Капустная диета для похудения на 10 дней


Капустная диета – минус 10 килограмм за неделю

Дата: | Просмотров: 4288

Капустная диета для быстрого похудения очень эффективна, а переносится легко, если любите этот овощ. В диете разрешено употребление капусты любого вида:

Капуста насчитывает более 100 видов и каждый из них является полезным для организма, содержит огромное количество витаминов и минералов.

Капустная диета позволяет вам использовать любой вид этого растения, чередовать их и комбинировать блюда из различных сортов.

Суть капустной диеты и существующие ограничения

Капустная диета эффективна, поскольку данный овощ (любого вида) имеет мало калорий, в то же время голодать не придется. Если хотите добиться большего результата, то стоит использовать самую низкокалорийную капусту, а такой считается белокочанная. Еще меньше калорий имеет квашеная капуста, поэтому рекомендуется раза два в неделю заменять ею свежую. Вообще вы можете выбирать себе капусту по калорийности(в Ккал):

Капустная диета предусматривает следующие правила:

Проводить диету можно 1 раз в 2 месяца.

 

Меню капустной диеты на неделю
Калорийность вашего меню не должна превышать 700 -800 Ккал в сутки.

Приводим здесь примерное меню диеты на неделю, а вы составляйте свое, учитывая собственные предпочтения.

Понедельник

Завтрак

Кофе или зеленый чай (без сахара)

Обед:

Ужин:

Вторник

Завтрак

Обед

Ужин

Салатик  из квашеной капусты, редиса и огурца — 150 -200 гр. Заправить йогуртом с молотыми орехами.

Среда

Завтрак

Обед

Капустный суп.
Ужин

Четверг

Завтрак

Обед

Ужин

Пятница

Завтрак

Обед

Ужин

Суббота

Завтрак

Обед

Ужин

Тушеная капуста — 150-200 гр

Воскресенье

Завтрак

Обед

Ужин

 

Преимущества капустной диеты

  1. Максимальная эффективность, при соблюдении всех предписаний похудение за неделю может составить от 7 до 10 кг.
  2. По окончании диеты, если соблюдать правильный режим питания, вес не набирается.
  3. Дополнительным плюсом является стимуляция работы кишечника, избавление организма от шлаков и токсинов, вследствие ограничения соли.

Недостатки капустной диеты

  1. Перед применением диеты нужно посоветоваться с врачом. Капустная диета не будет полезна людям с заболеваниями ЖКТ, почек, страдающим сахарным диабетом.
  2. Диета не является сбалансированной по витаминам и минералам, поэтому рекомендуется пить поливитамины.
  3. Диета низкоуглеродная, поэтому возможно снижение работоспособности, внимания, появление усталости, головных болей. Если эти симптомы проявляются в большой степени, то необходимо бросить диету и проконсультироваться с врачом.
  4. Выдержать диету не так легко, но результаты того стоят, о чем свидетельствуют отзывы о капустной диете.
Рецепты некоторых блюд капустной диеты смотрите в видео

misspopova.com

плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Подтянутый живот визуально делает фигуру привлекательной даже при наличии лишнего веса. Тщательно подобранный рацион и правильная схема питания позволит вам в максимально короткие сроки избавиться от нависающего живота, подтянуть фигуру и даже уменьшить так называемые «ушки» на бедрах.

Почему капуста работает?


  1. 10 способов обмануть голод во время диеты

    Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

    Натали Лисси

    Читать далее

    Благодаря повышенному содержанию грубых пищевых волокон (клетчатки) капуста улучшает пищеварение, что способствует очищению организма от шлаков и выведению лишней жидкости.
  2. Капуста практически не содержит крахмала и сахаров.

  3. Наполняет желудок, избавляя от голода, при этом обладая низкой калорийностью.

  4. Это один из немногих овощей, который сохраняет максимум витаминов к весне.

  5. Продукт, который всем доступен по цене.

Лучше всего белокочанная капуста работает ночью, пока вы спите: она не перегружает организм, одновременно настраивая работу органов пищеварения, что важно, если хотите иметь подтянутый живот.

Как построить схему питания:


  1. На завтрак обязательно употреблять сложные углеводы (каши, хлеб), молочные продукты, также допускаются мед, фрукты, ягоды, орехи.

  2. На обед – белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с овощами, яйца.

  3. На ужин – блюда из белокочанной капусты.Фото: thinkstockphotos.com

Приемы пищи менять местами между собой нельзя, но дни диеты варьировать можно как угодно. Кисломолочные продукты можно употреблять в любое время дня.

На время диеты полностью исключаются:



Важно:


  1. Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.

  2. Для уменьшения объемов живота соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.

  3. Употребление соли сводим к минимуму или заменяем небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.

  4. После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует постоянно, добавьте еще один прием пищи из блюд, предназначенных для ужина, но ни в коем случае не увеличивайте размеры порций.

Продолжительность диеты – 14 дней.

День 1

Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара, зеленый чай с медом

Обед – сытные отбивные из курицыФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 ч.л. ядреной горчицы

Для маринада смешать сметану, соевый соус и горчицу. Филе куриной грудки разрезать вдоль на четыре куска и слегка отбить. Замариновать курицу и оставить в холодильнике на 30–60 минут. Выложить в форму, накрыть фольгой и запекать 20 минут при 180°С. Снять фольгу и запекать еще 10 минут.

Ужин – салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона

День 2

Завтрак – гречневая каша на воде с черносливом и медом

Обед – котлеты на овощной подушке

Надо (на 6 порций): 400 г говядины, 1 яйцо, 4 ст.л. отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет любой овощной смеси без картофеля и риса, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец – по вкусуФото: thinkstockphotos.com

Говядину, лук и морковь измельчить поочередно в блендере и смешать. Добавить яйцо, рубленую зелень, отруби, соль, перец. Перемешать и сформировать котлеты. На дно формы для запекания выложить овощи (не солить), сверху выложить котлеты, налить немного воды, накрыть фольгой и запекать в духовке 30 минут при 180°С.

Ужин – нашинкованная капуста с оливковым маслом без добавления соли и консервированный зеленый горошек

День 3

Завтрак – фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с 1 ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога

Обед – рыба и брокколи без соли, отваренные на пару

Ужин – салат из капусты с сыромФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 2 порции): 300 г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, 2 ч.л. оливкового масла

Капусту тонко нашинковать, добавить натертую на средней терке морковь и натертый на мелкой терке твердый сыр. Заправить салат маслом.

День 4

Завтрак – гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом

Обед – запеченное филе курицы в специях и травах

Ужин – салат из капусты с редькой

Надо (на 2 порции): 200 г капусты, 200 г дайкона (можно взять обыкновенную редьку), 50 г моркови, 2 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, молотый кориандр – на кончике ножа, зеленый лук – по вкусу, соль не используется

Капусту тонко нашинковать, дайкон и морковь натереть, смешать овощи. Полить смесью оливкового масла с соком лимона и кориандром. Посыпать салат рубленым зеленым луком.

День 5

Завтрак – овсяная каша на молоке с 1 ст.л. грецких орехов и 1 ч.л. меда

Обед – любой овощной суп с мясом или курицей (без добавления масла)

Ужин – салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления солиФото: thinkstockphotos.com

День 6

Завтрак – твердый сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, 1 яблоко, зеленый чай с медом

Обед – рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонного сока

Ужин – капустный салат с белком

Надо (на 2 порции): 300 г капусты, 4 яйца, 4 ст.л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, отделить белок от желтка, белок натереть на терке (желток останется на завтрак). Капусту тонко нашинковать. Зелень порубить, смешать с йогуртом и соевым соусом. Соединить капусту с яичным белком, заправить соусом.

День 7

Завтрак – гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, половинка авокадо, зеленый чай с медомФото: thinkstockphotos.com

Обед – отварная говядина и стручковая фасоль

Ужин – салат из капусты с сельдереем

Надо (на 2 порции): 200 г белокочанной капусты, 200 г корня сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 1 ст.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. молотого имбиря, пучок свежей зелени, соль не используется

Капусту и стебли тонко нашинковать, корень натереть на терке. Для соуса смешать сметану, горчицу и молотый имбирь, заправить салат и посыпать рубленой зеленью.

На восьмой день диета начинается сначала, но продолжительность диеты не должна быть больше двух недель.

У вас обязательно все получится, если вы будете верить в свои силы, двигаться только вперед и не останавливаться ни на минуту. А перед тем как сесть на капустную диету, посмотрите полезное видео на тему!

domashniy.ru

Капустная диета. Отзывы похудевших на капусте

Закрыть

medside.ru

что можно, что нельзя, меню на 7 дней, рецепты, отзывы

Капуста является одним из самых полезных продуктов для человека. Содержание витаминов и полезных минеральных веществ делает этот овощ незаменимым в меню здорового человека.

Капустная диета помогает избавиться от лишних кг и улучшить состояние кожи, ногтей и волос, а в зимний период снизить риск простудных заболеваний.

Ни одна овощная диета не обходиться без включения капусты в рацион, к этому продукту можно применять все известные кулинарные техники и он не теряет своих полезных свойств.

Калорийность рациона

Распространенными видами данного овоща в России это капуста белокочанная и краснокочанная. Калорийность обоих видов составляет 24–27 ккал на 100 грамм, но краснокочанный сорт не содержит жиров, на 50 % меньше белков и на 50 % больше углеводов и витамина С нежели белокочанный. Исходя из данной информации, из этого следует вывод, что с точки зрения диетологии белокочанная капуста более подходит в качестве основного диетического продукта. А красную, логичнее использовать в зимний период времени как дополнительный источник витаминов и иммуностимулирующее средство.

Калорийность других видов этого овоща брокколи, цветной, савойской брюссельской и кольраби колеблется в пределах 24–44 калорий на 100 грамм.

Капустная диета для похудения, при правильном соблюдении рекомендаций способна показать высокие результаты всего за один месяц. Главное помнить, что потеря веса зависит не только от калорийности употребляемых блюд, но и других факторов:

Капустная моно-диета

Жесткой является капустная моно-диета, на протяжении которой нужно в течение 3 дней кушать только этот овощ и пить воду. Соблюдая данную диету можно употреблять все виды капусты в сыром виде и приготовленные на пару. Этот принцип питания можно включить в рацион в качестве разгрузочных дней. Сесть на такую диету могут только, девушки, у которых кроме проблем с лишним весом других патологий нет. А для тех кто любит капусту и такое питание не вызывает дискомфорта диету можно продлить на 10 дней. Отзывы о такой диете говорят, что она дает великолепный результат и девушки прибегают к ней перед торжествами, когда необходимо выглядеть на все сто.

Капустная диета на 7 дней

Такая капустная диета для похудения, представляет собой сбалансировано составленный рацион блюд, который за неделю поможет скинуть от 2 и больше кг. В состав такой диеты можно включить молочнокислые продукты, белковые, чай и кофе без сахара. Чтобы диета протекала с наименьшим нужно следовать заранее подготовленному плану питания. Чтобы похудение не приносило дискомфорта связанного с повышенной утомляемостью при низкокалорийном рационе, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов в организме.

Принимать пищу следует не меньше 4 раз в 24 часа. Последний прием пищи должен содержать 60% белка от дневной нормы. Важно помнить, что размер порции не должен превышать 0.2 кг.

Меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Капустная диета на 10 дней

Данная диета основывается на принципе медленного уменьшения калорийности рациона за счет капусты (24 ккал), и рекомендуется тем, для кого обычные сопровождаются срывами.

Вы можете следовать меню диеты описанной выше, но исключить из нее орехи и сухофрукты. Эта диета за 10 дней позволит потерять до минус 4 кг. Поддерживающая может продолжаться несколько лет и характеризуется тем, что человек обязан есть капусту не менее одного раза в день. К такому принципу питания прибегают люди, которые уже справились с лишним весом, и боятся рецидива ожирения.

Рецепты блюд

Калорийность капусты 24 ккал, но хозяйки не видят в ней продукт для снижения веса, поскольку увеличивают ее жирность в процессе готовки. Но благодаря разнообразию видов этого овоща можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд, которые впоследствии будут самыми любимыми в меню вашей семьи

Рецепты первых блюд

Суп-пюре

Ингредиенты: брокколи, 15% сливки, морковь, цветная капуста. Приготовление: овощи отварить в подсоленной воде (морковь 20 мин., цветная капуста 10 мин., брокколи 3 мин.) перебить в блендере, протереть массу через сито добавить пару столовых ложек сливок.

Овощной суп три вида капусты

Ингредиенты: брокколи, брюссельская, цветная капуста, морковь, шампиньоны, сельдерей, цукини, куриный бульон. Приготовление: отварить в курином бульоне нарезанные кубиками овощи. Закидывать овощи следует в таком порядке морковь, через 10 минут кабачки и сельдерей, через 5 минут цветную капусту, брюссельскую и шампиньоны еще через пять брокколи варить 3 минуты.

Рецепты вторых блюд

Тушеные овощи

Состав: белокочанная капуста, морковь, лук репчатый, помидоры, говядина. Приготовление: вырезку нарезать тонкими ломтиками и притушить с добавлением оливкового масла с морковью и луком. Довести мясо до полуготовности добавить шинкованную капусту и томаты. Тушить 20-24 минуты.

Овощная тарелка

Состав: брокколи, цветная и брюссельская капуста, бэби морковка, спаржевая фасоль, чеснок, оливковое масло, лимонный сок, брынза. Приготовление: овощи кроме чеснока приготовить на пару. Для заправки смешать чеснок масло оливы и лимонный сок. Выложить овощи на тарелку заправить чесночной смесью и украсить брынзой.

Голубцы

Состав: Белокочанная капуста, фарш из куриного филе, коричневый рис, морковь, томат. Приготовление: обжарить лук и морковь, добавить фарш. Рис отварить и смешать с фаршем. Отделить капустные листья от кочана, обдать кипятком, дать остыть. В листья конвертом завернуть смесь риса и мяса. Выложить голубцы в емкость для тушения сверху выложить дольки томатов. Тушить от 10 до 24 минут.

Диетические котлетки

Состав: индейка, белокочанная капуста, яйцо. Филе индейки перекрутить на фарш. Капусту нашинковать и обдать кипятком, смешать и вбить яйцо. Сформировать котлетки готовить на пару 10 минут.

Салаты

Витаминный

Состав: кольраби, яблоко, тыква, лимон, мед, сельдерей. Овощи потереть на средней терке, заправить смесью меда и лимона.

Весенний

Состав: белокочанная капуста, огурец, зеленый лук, морковь, масло оливы. Смещать нарезанные овощи заправить зеленью и маслом оливы.

Теплый салат

Состав: брокколи, телятина, бэби морковь, руккола, оливковое масло. На подушку из рукколы выложить отваренные на пару брокколи, морковь. Обжарить на гриле слайсы телятины добавить к овощам, заправить маслом.

С помощью приведенных выше рецептов можно сформировать вкусное и полезное меню на каждый день. Отзывы худеющих с помощью капустной диеты, дают основания для следующих выводов:

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Диета капустная на 10. Капустная диета – минус 10 килограмм за неделю

Обед: Щи с кислой капустой можно заменять порцией тушеной капусты с грибами, салатом из капусты и другими овощами по вкусу, заправленным оливковым маслом, и куском г отварного куриного мяса.

Полдник: стакан обезжиренного молока.

Ужин: г отварной морской рыбы, рагу из капусты и овощей, чашка чая без сахара. Диета из-за несбалансированности имеет негативные последствия, такие как головная боль, снижение концентрации внимания, усталость, апатия, слабость.

Капустный суп есть в любое время, г фруктов кроме бананов. Суп из капусты есть в любое время, г фруктов кроме бананов. Капустный суп есть в любое время, г фруктов кроме бананов или свежих овощей. Капустный суп есть в любое время, разрешается обезжиренное молоко. Порция капустного супа, г нежирного мяса или рыбы, 2 помидора.

Порция капустного супа, г отварного филе птицы, свежие овощи на гарнир.

Порция капустного супа, г помидоров, чашка несладкого зеленого чая. Завтрак: салат из квашеной капусты г с добавлением свежей моркови и зеленого горошка, заправленный оливковым маслом, кусок г морской рыбы на пару или отварной, чашка несладкого кофе.

Второй завтрак: обезжиренный творог г , два любых фрукта кроме бананов. Обед: постный борщ с кислой капустой, капустный салат г , стакан яблочного компота без сахара. Ужин: две отварные картофелины, кусок г отварной рыбы нежирных сортов, чашка чая.

Капустная диета – 7-8 килограмм за 10 дней

Завтрак: салат из свежей капусты г с добавлением свежей моркови, зелени и зеленого горошка, заправленный оливковым маслом, чашка несладкого кофе. Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.

Обед: мясо, тушеное в сметанном соусе г с отварной морковью, стакан яблочного компота без сахара. Завтрак: один тост из белого хлеба, отварное всмятку яйцо, чашка несладкого кофе.

Минус 7 кг лишнего веса: капустная диета–меню на 10 дней с отзывами о похудении

Второй завтрак: гречневая каша на воде г , г любых кроме бананов фруктов. Обед: отварное филе курицы г , 2 яблока и апельсин.

Подтянутый живот визуально делает фигуру привлекательной даже при наличии лишнего веса. Лучше всего белокочанная капуста работает ночью, пока вы спите: она не перегружает организм, одновременно настраивая работу органов пищеварения, что важно, если хотите иметь подтянутый живот.

Ужин: винегрет с квашеной капустой, яблочный компот без сахара. Завтрак: стакан обезжиренного кефира, несладкий сухарик. Второй завтрак: овощной салат с оливковым маслом г. Обед: салат из квашеной капусты с зеленым горошком, луком и растительным маслом г. Ужин: капустный суп или овощной суп на нежирном мясном бульоне, капустный салат с кунжутным маслом.

Капустная диета для похудения на 7 и 10 дней

Завтрак: нежирный творог 80 г , чашка несладкого кофе. Второй завтрак: два небольших яблока и два апельсина, либо 1 грейпфрут. Обед: свежий салат из капусты и моркови с соком лимона г , г отварной рыбы или нежирного мяса, стакан свежевыжатого сока апельсина. Ужин: г мяса или рыбы на пару, г крыжовника, полстакана минералки без газа.

all-dieta.ru

Капустная диета для похудения на 7, 10, 14 дней или на месяц

Похудение – актуальная проблема для многих людей. Наличие избыточной массы тела способно серьезно навредить жизни человека. Нужно учитывать, что лишний вес не только портит внешний вид человека, но и наносит серьезную нагрузку для работы внутренних органов и систем. Если вы хотите приобрести привлекательный внешний вид, наладить работу пищеварения и обрести легкость, настоятельно рекомендуем обратить внимание на капустную диету.

С ее помощью вы сможете вывести имеющиеся шлаки и токсины из организма, не допустите возвращение потерянных килограммов. Калорийность капусты настолько мала, что организм тратит намного больше энергии на переваривание пищи. Благодаря этому вы сможете кушать без ограничений, что позволит вам не ощущать голода на протяжении дня.

Польза капусты

Капуста – уникальный овощ, обладающий огромным количеством полезных свойств. Это незаменимый продукт, который способен напитать организм огромным количеством аскорбиновой кислоты. Удивительно, но в капусте присутствует витамина С больше, чем в любом цитрусе. Кроме того, овощ богат огромным количеством фолиевой кислоты, кальцием, железом, калием, серой и фосфором. В небольшом количестве в нем присутствует витамины группы В и грубая клетчатка. Учитывайте, что из-за этого после употребления большого количества продукта может произойти вздутие живота – по этой причине не рекомендуется употреблять капусту в сыром виде.

Капустная диета не относится к разряду быстрых. Она высокоэффективна, позволяет избавиться от лишних килограммов за счет дефицита калорий. Кроме того, этот продукт стимулирует нормальную работу кишечника. Для похудения можно использовать абсолютно любые сорта капусты – все они полезны для организма. Наибольшую популярность представляет белокочанная, брокколи, цветная и пекинская. Энергетическая ценность обычной белокочанной капусты составляет 27 калорий, а квашеной – всего 19.

Чтобы увеличить эффективность капустной диеты, многие специалисты рекомендуют чередовать ее употребление в свежем и квашеном виде. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше. При возникновении какого-либо недомогания от ограничений в питании лучше всего отказаться.

Проводить замену лучше всего раз в три или четыре дня. Учитывайте, что такое питание нельзя отнести к разряду сбалансированных. Не стоит сидеть на такой диете в течение продолжительного срока – она не подходит для длительного соблюдения.

Среди особенностей данного продукта можно выделить то, что она является овощем с отрицательной калорийностью. Это значит, что наше пищеварение получает гораздо больше запасов на переработку, нежели получает после питания. За счет этого расщепляются жировые запасы, человек и восстанавливает пищеварение, и в то же время худеет. Капустная диета – дешевый способ избавиться от лишних килограммов. Если вы будете строго соблюдать все ее предписания в течение месяца, сможете легко избавиться от 20-25 лишних килограммов. В интернете вы без особого труда найдете массу положительных отзывов на подобное питание. Дело в том, что в капусте присутствует огромное количество полезных элементов. Среди них:

  • Витамины – А, группы В, С, Е. Они улучшают общее состояние организма, способствуют нормализации обменных процессов. По количество аскорбиновой кислоты превосходят лимоны и апельсины.
  • Микроэлементы – кальций, калий, железо, цинк, алюминий. Препятствуют развитию негативных осложнений в работе организма.
  • Аминокислоты – треонин, лизин и метионин. Способствуют улучшению происходящих в организме процессов, препятствуют застойным явлениям.
  • Клетчатка – наполняет пищеварительный тракт специальными волокнами, которые потом набухают и заполняют свободные пространства. За счет этого человек избавляется от постоянного чувства голода. Также восстанавливается его пищеварение.
  • Фолиевая кислота – незаменимый компонент, который особенно важен для женского организма.

Несмотря на богатый химический состав, белокочанная капуста содержит совсем не много калорий. Вы можете употреблять ее в неограниченном количестве – кушайте столько, сколько вы этого хотите. Даже постоянные перекусы не смогут спровоцировать набор массы тела – вам не стоит бояться. Благодаря капустной диете вы сможете получить следующие результаты:

  • Остановить образование и рост опухолей.
  • Ускорить выведение шлаков и токсинов из организма.
  • Избавитесь от запоров.
  • Нормализуете работу желудочно-кишечного тракта и почек.
  • Получите смягчающее действие при воспалении легких или бронхите.
  • Избавитесь от расстройства пищеварения или любых других проблем с ним.
  • Восстановите обменные процессы.
  • Ускорите расщепление накопленных жиров.

Капуста – уникальный продукт, похудение на котором не заставит вас голодать или падать в обмороки при виде сладкого. Из обычного кочана вы сможете приготовить массу не только полезных, но и вкусных блюд. С этим продуктом вы сможете получить разнообразный и питательный рацион, который бережно воздействует на организм.

Продолжительность диеты

Капустную диету можно легко отнести к разряду низкокалорийных – в день человек потребляет не более 1200 калорий. В среднем длительность подобного питания должна составлять около 1-2 недели – это несбалансированное питание, поэтому продолжить его более этого срока не рекомендуется. Игнорирование этого может привести к возникновению опасных негативных последствий – могут возникнуть серьезные отклонения в функционировании внутренних органов. В редких случаях разрешается питание подобным образом в течение месяца – только тогда, когда избавиться нужно от большого количества килограммов.

Во время капустной диеты человек должен принимать различные биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Они позволят избавиться от различного недомогания, восстановят обменные процессы, не допустят развития осложнений. Учитывайте, чтобы сохранить результат, в дальнейшем в вашем питании должны присутствовать блюда из капусты. В среднем за неделю на капустной диете вы сможете избавиться от 6-10 лишних килограммов – все зависит от изначальной массы тела. Вновь повторять терапию допустимо только через два месяца. Подобная диета подойдет людям с серьезной силой воли и любителям капусты.

Преимущества и недостатки диеты на капусте

Основным преимуществом капустной диеты можно выделить эффективный процесс похудения. Как только человек начинает регулярно употреблять блюда из этого овоща, у него происходит стремительное расщепление жиров. Кроме того, по возвращении к привычному образу жизни обратно лишние килограммы не приходят. Подобная диета разрешена людям, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек. В любом случае при наличии серьезных заболеваний внутренних органов необходимо заранее проконсультироваться с лечащим врачом.

К основным положительным сторонам этой диеты можно также отнести стремительное восстановление работы кишечника.

Растительные волокна, которые составляют основу этого овоща, заполняют свободные пространства в кишечнике, разбухают и как щетка очищают его от накопленных токсинов. Также к несомненным преимуществам подобной диеты можно отнести то, что кроме лишнего веса человек стремительно избавляется от накопленных шлаков и токсинов. Из-за малого потребления соли на таком питании удается избавиться от отечности.

Суточная необходимость человека в углеводах составляет 20 граммов. Несмотря на то, что капуста содержит малое количество этого вещества, на такой диете человеку удается получить необходимый объем. Во время подобной диеты активность человека будет заметно снижена. Также уменьшится его работоспособность, возможно появление апатии. Наибольшую опасность представляют ухудшение внимания, замедление скорости реакции, частые головные боли. Лучше всего начинать подобную диету во время отпуска. Также к недостаткам такого питания можно отнести:

  1. Капустная диета – несбалансированное питание. Она не сможет напитать ваш организм достаточным количеством полезных элементов и витаминных комплексов. Именно из-за этого рекомендуется принимать различные комплексы и биологически активные добавки;
  2. Капустная диета – жесткое питание, выдержать которое от начала до конца удается далеко не всем. Несмотря на это, результат того стоит;
  3. Капустная диета не может восстановить обменные процессы. Чтобы не допустить набора веса по выходу из диеты, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Общие рекомендации по диете

Чтобы получить максимальную эффективность от капустной диеты, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Только так вы сможете избавиться от лишних килограммов с хорошим настроением и без ощущения тяжести и недомоганий. Учитывайте, что перед началом подобной терапии рекомендуется обязательно проконсультироваться с лечащим врачом – особенно важно это для людей, которые имеют серьезные заболевания внутренних органов. Старайтесь помнить о следующих рекомендациях:

  1. Полностью вычеркните из своего рациона алкогольные напитки, мучное, сдобное, сладости, газировку, жирные жареные продукты, соль и сахар;
  2. Каждый день обязательно выпивайте по 1.5-2 литра чистой воды. Она запускает пищеварение, способствует более активному похудению;
  3. В день нужно питаться не менее 5 раз – лучше всего делать это часто, но маленькими порциями.
  4. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера. При этом перед сном разрешается выпить небольшое количество кефира;
  5. Не стоит заниматься интенсивными физическими тренировками во время диеты – это приведет к упадку сил;
  6. Капустная диета – несбалансированное питание, по этой причине в ее время следует принимать витаминные комплексы и биологически активные добавки;
  7. Сразу после окончания диеты старайтесь строго придерживаться всех принципов здорового питания. Организм будет делать все возможное, чтобы восполнить потерянные килограммы.

Противопоказания для подобного похудения

Капуста – уникальный продукт, который регулярно появляется на столах каждой семьи. Многие и не знают, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограммов. Несмотря на огромную пользу этого продукта, подобная диета подходит далеко не всем. Подобный принцип питания категорически не подойдет людям, у которых имеется повышенная кислотность желудка. Если игнорировать это ограничение, у человека может возникнуть тошнота, тяжесть в желудке, метеоризм.

Кроме того, не стоит употреблять много капусты в сыром виде – попадая в организм, она начинает впитывать в себя все вредные вещества. Из-за этого она увеличивается в размерах, что может привести к появлению дискомфорта. Если у вас имеются серьезные отклонения в работе организма, лучше всего заранее проконсультироваться с лечащим врачом по поводу подобного питания. Это позволит избежать возникновения негативных последствий. Кроме того, капустная диета имеет следующие противопоказания:

  • Заболевания ЖКТ, почек;
  • Сахарный диабет;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Индивидуальная непереносимость;
  • Повышенная кислотность желудка.

Учитывайте, что находится на этой диете долго запрещено. Это приводит к тому, что организм начнет расщеплять накопленную мышечную массу. Кроме того, капустная диета относится к разряду жестких – с нее очень легко сорваться. Из-за недостаточного количества углеводов у человека возникают головные боли, апатия, сонливость, быстрая утомляемость.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, вероятность возникновение негативных последствий со стороны организма будет крайне мала. Если вы хотите похудеть на большое количество килограммов, то спустя две недели диеты разрешено сделать перерыв на 3 дня.

Пятидневная диета на капусте

Избавиться от нескольких лишних килограммов вы сможете при помощи пятидневной капустной диеты. Она предполагает сбалансирование питания на протяжении 5 дней. Вы должны придерживаться следующего рациона:

  • На завтрак – салат из капусты и моркови, омлет из куриных яиц, зеленый чай;
  • На второй завтрак – 150 граммов нежирного творога и зеленый чай;
  • На обед – капустный суп, тушеная капуста, немного отварной курицы;
  • На полдник – нежирный йогурт без сахара;
  • На ужин –капустное рагу, немного курицы, помидор;
  • Перед сном – стакан кефира.

Недельная капустная диета

Семь дней – оптимальная продолжительность капустной диеты. Если сидеть на ней больше этого срока, могут возникнуть серьезные негативные последствия. Нередко люди сталкиваются с головной болью, апатией, слабостью. Если вам нужно избавиться от большого количества лишних килограммов, пробуйте сидеть на диете неделю – делать перерыв на несколько дней – возвращаться к привычному питанию. Недельная диета на капусте выглядит следующим образом:

  1. В течение дня можно употреблять салат из капусты, тушеную капусту и неограниченное количество фруктов;
  2. Щи, салат из капусты и яблок, фрукты и овощи;
  3. Несколько яблок, салат «Щетка», куриная грудка;
  4. Щи из свежей капусты, отварное мясо, рагу из овощей;
  5. Любые овощи, тушеная капуста, отвар шиповника;
  6. Курица тушеная или вареная, салат из капусты, свежие овощи;
  7. Капустный салат, отварная говядина.

Диета на капустном супе

Справиться с избыточной массой тела поможет диета на капустном супе. Это блюда оказывает значительное положительное воздействие на весь организм. благодаря уникальным компонентам удается восстановить работу всего желудочно-кишечного тракта. Всего за неделю вы сможете похудеть до 7 лишних килограммов. Готовить этот капустный суп очень просто. Дня него нужны продукты:

  • 600 граммов белокочанной капусты;
  • Половина стакана коричневого риса;
  • Немного зеленого лука и сельдерея;
  • Два помидора;
  • Три луковицы;
  • Четыре морковки;
  • Два болгарского перца.

Тщательно вымойте ингредиенты, после чего измельчите их. Чтобы снять кожицу с помидор, обдайте их кипятком. После чего перетрите его на сите. Все полученные ингредиенты положите в кастрюлю и залейте водой. Поставьте ее на огонь и доведите суп до кипения. Держите его в таком состоянии в течение 10 минут – не забудьте открыть крышку. Отдельно отварите рис, добавьте в него зелень и сельдерей. Соедините две части супа и попробуйте его. В целом, диета на капустном супе должна выглядеть следующим образом:

  • День первый. В течение дня можно употреблять капустный суп и фрукты. Не забывайте пить как можно больше чистой воды.
  • День второй. На протяжении всего дня разрешается употреблять суп из капусты и овощи. Допустимы кофе и нежирный кефир.
  • День третий. Аналогичен первому.
  • День четвертый. Разрешено неограниченное количество супа и два банана.
  • День пять. Кроме супа разрешена отварная рыба и помидоры.
  • День шесть. Аналогичен пятому.
  • День седьмой. Неограниченное количество капустного супа, овощи и фрукты.

Выход из диеты

Чтобы сохранить приобретенную массу тела и не набрать потерянные килограммы, необходимо правильно выйти из диеты. Помните, что ваш организм привык в жизни в ограниченном количестве калорий – уже перестроились обменные процессы. Чтобы не нанести вреда здоровью, необходимо придерживаться принципов правильного питания на постоянной основе. Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно. В привычный рацион ежедневно начните вводить по новому продукту – отварное куриное яйцо или куриную грудку. Восстановление работы желудка будет проходить постепенно.

Категорически запрещено сразу же начинать употреблять неограниченное количество сладкого и соленого. Все нужно вводить в рацион постепенно – только так организм успеет подстроиться под изменения.

Кроме того, питаться нужно рационально – следите за содержанием белков, жиров и углеводов в своем питании. Только при соблюдении всех правил вам удастся не допустить возвращения всех лишних килограммов, которые вы с трудом скинули при помощи капустной диеты.

Результаты капустной диеты

Результаты клинической диеты удивляют. Этот принцип питания относится к малоуглеводным – в сутки ваш организм будет получать не более 1000 калорий и 60 граммов углеводов. Это достаточно для функционирования организма, но уровень на нижней границе нормы. Благодаря капустной диете вы сможете уменьшить объем употребляемых порций и наладить обменные процессы.

Учитывайте, что дефицит калорий приводит к замедлению метаболизма, из-за чего придется крайне аккуратно выходить из диеты – рацион можно обогащать только на 100 калорий в день. Нередко люди на капустной диете постоянно испытывают голод. Из-за этого существует большая вероятность того, что вы сорветесь. Учитывайте, что после диеты следует контролировать количество соли в рационе – она способна вызвать серьезную отечность всего тела.

dieta4y.ru

как простая капуста помогает сбросить вес. Идеальный суп для капустной диеты

Итак, диета на капусте может быть нескольких вариантов - выбирайте тот, что вам больше приглянется...

Капустная диета: вариант первый

Напомним, что секрет любой диеты на капусте заключается в том, что она легко переносится — есть капусту можно в любое время суток и в любом количестве. Как известно, капуста — очень сытный продукт, а при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разнообразных блюд: рагу, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и мн. др.

Сама по себе капуста — очень ценный и полезный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, а также при проблемах печени и почек. Для тех, кто давно подбирал себе диету для похудения , также есть хорошая новость — капуста имеет крайне низкую калорийность, зато прекрасно и надолго насыщает, а кроме того содержит много клетчатки и витаминов.

В капустной диете можно использовать любые виды капусты — белокочанную, брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи, а также их комбинации.

Меню для диеты на капусте (вариант 1) состоит из завтрака, обеда и ужина.

  • На завтрак следует выпивать зеленый чай или кофе (без сахара, можно — с добавлением обезжиренного молока).
  • На обед: капустный салат с зеленым огурцом и свежей зеленью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (соль лучше не использовать, а вот смесь ароматных перцев - можно). Такой салат можете есть в любых объемах — хоть таз! К капусте можно добавить около 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы. При этом никаких соусов, никаких гарниров, и никакой соли употреблять нельзя.
  • На ужин приготовьте и съешьте с удовольствием большую порцию салата из свежей или квашенной капусты (к которой можно добавить свежий огурец и свежую зелень и буквально 5 капель оливкового масла первого отжима). И опять же — такой салат можете есть в любом количестве.  Кроме того, если вы по-прежнему испытываете голод и неудовлетворение — к салату на ужин разрешается добавить белок двух вареных яиц.  Но только белок! Желтки волевым жестом откладывайте в сторону — они содержат много жира и холестерина, поэтому решительно не годятся ни для диеты на капусте, ни для какой-либо другой.
  • За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного кефира (чем ниже жирность - тем лучше).

Из напитков во время такой диеты на капусте приветствуются негазированная вода (желательно около 2 л в день), зеленый листовой чай, а также отвар из имбиря с лимоном (но добавление сахара в него не допускается!).

Придерживаться этой диеты можно в течение 7-10 дней, за которые некоторым женщинам удается потерять до 10 кг лишнего веса. На самом деле, универсального результат вам здесь никто никогда не спрогнозирует, поскольку он напрямую зависит от вашего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса. Чем человек более тучный изначально, тем больше килограмм может потерять за один курс диеты на капусте... 

Спустя 15-20 дней эту капустную диету можно повторить.

Диета на капусте: вариант второй 

Еще большей популярностью пользуется капустная диета для похудения на основе капустного супа. Такая диета приносит прекрасные результаты, но придерживаться ее может быть сложнее тем, кто привык к разнообразному меню, даже во время диеты. Впрочем, помимо супа в меню диеты на капусте входят и фрукты, и отварное мясо, так что она вполне может оказаться вам под силу.

www.woman.ru

Капустная диета для похудения на 10 дней: меню, отзывы

Друзья, сегодня мы рассмотрим довольно широкий, в домашних условиях, тип похудения — как капустная диета!

Капустная диета — выбираем основной продукт

И так, прежде всего стоит отметить, что капустная диета для похудения, не есть самая быстрая, по сравнению хотя бы с той же летней диетой (которую мы вскоре также опишем). Тем не менее, капустная диета является очень высокоэффективной, чему свидетельствуют массово-положительные капустная диета отзывы!

Такая эффективность достигается, в первую очередь, благодаря низкому коэффициэнту калорийности самой капусты, которая и составляет основу капустной диеты. При этом стоит отметить, что несмотря на свою низкую калорийность, в капусте содержится большая часть полезных витаминов, в которых так нуждаются наши с вами организмы!

Помимо самих витаминов, капустная диета для похудения обеспечит Ваш организм огромным количеством нужных минералов и запасами растительной клетчатки, которая стимулирует работу кишечника!

Конечно же, капустная диета меню предусматривает, в большей своей части, капусту, однако не стоит забывать, что капуста — капусте рознь! Так мы имеем просто огромное количество видов и сортов капусты (брюссельская — 44 Ккал, кольраби — 42 Ккал, цветная — 32 Ккал) , которые, в свою очередь, отличаются различным коэффициентом энергетической ценности.

Но не стоит беспокоиться! Капустная диета не ставит перед Вами жесткие критерии в ограничении выбора сорта. Тут Вам предоставляется полная «свобода» выбора, в которой Вы можете придерживаться собственных вкусов и вариаций, однако мы же рекомендуем Вам выбирать именно обычную свежую (белокочанную) капусту!

Причина тому проста — именно свежая капуста обладает минимальной калорийностью (26 Ккал).

Но если этот показатель для Вас слишком велик, мы рекомендуем обратить Ваше внимание на квашеную капусту, т.к. она обладает калорийностью ниже, чем у обычной капусты, а именно — 19 килокалорий. И, по факту, именно такая капустная диета и будет самой эффективной.

Кстати, одной из важнейших рекомендаций капустной диеты и является чередование (1 раз в 3 дня) свежей и квашеной капуст.

Капустная диета разрешает

 Капустная диета, сама по себе, очень жесткая, поэтому, если у Вас случаются обостренные приступы голода, то Вы можете, без зазрения совести и опаски за результат, кушать листья капусты вдоволь!

 Также, пока длится период самой диеты, Вы можете пить зеленый чай или негазированную (и неминерализованную) воду без каких-либо ограничений! Данные напитки не позволят обострить чувство голода.

 Но еще лучше будет, если Вы за день будете выпивать хотя бы полтора литра воды (кстати, такие же требования имеет и медицинская диета, которая также, вскоре, будет описана у нас на сайте).

 Капустная диета меню не исключает и чашечку кофе на завтрак. Кстати, этот момент является, практически, «поголовным» требованием быстрых диет, что обусловливается ускоренными обменными процессами (от 1% до 4%). А данный показатель уже свидетельствует о дополнительной потере лишнего веса.

Капустная диета запрещает

 Капустная диета на 10 дней полностью исключает сахар и соль из своего меню!
 Алкоголь находится под строжайшим запретом!
 На время диеты Вам придется позабыть о всем мучном, а также любой кондитерке!

Капустная диета на 10 дней гарантирует потерю лишних 6 — 10 килограмм (при условии, что: а) Вы бесприкословно соблюдаете ВСЕ рекомендации диеты; б) зависит от физиологических особенностей Вашего организма, а также имеющихся жировых отложений!).

Важно!
Повторить диету можно не ранее 2-х месяцев, после окончания!

Капустная диета меню

 Завтрак: зеленый чай, кофе (без сахара! Кстати, такое же требование показывает и японская диета!), вода (без газов).
 Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (предпочтительнее — оливковом) масле. Говядина (в отварном виде) и 200 грамм курицы или нежирной рыбы.
 Ужин: Свежая капуста (в виде салата), 1 яйцо (перепелинное) — можно также и куринное, но тогда половинку только, а также 1 яблоко (можно другой фрукт, но только не банан!).
 За 2 часа до сна пьем стакан кефира (обезжиренного).

Диета на капустном супе может также быть частью капустной диеты — т.е., чередоваться.
P.S.: количество капустного супа никак не влияет на ход и результативность самой капустной диеты!

Преимущества капустной диеты

 Капустная диета отзывы свидетельствуют о договременном результате, который достагается путем перехода на правильный режим питания после завершения периода капустной диеты.

 Диета, от части, является медицинской, т.к. вполне может быть рекомендована людям с проблемами жкт, печени и почек (кроме язвенных заболеваний, хронического и острого гастрита, инфекционных заболеваний).

 Эффективная стимуляция работы кишечника.

 Избавление от накопившихся шлаков и токсинов (из-за малого потребления соли).

Недостатки капустной диеты

 Потребялется низкое количество углеводов (но минимальная норма достигается), интенсивный расход жировых отложений, из-за чего может наблюдаться пониженный уровень работоспособности, апатии и скорости реакции. Лучше применять ее в отпуске.

 Не наблюдается идеальный баланс по типу «витамины-минералы», что может быть исправлено с помощью приема дополнительных витаминных препаратов.

 Жесткость диеты.

 Не нормализированный обмен веществ, что в будущем может привести к пополнению, вследствии попыток организма восполнить потерянные ккалории. Чтобы этого не случилось — перейдите на рациональный тип питания.

Помните, что капустная диета результаты покажет лишь в том случае, если Вы будете соблюдать все, выше описанные, инструкции!

Ваши отзывы оставляйте ниже.

bystrajadieta.ru

Капустная диета на 3, 5, 7 и 30 дней для похудения

Диеты на основе капусты помогают избавиться от лишних килограммов. Капуста даёт организму не только микроэлементы, но и минералы, а также способствует избавлению от токсинов и шлаков. Статья расскажет о том, что такое капустная диета и какие у неё есть особенности.

Содержание

Описание капустной диеты

В основе питания капустной диеты лежит овощной суп, приготовленный без соли. Залог успеха – это отсутствие в меню углеводов. За одну неделю подобной диеты уходит несколько килограмм веса. Капуста – ценный овощ, в кулинарии из него можно приготовить множество блюд, которые насытят клетки важными витаминами А, В и С. Благодаря содержанию клетчатки растительного происхождения в большом количестве, не будет часто возникать желания перекусить. Клетчатка помогает организму перерабатывать потреблённую пищу и улучшить работу кишечной системы.

Капустное питание относится к малокалорийным системам. В рацион включаются различные виды капуста:

  • Цветная;
  • Пекинская;
  • Брокколи;
  • Белокочанная;
  • Савойская;
  • Кольраби;
  • Брюссельская.

Все виды капусты равноценно полезны и питательны. Энергетическая ценность разнится, как правило, она составляет не больше 50 ккал на 100 грамм овоща. Специалисты рекомендуют наиболее часто употреблять именно белокочанный сорт, так как в такой капусте меньше всего калорий, всего 27. В квашеном продукте показатель снижается до 19 ккал. При соблюдении капустного рациона следует периодически чередовать свежий овощ с квашенным. Такой рацион нельзя назвать сбалансированным, поэтому придерживаться его длительное время не рекомендуется.

Специалисты по правильному и здоровому питанию считают белокочанный сорт овощем с отрицательным энергетическим балансом. Для переработки продукта организму потребуется энергии больше, чем несёт в себе блюдо.

Принципы системы

Важно учитывать, что соблюдение капустного рациона необходимо только по определённым показаниям. Часто подобная система применяется в медицинских целях и назначается врачами.

Показания к диете:

  • Гастрит;
  • Язва желудка;
  • Наличие лишнего веса;
  • Болезни сердечной системы;
  • Заболевания, связанные с онкологией;
  • Увеличенное содержание сахара в крови;
  • Нарушения в функционировании кишечного тракта.

Основные принципы режима питания для снижения веса:

  1. Дневная норма калорийности не должна превышать 900 ккал.
  2. Регулярно выпивать жидкость около 2 литров в сутки.
  3. Чай должен быть без сахара и его заменителей.
  4. Для перекуса рекомендуется съёдать листья капусты.
  5. Возвращение к полноценному питанию после окончания диеты рекомендуется постепенное.
  6. Повторение диетического курса не должно быть раньше, чем через 2 месяца.
  7. Калорийность ежедневных блюд зависит от срока диеты.
Разрешённые и запрещённые продукты

В капустной диете есть свой список допустимых и запрещённых продуктов. Несоблюдение этих списков влияет на конечную эффективность всей системы питания.

Разрешённые продукты:

  • Капуста всех сортов;
  • Чай зелёный;
  • Вода без газа;
  • Кофе для завтрака;
  • Фрукты;
  • Рыба и мясо, нежирные виды.

Запрещённые продукты:

  • Бананы;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Алкогольные напитки;
  • Мучные продукты и другие кондитерские блюда;
  • Специи и приправы острые;
  • Майонез;
  • Соусы и заправки.

Для завтрака рекомендуется съесть минимум несколько ложек овсяной каши на водной основе без добавления дополнительных ингредиентов. Утром разрешается кофе. В другие приёмы пищи кофе пить не рекомендуется.

Виды диет на капусте

Независимо от выбранной капустной диеты основным питанием должен быть суп. Для приготовления этого блюда не понадобится много временных затрат и ингредиентов.

Все овощные компоненты хорошо сочетаются друг с другом, они утоляют голод и впоследствии легко усваиваются. Для приготовления овощного супа с низким содержанием калорий понадобятся продукты:

  • Капуста белокочанная – 500г;
  • Рис коричневый – 0,5 ст.;
  • Зелёный лук – 1 пучок;
  • Сельдерей – по вкусу;
  • Морковь – 1 шт;
  • Болгарский перец – 2 шт;
  • Помидоры – 2 шт;
  • Лук репчатый – 1 шт.

Прежде чем приступить к приготовлению первого блюда, все ингредиенты необходимо тщательно помыть и очистить от кожуры, где это требуется. Морковь и капусту следует мелко нашинковать. Лук порезать кольцами, сельдерей и перец нашинковать маленькими кубиками. Помидоры необходимо обдать кипящей водой и затем аккуратно снять с них кожуру и нарезать.

Все нарезанные овощи кладутся в кастрюлю с водой. После закипания необходимо варить на небольшой мощности не больше 10 минут. Затем оставить под закрытой крышкой на 5 минут. Далее всыпать чистый рис и варить суп максимум 30 минут регулярно помешивая.

Диета на 3 дня

Кратковременная капустная диета основана на сокращении ежедневных калорий к минимальному показателю. Для меню используются простые ингредиенты, приёмов пищи должно быть не менее 5 за день.

Приблизительный рацион:

  1. Первый день– суп, печёный картофель не более 4 штук и зелёный чай.
  2. Второй день– суп, печёный картофель 4 штуки с оливковым маслом и зелёный чай.
  3. Третий день– суп, две картофелины запеченные, минтай или хек на пару не более 200 грамм, чай зелёный.

Все порции должны быть без масла и соли. Воду и чай допускается пить в максимальном количестве. На третий день меню дополняется порцией рыбы, которой можно заменить суп или картофель. При необходимости на завтрак допускается чашка кофе, но без добавления сливок, сахара и сладостей.

Капустная диета на 5 дней

Диета рассчитана на 5 дней, поэтому её рацион будет, немного разнообразнее. Ингредиенты допускается изменять в зависимости от вкусовых пристрастий. Однако заменять разрешается только на аналоги из одной группы. Суп на капусте должен присутствовать в рационе ежедневно.

Примерное меню:

  1. Первый день – фрукты, исключая бананы, сок на клюкве, чай чёрный или зелёный без сахара.
  2. Второй день – чай чёрный или зелёный без сахара, на ужин овощи тушёные или свежие без масла, исключая картофель.
  3. Третий день– чай, фрукты и овощи в любом объёме.
  4. Четвёртый день– молоко, 4 банана, чай без сахара.
  5. Пятый день– куриное филе или говядина без жира не более 300 грамм, 6 помидор, чай.
Диета на неделю

Капустная диета длительностью 7 дней аналогична варианту системы с пятидневным сроком. Однако эффективность такой системы будет выше, килограммов будет потеряно больше. На ужин рекомендуется употреблять капустный салат с растительным или оливковым маслом и варёное яйцо. Чай рекомендуется зелёный. Последний приём пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. Допускается перед сном за несколько часов съесть фрукт и  кефир с низкой жирностью не более стакана.

Диета на 30 дней

Рацион системы питания, рассчитанной на месяц необходимо максимально разнообразить. Регулярно должно присутствовать нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты и молочная продукция. Однако в день калорий должно быть не более 900. Готовить разрешается любые блюда из допустимых ингредиентов.

На завтрак можно употреблять на выбор:

  • Рис;
  • Овсяная каша, сваренная на воде;
  • Суп из капусты;
  • Цветная капуста на пару или тушёная.

Рекомендуемый обед на выбор:

  • Суп с разными видами капусты;
  • Запеченный картофель не больше 4 штук.

На ужин рекомендуются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Овощи;
  • Салат из фруктов.

Плюсы и минусы

Как любой режим питания с ограничением в количестве калорий и определённым набором продуктов, капустные диеты обладают преимуществами и недостатками. Среди основных преимуществ можно выделить:

  • Хорошая эффективность, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, можно сбросить до 8 килограмм за 10 дней;
  • Капуста содержит много клетчатки, следовательно, организм будет качественно очищаться;
  • Состояние кожи улучшится, так как очистится кишечник от шлаков и токсинов;
  • Приобретение чувства лёгкости и улучшение общего состояния;
  • Диетой можно пользоваться даже при заболеваниях связанных с желудочно-кишечным трактом.

Минусы диеты:

  • Результат сохранится только при соблюдении правильного питания в дальнейшем;
  • Из — за  низко углеводного питания, могут появляться головные боли, снизится внимание и энергичность в течение дня;
  • Для сбалансирования полезных веществ, необходим дополнительный приём витаминных комплексов.

Эта диета относится к категории сложных программ похудения, так как, несмотря на хорошие результаты выдержать её достаточно трудно. Перед осуществлением такого режима питания необходимо получить консультацию специалиста. Важно помнить, что капуста является главным продуктом, поэтому её необходимо включать в каждое блюдо.

zhenskietainy.ru

Капустная диета для похудения - меню и рецепты

Наиболее приемлемой методикой для похудения является капустная диета. Не секрет, что этот продукт низкокалорийный и при этом очень сытный. Поэтому многие в качестве диетического питания выбирают его.

Монодиета, основанная только на одном овоще считается жесткой и так, как однообразие, в особенности в меню, быстро надоедает, не многие выдерживают до конца. Предлагаем вам изучить следующий материал и понять, готовы ли вы на подобного рода жертвы ради красивой фигуры.

Капустная диета для похудения

Существует два основных вида вышеуказанного ограничения в питании: приготовление блюд из разных сортов капусты в течение десяти дней или же ежедневное употребление капустного супа на протяжении недели. Разумеется, оба способа допускают добавление в меню ограниченное количество других продуктов, с коими вы будете ознакомлены по ходу рассмотрения главных принципов диеты.

Начнем с рассмотрения первого варианта капустной диеты. Как уже было упомянуто вы, данное пищевое ограничение рассчитано на 10 дней. В меню могут быть использованы все виды капусты:

  • белокочанная — 26 килокалорий;
  • цветная — 32 килокалории;
  • брокколи — 34 килокалории;
  • кольраби — 42 килокалории;
  • брюссельская — 44 килокалории.

За весь период строгого соблюдения меню, рекомендуется трижды употреблять квашенную капусту. В ней содержится всего 19 килокалорий. В качестве перекуса, первый вариант капустной диеты для похудения допускает к употреблению сырые листья вышеуказанного овоща.

По завершению текущей капустной диеты, повторить можно не ранее, чем через месяц.

Противопоказана диета может быть только в следующих случаях:

  • язва;
  • заболевание двенадцатиперстной кишки;
  • хронический гастрит;
  • колит;
  • инфекции.

Так как меню диеты, содержащее лишь несколько видов продуктов, имеет ограниченное количество полезных веществ, настоятельно рекомендуется сочетать капустную диету с комплексом медикаментозных витаминов.

При безукоризненном придерживании всех правил, помимо похудения, произойдет нормализация работы вашего кишечника и будут выведены из организма токсины и шлаки.

Второй вариант капустной диеты для похудения, основным блюдом которого является суп, допускает наличие в меню фруктов и отварного нежирного мяса.

Капустный суп для похудения можно есть в неограниченных количествах в течение семи дней. В большинстве случаев, для его приготовления требуются продукты в следующих пропорциях:

  • полкило капусты, желательно белокочанной;
  • 5 морковок;
  • репчатый лук;
  • 2-3 болгарских перца;
  • две помидоры;
  • несколько стеблей сельдерея;
  • 100-150 г риса;
  • щепотка соли.

Разрешенные продукты


Разрешенные продукты капустной диеты для похудения
допускаются к основному меню в умеренных количествах, среди них:

  • куриные и перепелиные яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • все виды фруктов, кроме банана и винограда;
  • зеленый чай и кофе;
  • нежирные виды мяса — курятина, крольчатина, говядина.

При вышеуказанной диете для похудения, категорически воспрещены в меню:

  • алкогольные напитки;
  • сахар;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • бананы, виноград.

Меню


В данном пункте рассмотрим оба варианта меню капустной диеты для похудения. Начнем с классической диеты:

Первый день

  • Завтрак: зеленый чай, вареное яйцо;
  • Обед: тушеная капуста;
  • Ужин: салат из капусты и морковки, стакан обезжиренного кефира.

Второй

  • чашка кофе;
  • салат из цветной и брюссельской капусты;
  • брокколи и 150 г куриного мяса, приготовленного на пару.

Третий

  • горячий напиток без сахара;
  • суп-пюре из брокколи;
  • рыба, приготовленная на пару.

Четвертый

  • некрепкий горячий напиток с лимоном;
  • морковно-капустный салат;
  • тушеная капуста и кефир.

Пятый

  • некрепкий черный кофе;
  • смузи из свежих овощей с зеленью;
  • тушеные овощи.

Шестой

  • чай с лимоном;
  • суп-пюре из основного продукта;
  • отварное куриное мясо — 150 г.

Седьмой

  • отвар шиповника;
  • запеченное мясо кролика — 200 г, стакан обезжиренного кефира;
  • капустная запеканка.

Восьмой

  • зеленый чай;
  • рагу из основного продукта и нежирного мяса;
  • омлет на пару, апельсин.

Девятый

  • горячий напиток;
  • фруктовый салат;
  • омлет с зеленью.

Десятый

  • несладкий кофе;
  • две нежирные говяжьи отбивные, вареное перепелиное яйцо;
  • тушеная капуста с луком и перцем.

Теперь перейдем непосредственно к меню диеты для похудения, основным блюдом которой является капустный суп:

Понедельник

  • Завтрак: грейпфрут и зеленый чай;
  • Обед: суп из цветной капусты;
  • Ужин: 150 г отварного куриного мяса.

Вторник

  • вареное яйцо, стакан молока;
  • суп из брюссельской;
  • яблоко и апельсиновый фреш.

Среда

  • перепелиное яйцо;
  • суп-пюре из брокколи;
  • свежая капуста, морковный сок.

Четверг

  • салат из цитрусовых;
  • суп из брокколи;
  • запеканка из основного продукта и кефир.

Пятница

  • горячий напиток, яблоко;
  • цитрусовые, вареное куриное яйцо;
  • суп с зеленью.

Суббота

  • 200 мл обезжиренного кефира;
  • салат из цитрусовых;
  • суп.

Воскресенье

  • несладкий чай с лимоном;
  • суп, кефир;
  • салат из свежей капусты и морковки.

Рецепты

Несмотря на один и тот же основной ингредиент, рецепты капустной диеты для похудения отличаются своим разнообразием и полезными свойствами. Рассмотрим наиболее популярные:

Капустный суп с овощами

Капустный суп с овощами

Ингредиенты: килограмм белокочанной капусты, луковица, две помидоры, стебель сельдерея, два перца, щепотка соли.

  • помыть и очистить овощи;
  • залить водой;
  • варить до полной готовности.

Капуста, запеченная в яйце

Капуста, запеченная в яйце

Ингредиенты: по 200 г цветной капусты, кольраби и брокколи, две-три морковки, шесть куриных яиц.

  • помыть и нашинковать овощи;
  • выложить в форму для запекания;
  • готовить в духовой печи в течение получаса, при температуре 160 градусов;
  • затем вбить к овощам яйца;
  • готовить еще на протяжении десяти минут.

Капустный салат с овощами

Капустный салат с овощами

Ингредиенты: полкило белокочанной капусты, по 250 г огурцов и помидоров, два больших болгарских перца, две столовые ложки оливкового масла, щепотка укропа.

  • помыть, почистить и нарезать овощи;
  • затем смешать;
  • заправить оливковым маслом;
  • посыпать сверху измельченным укропом.
Загрузка...

diet-diet.ru

Капустная диета меню на 7 и 10 дней, рецепты отзывы

Осенью начинается сбор урожая, и это время, когда можно совместить приятное и полезное. Речь пойдет о капусте, точнее о диете, которая основана на капусте. Этот овощ не только поможет укрепить ваш иммунитет перед зимним периодом, но и расстаться с ненавистными килограммами.

Очень часто бывает так, что никто не говорил о похудении, когда в рацион была введена капустная диета для похудения. Этот продукт был рекомендован больным, которые перенесли операцию. В послеоперационный период прием продуктов очень ограничен. А капуста содержит множество витаминов и микроэлементов, которые способны помочь организму восстановиться.

Худеть на данном овоще очень легко. Вариантов капустной диеты несколько, и какой выбрать, решается индивидуально. Но результат от капустной диеты от трех до десяти килограмм. Диета на капусте не очень быстрая, но эффект от нее достигается высокий. Почему это происходит?

Все просто, этот овощ содержит минимальное количество калорий, всего от 27, до 44, и это в ста граммах. Но помимо низкого содержания калорий, она еще очень полезна. Большое содержание клетчатки способствует хорошему пищеварению.

Но есть и еще менее калорийный продукт – квашеная капуста, в которой всего 19 килокалорий. И поэтому при проведении диеты с капустой, для разнообразия в питании может применяться диета на квашеной капусте.

Полезные свойства

Как только вы приняли решение воспользоваться капустной диетой для похудения, то вам в первую очередь нужно узнать некоторые нюансы. Это касается полезности капустной диеты и конечно же, в каких случаях она противопоказана.

Начнем с полезного. Капуста белокочанная – это много витамина С, энзимов, калия и фитонцидов. По причине такого содержания полезных элементов, диета может оказывать на организм лечебно-профилактические действия. Например, при предрасположенности человека к заболеваниям сердца, данный продукт назначают как профилактическое средство. Язва желудка, диабет, гастрит, почки, печень, и даже мастопатия – при этих заболеваниях капуста применяется как лечебный продукт. Капустный листок привязывают к нездоровым суставам, для снятия и облегчения боли. Так же уже доказано, что она притормаживает рост раковых клеток.

Минусы и противопоказания

А теперь о противопоказаниях. Употреблять в больших количествах капусту нельзя, если есть заболевание желудочно-кишечного тракта, последней стадии диабета, и при сильной степени ожирения.

Если противопоказания отсутствуют, и вы решили ее применять, то рассмотрим некоторые минусы диеты на капусте.

Проводить капустную диету лучше, если вы в отпуске. Почему? Начнем с того, что капустная диета не сбалансирована, и в ней отсутствуют некоторые полезные вещества, которые остро необходимы организму. И по этой причине уже через несколько дней нахождения на этой диете начинаются головные боли, могут быть приступы резкой усталости и слабости.

Еще один минус капустной диеты, что если ее не выдержать до конца, то потерянные килограммы возвращаются очень быстро, да еще и с небольшим плюсом. Так что если силы воли нет, то лучше не применять капустную диету.

Диета на капустном супе в семь дней

Семь дней кушаем разные блюда из капусты, это могут быть салаты, супы, соки и некоторые фрукты. Кофе, зеленый чай и отвары из трав пьем в неограниченном количестве. Распишем примерное меню на все семь дней.

  • Понедельник – Суп из капусты, фрукты, несладкий чай или вода. Бананы не употреблять.
  • Вторник – капустный суп, овощи и фрукты, чай или свежее выжатый сок около 400гр.
  • Среда – рацион такой же, как во вторник.
  • Четверг – суп капустный, 4 банана, пол-литра овощного свежего сока, чай зеленый.
  • Пятница – капустный суп, двести грамм отваренного куриного мяса чай и кофе.
  • Суббота – суп капустный овощи тушеные, курица отварная вода и чай зеленый.
  • Воскресенье – сумм из капусты, овощи с рисом, сок и вода.

Капустная диета для похудения достаточно легкая, конечно есть ничего кроме капусты нельзя, но вот ее употреблять в пищу можно в неограниченном количестве.

Недельная диета на капустном салате

  • Завтрак – Приготовить салат из капусты, яблока и моркови, приправить его соком лимона.
  • Второй завтрак – апельсиновый сок один стакан, салат капуста и морковь, заправит лимонным соком и маслом оливы.
  • Обед – салат, приготовленный из трех видов капусты и сельдерея, 200г рыбы на пару.
  • Полдник – йогурт, или фрукт.
  • Ужин – тушеная капуста, морковь и зеленый лук.

Капустная диета на 7 дней

  • Завтрак – кофе или зеленый чай, сахар не добавлять.
  • Обед – салатик из капусты с морковкой, который можно приправить чайной ложечкой масла оливы. Можно приготовить небольшое количество мяса на пару, не более двухсот грамм.
  • Ужин – салатик из квашеной или свежей капусты. Можно добавить к капусте дно перепелиное яйцо, или фрукты. Перед сном выпить стакан кефира небольшой жирности.
  • За время сидения на данной диете, а это от семи до десяти дней можно потерять до десяти килограмм лишнего веса.

Диета на картошке и капусте на 10 дней

Вариант достаточно жесткий, который подразумевает большой сброс веса. В течение десяти дней в рацион входят однообразные продукты. Ежедневно нужно съедать четыре картофелины и полкило капусты картошку употребляют в пищу в запеченном виде без добавления приправ, капусту готовят на пару, без специй. Все что вы приготовите с утра, нужно разделить на пять порций. Каждый второй день отварную капусту можно заменять свежей. Кушать нужно только эти продукты и пить зеленый чай.

На капусте десять дней

  • Завтрак — чай зеленый и черный хлеб – один ломтик.
  • Обед — квашеная капуста 200г, одно яблоко, стакан воды,
  • Ужин — 100г капусты квашеной, 100 г рыбы на пару кефира стакан.

Так как в данное время рацион очень скудный, то нужно принимать витамины в комплексе. Да и проводится капустная диета на 10 дней должна не чаще одного раза в два месяца, в противном случае могут начаться проблемы со здоровьем.

Рецепт капустного супа для диеты

Щи из свежей капусты – как приготовить?

Составляющие:

  • Большой кочан капусты,
  • Луковицы средние две,
  • Перец сладкий два.
  • Сельдерей,
  • Томаты шесть штук,
  • Столовая ложка масла оливы,
  • Специи, но без соли.

Все составляющие мелко шинкуем, заливаем водой, ставим на плиту и варим до готовности. Как только щи готовы добавить масло оливы.

Отзывы и результаты

Елена, 25 лет. Я похудела. Сбросила семь килограмм. Но стоит заметить, что если после капустной диеты вести малоподвижный образ жизни, то вес возвращается. На моем же личном опыте хочу сказать, что пришлось худеть экстренно, так как через неделю уезжала в отпуск. Попробовала диету на капустном супе, и что вы думаете, семь килограмм за семь дней. В отпуск поехала красивая и стройная. После того, как приехала и вышла на работу, а она у меня сидячая, вес начал потихоньку возвращаться, так что без фитнеса не обойтись.

Татьяна, 32 года. Скинула только пять килограмм за 10 дней. Это было накануне праздников, решила привести себя в форму. Села на капустную диету, которая на салатиках, так как салатики очень люблю. Конечно, напрягает однообразие, но зато капусту можно есть практически постоянно. Голода не испытывала. Перед новым годом встала на весы, и пяти килограмм как не бывало, но в рецепте было написано, что сбросить можно десять. У меня наполовину вышло, но я довольна. Диет перепробовала много, но такого результата никогда не было.

Мария, 28 лет. Как я только не пыталась похудеть. Конечно, получалось немного сбросить вес, но как только он достигал 58 кг, застопорился и как говорится ни туда и ни сюда. Пробовала даже чаи очищающие и ничего. А вот капустная диета для похудения помогла великолепно, сейчас мой вес 54 кг, при росте 160, я довольна, нет слов. Сидела на капустной диете, которая с картошкой. Пила витамины, как советовали. Чувствовала себя обычно, никаких сторонних эффектов. Однообразно конечно, но как действенно. Советую попробовать, вам понравится результат.

fitalife.ru


Смотрите также