Неприятие стареющего тела

С наступлением менопаузы меняется внешний вид женщины. Многим трудно принять дряблую кожу, морщины, избыточный вес, доставляет проблемы ломкость костей. Старение – неизбежный физиологический процесс, который нельзя остановить. Но можно выбрать образ жизни, который окажет положительное влияние на здоровье, самочувствие и внешность.

Гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой. Это повысит метаболизм, снизит вес, укрепит мышцы.

Вредные привычки

Женскому здоровью вредят привычки, которые появились в раннем возрасте и остались надолго. Это курение, употребление алкоголя, дефицит физической активности, переедание. Чтобы исправить ситуацию, нужно изменить образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо:

Видео

2456

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

8 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru

Ошибки здоровья женщин в возрасте 50 лет

С возрастом организм изнашивается. Хуже работает сердце, замедляется метаболизм, теряют подвижность суставы, истончается костная ткань. Некоторые проблемы можно предотвратить или затормозить их развитие. Многие женщины допускают ошибки здоровья, которые не только отражаются на внешности, но и вредят всему организму.

Не обращаться к врачам

В детородном возрасте и даже в период менопаузы женщины часто ограничиваются семейным терапевтом или гинекологом, а некоторые не ходят и к ним. К 50 годам здоровье начинает ухудшаться, поэтому список врачей надо расширять. К этому возрасту развивается атеросклероз, повышается давление, возрастает риск диабета, хронических патологий, онкологии, появляются болезни сердца. Внесите в телефонную книгу координаты узких специалистов.

Списывать проблемы со здоровьем на возраст

Недержание мочи, одышка, боль в суставах, отечность, снижение полового влечение, бессонница – эти симптомы говорят не столько о старости, сколько о начале серьезных заболеваний. Среди них – сердечная недостаточность, рак, гормональные сбои, апноэ, слабоумие. Если появились проблемы со здоровьем, обсудите симптомы со своим врачом, даже когда считаете, что причина кроется только в возрасте.

Кушать и пить, как в молодости

С годами метаболизм замедляется, поэтому, если женщина ест столько же, сколько раньше, она набирает вес. Это касается и спиртных напитков. С возрастом токсины медленнее выводятся из тела, поэтому внутренние органы быстрее разрушаются, а состояние опьянения длится дольше.

Убрать лишние килограммы поможет правильная диета. Нельзя пропускать приемы пищи, надеясь похудеть. Это ухудшит метаболизм, повысит риск диабета 2 типа. Займитесь лучше силовыми тренировками, которые увеличивают мышечную массу, сжигают жир.

Слишком много кофеина

По мере старения организма кофеин усваивается все хуже. Даже небольшая доза напитка вызывает тахикардию, когда частота сокращений миокарда превышает 100 ударов в минуту. Причина – изменения в нервной и сердечно-сосудистой системах. Игнорирование этих симптомов будет серьезной ошибкой для здоровья. Это не значит, что надо полностью отказаться от кофе. Просто уменьшите количество чашечек, делайте напиток менее крепким.

Думать, что прививки нужны только детям

С возрастом иммунитет снижается, организм становится уязвимым перед различными инфекциями, тяжело переносит болезни. Среди осложнений – воспаление легких, менингит, летальный исход. Врачи рекомендуют людям старше 50 прививаться вакцинами от гриппа, пневмонии, столбняка, коклюша, дифтерии, краснухи.

Принимать витамины и минералы без консультации с врачом

Основные витамины для женщин после 50 лет – D и B12. Они улучшают метаболизм, полезны при поликистозе, хорошо влияют на артерии. Важно обеспечить организм омега-3 жирными кислотами, которые помогают работать сердцу, контролируют уровень сахара.

Кальций и магний – обязательные минералы для женщин среднего возраста. Они снижают риск остеопороза и артрита. Согласуйте с врачом дозировку. Неправильное сочетание минералов (много кальция, мало магния) тоже может вызвать артрит, остеопороз, камни в почках. Кальцификация артерий приведет к болезням миокарда, сердечному приступу.

Плохо высыпаться

Огромный вред для здоровья женщины приносит дефицит сна. Спать надо не меньше 7 часов. Перепады настроения, раздражительность, депрессия, беспокойство – это не все последствия бессонницы. Плохой отдых вызывает стресс, приводит к нехватке магния, витамина В1 и других полезных веществ, которые влияют на настроение.

Отказываться от колоноскопии

Смертность от рака прямой кишки на 3 месте в мире. Цифры были бы ниже, делай женщины 50 лет и старше колоноскопию. Так называют процедуру осмотра прямой кишки с помощью зонда. Она помогает обнаружить язву, опухоль, полипы, воспаления, которые могут перерасти в рак. Своевременное лечение – залог успеха.

Когда проблем со здоровьем нет, в семье отсутствуют онкологические больные, процедуру можно делать раз в 10 лет. Если есть/были родственники с раком прямой кишки, риск онкологии высок. Скрининг нужно начинать делать после 40 лет. Каждые полгода надо сдавать общий анализ крови, который позволит определить отклонения при медицинском осмотре.

Пренебрегать ПАП-тестом

Девушкам и молодым женщинам врачи рекомендуют делать мазок Папаниколау раз в год. Он помогает выявить рак шейки матки, вызываемый вирусом папилломы человека. С возрастом опасность снижается, поэтому после 25 лет тест можно проходить каждые 5 лет. Мазок нужно делать, даже если наступила менопауза. Риск хоть и невысок, но остается.

Тренироваться слишком энергично

Нельзя пренебрегать физическими упражнениями после 50 лет. Когда вы перестаете двигаться, суставы теряют подвижность. Повышается риск сердечных патологий, диабета, инсульта, болезни Альцгеймера. Но тренироваться надо правильно. Ошибка, которую совершают женщины, – слишком активные спортивные нагрузки. Это приводит к болям в мышцах и травмам – растяжкам, переломам.

Составляя программу тренировок, надо сделать акцент на сохранении гибкости, укреплении сердца и сосудов. Нужно сочетать аэробные, силовые упражнения и растяжку, исключить прыжки, удары. Движения должны быть плавными, менее энергичными.

Не делать растяжку

С возрастом мышцы и связки становятся тверже, жестче. Это повышает риск травмы при малейшем неловком движении, делает человека неуклюжим, менее гибким. Если вы занимаетесь силовыми или кардиотренировками, игнорируя растяжку, риск повреждения возрастает.

Предпочитать только аэробную нагрузку

Чтобы похудеть, укрепить мускулы, люди часто занимаются бегом, велосипедом, лыжами, тренажерами. Кардиотренировки полезны, но ограничиваться лишь ими не стоит. Чтобы организм мог выдерживать нагрузки, необходимо наращивать мышцы – делать силовые упражнения. Избежать травм помогают растяжки.

Без подготовки заниматься спортом

Когда организм молод, он лучше подготовлен к физическим нагрузкам, чем после 50 лет. Если вы не бегали, не прыгали, не играли в теннис и начали делать это резко, риск травмы высок. Прежде чем приступить к полноценным занятиям, надо подготовиться. Помогут растяжка, аэробные и силовые упражнения. Время тренировки нужно свести к минимуму, увеличивая нагрузку постепенно.

Недостаточно использовать солнцезащитный крем

Женщины часто пренебрегают защитой от ультрафиолета в пасмурные дни. Это большая ошибка, поскольку UVA-лучи активны и в плохую погоду. Они не обжигают кожу, но глубоко проникают в ткани. UVA-лучи усиливают действие свободных радикалов, которые вызывают морщины, пигментные пятна, меланому. Чтобы остановить старение, применяйте солнцезащитный крем каждый день, даже если сидите дома или не выходите из машины.

Стараться похудеть слишком быстро

Если вы резко сбрасываете килограммы, организм думает, что голодает, и начинает накапливать запасы (белки, углеводы, жиры). Метаболизм замедляется, похудение прекращается. Чтобы действительно сбросить вес, питайтесь так, чтобы в неделю терять не больше 1 кг. В долгосрочной перспективе такая практика себя оправдает. Калории сокращайте в умеренном количестве, не забывайте завтракать, обедать и ужинать.

Уделять мало внимания здоровью сердца и сосудов

Среди основных причин смерти у пожилых людей – болезни сердечно-сосудистой системы. Первые проблемы появляются после 50 лет – учащенный пульс, тахикардия, усталость, слабость, головокружение, высокое артериальное давление. Если вы заметили подобные симптомы, обратитесь к врачу. Упражнения, здоровая диета помогут предупредить появление проблем с сосудами и сердцем.

Игнорировать интимную жизнь

После 50 половое влечение снижается, но это не повод отказываться от близости. Исследования показывают, что люди старшего поколения, которые не забывают о сексуальной жизни, реже сталкиваются с проблемами с психическим и физическим здоровьем.

Не замечать психологического дискомфорта

Кризис среднего возраста – состояние, когда человек чувствует себя подавленным, начинает больше заботиться о своем здоровье, счастье, отношениях. Чтобы не потеряться, сосредоточьтесь на положительных моментах, благодарите судьбу за то хорошее, что есть и будет в вашей жизни. Не игнорируйте симптомы хронического стресса. Найдите здоровый способ избавиться от психологического дискомфорта – хобби, медитация, беседы с психологом.

Когда человек испытывает эмоциональную нагрузку, он стремится к переменам. Если вы хотите принять необдуманное, разрушительное для привычной жизни решение, поговорите с друзьями, психологами. Они помогут двигаться в правильном направлении.

Терпеть симптомы менопаузы

Климакс – основная причина депрессии у женщин. Это связано с гормональной перестройкой, происходящей в организме. Женщина часто испытывает раздражительность, грусть, беспокойство. К психологическим симптомам присоединяются физические проблемы – потливость, мурашки по коже, тахикардия.

Существует немало препаратов, способных убрать симптомы климакса и облегчить состояние. Если вы противник таблеток, поговорите с друзьями, психологом. Приятная беседа снимет эмоциональное напряжение, облегчит состояние, отвлечет.

Перестать тренировать свой мозг

К старости нервные клетки начинают отмирать. Появляется забывчивость, снижается концентрация, ухудшается внимание. Если не желаете деградировать, хотите улучшить память, навыки мышления, тренируйте свой мозг. Решайте ребусы, кроссворды, играйте в квесты, читайте книги, газеты. Сами пишите тексты, участвуйте в дискуссиях, но не в бессмысленных спорах. Делайте все, что заставляет вас думать.

Видео

sovets24.ru

После 50 начнутся немыслимые перемены в жизни женщины…

Время течет, всё меняется, а предрассудки остаются. Пора с ними расставаться, особенно если тебе уже за 50.

Многие считают этот женский возраст старостью и ошибаются. По классификации ВОЗ, она начинается после 75 лет, пожилой возраст — после 60 лет, с 45 до 60 — средний возраст, самый расцвет сил. 50-летние дамы — это женщины зрелого возраста.

 

Зрелые женщины за 50

Известно, что этих правил придерживалась сама королева Елизавета II. Когда она вошла в фазу зрелости, переходную между молодостью и старостью, мировоззрение величественной женщины изменилось. Она ощущает всё по-новому и совершенствует постулаты счастливой жизни в возрасте по сей день.

Выглядит она бесспорно красивой и счастливой. Наверняка и чувствует себя такой же. Вот, что она советовала.

 

 

  • Откажись от диет

    Диеты не работают. Они приводят к плохому настроению и обратному эффекту: набору веса в конечном итоге, когда не остается сил на постоянное затягивание пояса и хочется пуститься во все тяжкие.

    Просто питайся правильно, наслаждайся всеми дарами природы, которые она преподносит в виде продуктов. Чрезмерная строгость рациона и явные излишества еще никого не омолодили.

     

  • Прими свою седину

    Красить волосы — это нормально. Смена прически, улучшение внешнего вида, экспериментирование с образами — всегда на пользу. Но не стоит менять цвет волос только для того, чтобы спрятать седые пряди.

    Так ты будешь огорчаться перед каждой покраской, которая станет признаком того, что процесс старения запущен.

     

  • Важное делай прямо сейчас

    Не откладывай на потом. Уже собственно и некогда оттягивать. Пересмотри приоритеты. У тебя есть мечты, как и у каждого человека. Да, они важные, но из-за наличия множества рутинных бытовых проблем маркируются как «не срочные». Их время точно настало. Начинай осуществлять.

     

  • Принимай свои ошибки

    Не стесняйся их, ты уже не девочка. Можешь смело рассказать друзьям и близким о всех заблуждениях, которым поддавалась. А еще лучше сделать это с самоиронией. Тебе станет легче.

  • «Посвяти» себя себе

    Близкие: дети, внуки, муж — это очень важные для тебя люди. Ты хочешь сделать всё для того, чтобы они были счастливы. Отношения с ними строятся на твоей отдаче.

    И зря. Хорошие отношения не могут быть однобокими. При настоящей близости родные поддерживают друг друга на пути самореализации. 50 % своего времени посвяти себе, и окружающие сделают то же самое. Отличный баланс.

     

  • Не повторяй пройденное

    Даже в буквальном смысле. Измени маршрут, которым ты обычно ходишь из дома в магазин. Твой мозг создал прочные нейронные связи, которые стали основой закоренелых привычек и шаблонного мировосприятия.

    Встряхни его. Это поможет по-другому посмотреть на мир и начать учиться новому.

     

  • Не беспокойся о мнении окружающих

    Осознай: всем не угодишь. Лучше считаться со своей совестью, чем с общественным мнением. Это правильнее. Когда перестаешь переживать о том, что о тебе подумают, мир преобразится в твоих глазах, и твое отношение к нему станет более приветливым.

     

  • Отсутствие денег не оправдывает безделье

    Есть люди, у которых действительно нет денег на проживание. А есть те, которые используют фразу про финансы как отговорку для того, чтобы ничего не делать.

    Обычно, когда зарождается стоящая идея, на нее чудесным образом находятся и средства. Вселенная отвечает на запрос.

     

  • Верь в любовь

    Любовь — должна быть твоим перманентным состоянием. От возраста оно не зависит. Задумайся над следующим фактом: Брэду Питту сейчас 53, и он снова свободен! Думаю, намек понятен.

     

  • Исключи невозможное

    Будь реалисткой — требуй невозможного. Если раньше тебе не доставало внутренней решимости, то после пятидесяти уже перестань находиться в плену опасений и прояви все качества зрелой женщины.

     

 

Старение женщины — естественный процесс. Не бойся его. Но помни слова Филлис Шлоссберг: «Красивая молодость дана многим, старость — избранным». Будь в числе избранных, работай над качеством своей жизни, наслаждаясь ею.

Если эта статья вдохновила тебя на движение вперед, то это чудесный исход прочтения. Поделись вдохновением с подругами, распространив ее в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись После 50 начнутся немыслимые перемены в жизни женщины, которая будет следовать этому… взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

mirputeshestvij.mediasole.ru

Женщина после 50 лет глазами мужчин


Годы неумолимо бегут вперед и вот уже близок полувековой юбилей, который женщины встречают с опаской, тоской и досадой – тяжелым грузом давят нереализованные возможности, а отражение в зеркале говорит, что молодость осталась далеко позади. А как выглядит женщина после 50 лет глазами мужчин – в этой статье.

Психология женщины после 50 лет

Кто-то говорит, что в 50 лет жизнь только начинается, а кто-то считает, что это просто такая издевка. Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний рубеж, отмечают следующие изменения:

  1. Резкое снижение интереса к своей персоне со стороны противоположного пола. Спасибо, что бабушкой на улице еще не зовут и не спешат уступать место в общественном транспорте, но как сексуальный объект уже никто не воспринимает. Конечно, это не может не отразиться на душевном состоянии женщины: собственная самооценка падает, как и уверенность в своей привлекательности. Многие на этом этапе не считают нужным поддерживать себя в форме и ухаживать за собой, ведь на пороге уже маячит старость и молодиться не по возрасту как-то уже несолидно.
  2. Ухудшение состояния кожи, ногтей, волос. Появление различных хронических заболеваний, что также не повышает самооценку. А ведь плюс ко всему этому еще и ненавистный климакс.
  3. Зависть по отношению к молодым, сожаление о прожитых годах и упущенных возможностях. Страх остаться одной.

Однако, как женщина себя чувствует, так мужчина ее и воспринимает, и это касается любого возраста. Вслед ухоженной женщины после 50, стильно одетой и подтянутой еще будут оборачиваться мужчины, причем не только ровесники, ну а тем, кто возразит и скажет, что чем старше мужчина, тем моложе он ищет спутницу жизни, можно ответить, что это является главным признаком имеющихся комплексов и нежелания стареть.

К такой партнерше он не относится как к равной себе, а воспринимает лишь как атрибут своей успешности и символ уходящей молодости.

Мужчина, стареющий рядом со своей любимой, не замечает возрастных изменений у женщины после 50 лет, ведь он воспринимает ее как единое целое, со всеми достоинствами и недостатками, а если не акцентировать внимание на последних, а выставлять напоказ первые, то можно еще долго получать от него комплименты и радоваться жизни.

data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

bez-lekarstw.ru

«Святые правила» для женщин после 50

Золотые советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера для женщин, которые хотят остановить старение

Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.

Женщины после 50 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Советы диетолога:

В пятидесятилетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 50 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.

Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

Основным правилом питания 50-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!

Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка, который содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте.

Сделайте упор на эти продукты!

Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.

Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта):

  • мясо кролика – 330 мг,
  • куриная грудка – 290 мг,
  • сыр голландский – 790 мг,
  • горох и фасоль – 260 мг,
  • сельдь – 250 мг,
  • творог жирный – 210 мг,
  • говядина – 230 мг,
  • яйца – 200 мг,
  • гречка – 180 мг,
  • карп – 180 мг.

Советы врача:

Женщине после 50 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме.

От 45 до 55 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает».

Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны быть задействованы все группы мышц.

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования: проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи.

После 50 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы. Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Советы косметолога:

После 50 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте: снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются.

На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате появляются «брыли» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.

Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица:

оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством.

Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица. Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

Советы психолога:

В 50 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего непознанного вами и интересного.

Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!

Женщина после 50 – советы тренера:

После 50 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в пятидесятый юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения.

К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные. Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам.

Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе снижает их плотность.

Смотрите видео по теме:

Источник: http://propositive.ru

Post Views: 5 087

do55posle.ru

Как удержать вес женщинам после 50 лет

Гормональная перестройка всего организма, которая происходит перед наступлением климакса и заканчивается после него, вынуждает организм женщины жить по совершенно другому сценарию. Есть ли способы, которые помогут сохранить здоровье и удержать вес?

В этом возрасте, женщины часто испытывают угнетенное состояние, так как абсолютно неожиданно, прежде стройное тело начинает расползаться во все стороны, а при взгляде на себя в зеркало, возникает острое желание разбить что-нибудь тяжелое и малоценное.

Проблема лишнего веса во время климакса

И сам период перестройки сопровождается плаксивостью, приливами, часто возникает бессонница и сильнейшие головные боли. Давление прыгает, настроение меняется совершенно внезапно и как при этом излучать бодрость и оптимизм, как советуют милые накачанные девушки со всех экранов?

Разумеется, современная медицина предлагает множество препаратов, которые действительно облегчают состояние и сглаживают остроту климактерических проявлений. Сейчас совсем необязательно терпеть множество возрастных нарушений, но принимать все эти средства следует только по назначению врача и после серьезного обследования организма.

После наступления климакса, у женщины меняется фигура – вес неуклонно возрастает, и увеличивается с каждым годом. Избежать набора веса или хотя бы замедлить его, возможно, но придется приложить усилия. Прежде всего, следует обследоваться у гинеколога и эндокринолога. Частой причиной набора веса в этом возрасте, становится нарушение функции щитовидной железы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

На помощь эндокринной системе назначается гормонозаместительная терапия, и после курсового применения вес стабилизируется. Но такое лечение следует проходить только под наблюдением лечащего врача. Во многих случаях, простого изменения рациона и повышения двигательной активности, совершенно недостаточно, чтобы просто удержать вес на месте, не то, чтобы еще при этом и похудеть.

Но и в зрелом возрасте вполне реально иметь подтянутую фигуру. Для этого придется серьезно потрудиться над своим питанием, подключить гимнастические упражнения, восстановить сон и двигательную активность, но, ведь, оно того стоит! Это следует делать не только для эстетической привлекательности, гораздо важнее то, что снижение веса в несколько раз уменьшает риск возникновения и прогрессирования серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, патологии сердца, сосудов и прочих жизненно важных органов и систем.

Медицинские рекомендации для поддержания веса во время климакса

Есть достаточно простые правила, с помощью которых вам удастся избежать резких колебаний веса после наступления «ягодного» возраста:

1.Составьте удобный для вас режим приема пищи, и старательно его придерживайтесь. Избегайте резких колебаний обычного времени питания больше, чем на час.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

2. Сократите количество пищи с высоким содержанием жиров. К ним относятся такие продукты, как свинина и другие сорта жирного мяса, домашние молочные продукты, некоторые виды речной рыбы.

3. Следует проявлять активность. Постарайтесь часто ходить. Рекомендуется проходить за день 8-10 тысяч шагов.

4. Постарайтесь никогда не перекусывать между основными приемами пищи. Если чувство голода нестерпимо, то используйте для перекуса свежие овощи или фрукты.

5. Контролируйте размеры порций. В однократном объеме продуктов должно быть не более 250 г пищи.  

6. Абсолютно недопустимы в питании сладкие соки, как домашние, так и фабричного производства, лимонады. В них содержится огромное количество глюкозы.

7. Чтобы избежать переедания, следует полностью сосредоточиться на приеме пищи. Не рекомендуется просматривать телевизор, социальные сети или читать книги, так легко увлечься и съесть намного больше, чем это необходимо для организма.

8. Пересмотрите свой рацион так, чтобы преимущественно он состоял из растительной пищи. Свежих овощей и фруктов, которые вы запланировали съесть за день, должно быть минимум 500 г, но лучше – больше.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

9. Используйте для питья простую чистую воду. Старайтесь меньше употреблять напитков с содержанием кофеина, подслащенных компотов.

10. Постарайтесь больше двигаться. В таком возрасте сложно заниматься спортом. Постоянно что-то болит или колет. Выберите такую сферу физической активности, которая бы приносила удовольствие. Это могут быть пешие прогулки в компании друзей или хорошей аудиокниги, классические танцы, туризм, упражнения на расслабление или растяжку, плавание. Двигательная активность должна быть постоянной составляющей вашей жизни. Ей следует заниматься регулярно, но дозировано, не до изнеможения.

В любом возрасте хочется хорошо выглядеть. А стройная фигура не только лучше смотрится, она доставляет удовольствие, повышает настроение, улучшает самочувствие и здоровье женщины.опубликовано econet.ru

7-ми дневная детокс программа для похудения и очищения

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

econet.ru


Смотрите также