Как похудеть кому за 50


Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований , это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Как похудеть женщине после 50 лет и быстро сбросить лишний вес, реальные советы

Содержание статьи

50 – это просто цифра. И вы молоды сердцем! Говорит ли вам ваше тело об обратном? С научной точки зрения после достижения 30-летнего возраста, женщины каждый год теряют по 1% мышечной массы. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ. Таким образом, путем несложных подсчетом, понимаем, что к 50-ти годам, метаболизм тела будет намного медленнее, уровень гормонов тоже будет не тем, как раньше. В результате всех этих естественных процессов, неизбежны такие последствия, как лишний вес, обвисание мышц, появление целого комплекта заболеваний, которых не наблюдалось в более молодом возрасте. Это не означает, что качество вашей жизни не будет лучше! Это значит, что заняться собой нужно уже здесь и сейчас, и узнать, как быстро похудеть после 50 лет. Читайте в этом материале о 15 шагах к тому, как сбросить лишний вес после 50 лет без потерь для здоровья и с сохранением красоты!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Если вы считаете, что для поддержания себя в хорошей форме, в том числе, для уменьшения веса, вам нужно чудо или откроется какого-то уникальное событие, пройдя которое, вы тут же станете стройнее, будете себя лучше чувствовать, то вам далеко до 50 лет в душе! Поздравляем! Но тем не менее, прислушайтесь к советам, которые на практике стали причиной того, что после 50 лет женщины выглядят грациозно, уверенно и сногсшибательно, невзирая на возраст, проблемы и опыт!

Как похудеть после 50 лет: подсчет потребляемого количества калорий

Практически каждый человек, который заботится о своем внешнем виде, рано или поздно приходит к тому, чтобы подсчитывать количество потребляемых калорий. Это довольно легко и не потребует от вас решения сложных формул или усиленных физических нагрузок похудеть после 50 лет.

Для начала ведите 3-дневый дневник, в который вы запишете всё, что будете кушать. Затем постепенно добавляйте туда больше информации. Сначала – выходные и продукты, которые были потреблены за них. Когда у вас будут данные за 3, 5 или больше дней, воспользуйтесь бесплатными онлайн сервисами в сети Интернет, которые помогут рассчитать количество употребленных калорий, а также сколько калорий было в каждой съеденной порции. Для подсчета также удобно использовать приложения на телефоне.

Чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет и выяснить, употребляете вы достаточно или перебираете с калориями, воспользуйтесь еще одним онлайн сервисом или приложением. Задав вам простые вопросы (вес, рост, возраст), программа сама рассчитает суточную и порционную норму калорий, которые вы должны потреблять, чтобы не терять здоровье и силы, чтобы сбросить лишний вес после 50 лет.

В случае отклонения фактически потребленных калорий в большую сторону от того значения, которое для вас является нормой, вы можете самостоятельно вычеркнуть из своего рациона наиболее калорийные продукты или посоветоваться об этом со специалистом.

Дефицит калорий – как сбросить лишний вес после 50 лет

Недостаток употребленных калорий является ключом к избавлению от накопленного жира. Как создать дефицит? Например, вы вместе с пищей поглощаете 2800 калорий в день в то время, как вашему организму для поддержания баланса во всех системах требуется только 2200 калорий.
Чтобы похудеть после 50 лет женщине, нужно постепенно (очень важно делать это плавно, не создавая стресса для тела) сокращать число калорий. Например, в первый день вы съедите не на 2800 калорий, а на 2600, еще через два дня вместо 2600 калорий употребите всего 2400, а потом, наконец, и 2200. Если рекомендации врача вам это позволяют, то «сжечь» накопившиеся жировые отложения можно, сокращая норму потребления еще на 200-400 калорий от рекомендованного, но не более. Это позволит испытать организму контролируемый стресс, во время которого будут использованы накопленные излишки.

Залог успеха в этом упражнении заключается в том, чтобы все сокращения делались постепенно. Любой резкий скачок числа употребленных калорий может привести к сбою в обмене веществ. Медленное уменьшение количества калорий приведет к выработке новой привычки, которая не позволит вернуться к старым показателям потребления, провоцирующего накопление жира.

Следуйте хорошему плану диеты – реальные советы

Давайте договоримся, что хорошим планом диеты мы будем называть тот, который разработан и дает эффективный результат именно у вас. Не надо придерживаться странных, популярных или причудливых диет, о которых говорят по ТВ или пишут в интернете и сообщают об их эффективности у других женщин. Вам важно думать и заботиться о себе, чтобы сбросить вес после 50 лет, поэтому только индивидуальный подход к своему здоровью, сбросу веса сможет вам помочь быстро похудеть после 50 лет.

Общими рекомендациями по питанию для женщин похудеть после 50 лет, могут быть советы употреблять брокколи, капусту, китайскую капусту, салат, морковь, свеклу, лук-порей, сельдерей, сладкий картофель, перец зелень, специи, фрукты с низким гликемическим индексом, зеленый чай, цельные зерна.

Специалисты по лечебной диетологии предупреждают, что потребление пищи должно проводиться в 5-6 приемов через каждые 3-4 часа. Такой подход позволяет сбалансировать выработку гормонов, ферментов организмом и нормализовать режим работы всех систем.

Если вы считаете, что вам нужен особый режим диеты, поскольку общие рекомендации не дают быстрого желаемого эффекта похудения и сбросить лишний вес после 50 лет, обязательно консультируйтесь с диетологом. Это нужно для того, чтобы план питания был разработан для вас с учетом ваших индивидуальных особенностей, заболеваний и потребностей.

Потребляйте белковый протеин

Ваше тело нуждается в белке для правильной работы. Выработка ферментов, наращивание и сохранение мышц, рост волос, ногтей, слюнообразование – столько вещей в вашем организме зависит от белка! В 50 лет вам необходимо сократить потерю мышечной массы, поэтому вам требуется включать больше белкового протеина в свой рацион питания. Он поможет нарастить мышечную массу, придаст вам сил и поможет быстро похудеть после 50 лет.

Какие продукты нужно потреблять для получения минимально необходимого объема белка? Кушайте грибы, тофу, куриную грудку, рыбу, чечевицу, фасоль, сою, орехи, семена и крестоцветные овощи. Все эти продукты позволят увеличить количество белка в вашем питании, что будет способствовать не только сохранению мышечной массы, но и общему оздоровлению.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может стать причиной того, что вы будете испытывать чувство голода. Мало того, что оно будет делать вас слабым, вялым и подавленным, так еще и может стать причиной того, что вы съедите в следующий прием куда больше положенного. Фактически же, прием пищи вне заведенного графика или пропуск могут стать причиной того, что ваш организм воспримет это как стресс, встряску и может начать работать снова на накопление жира, а не на его расходование.

Как похудеть женщине после 50 лет — займитесь йогой

Ох, как банален вам кажется этот шаг, не правда ли? Но будь вам 5 или 50, вы всегда нуждаетесь в умеренной физической активности, чтобы в порядке был весь ваш организм, не только вес. Когда вы – ребенок, у вас достаточно энергии, чтобы метаболизм был быстрым, чтобы калории усваивались вне зависимости от того, сколько их вы потребили. Но когда вам уже 50, ваше тело чуть медленнее, ваши ферменты работают уже не так активно с тем, что вы им предлагаете.

Главное условие, которое вы должны соблюдать, начиная занятия йогой, — будьте предельно аккуратны. В идеале, воспользуйтесь возможностью заниматься с профессиональным тренером или в группе, которую ведет такой тренер. Если возможности ходить в зал нет, вы можете практиковать дома йогу, используя практическое видео руководство.

Главные преимущества йоги в борьбе с весом после 50 лет – сжигание жира, улучшение кровообращения, повышение гибкости и избавление организма от токсинов, которые мешают нормальному метаболизму.

Устраивайте утренние или вечерние прогулки ежедневно

Йога и сбалансированная диета, отслеживание количества потребленных калорий – всё это начнет демонстрировать результат в течение нескольких недель. Но какие еще способы хороши для похудения и сбросить лишний вес, если женщине уже за 50 лет? Задумайтесь над этим, когда вы только в начале своего пути к идеальной фигуре и ее сохранению.

Доставайте их шкафа кроссовки или тенниски, выходите на прогулку утром или вечером, гуляйте спокойным размеренным шагом в течение 20-30 минут ежедневно. Начинайте с весьма медленного темпа, ведь вам не следует перегружать организм, создавать для него стрессовую ситуацию. Потом, когда прогулки станут для вас привычными, вы можете ускорять темп ходьбы.

Не отказывайте себе в маленьких передышках, если они вам необходимы, останавливайтесь во время прогулок. Вы также можете попробовать себя в спортивной ходьбе, однако для уверенности в этом, посоветуйтесь с лечащим врачом, не станет ли такой способ похудения и сбросить лишний вес женщине ударом по суставам и сердцу.

Начните занятия силовыми тренировками и кардио

Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации. Ни в коем случае не прибегайте к ней, если вы имеете медицинские противопоказания к силовым нагрузкам. Если ваш врач дает добро на то, чтобы вы прикладывали усилия к тому, чтобы стать стройнее и выглядеть моложе, то милости просим в спортивный зал.

Здесь лучше всего, хотя бы на первое время, воспользоваться услугами персонального тренера, который сможет вам подобрать такую программу тренировок, которая не станет для вас проблемой, не будет выжимать из вас слишком много сил.

Силовые тренировки и кардионагрузки позволяют вам ускорять метаболические процессы в организме, дают кровообращению новый толчок и ускоряют его. При этом ваши мышцы перестают терять, они, наоборот, крепнут и обретают тонус, необходимый для того, чтобы тело выглядело подтянуто и стройно.

Не переусердствуйте, вы же занимаетесь для себя и своего тела, а не для того, чтобы стать участником соревнований или Олимпиады!

Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов

Такие процедуры, вошедшие в привычку и проводимые с определенной регулярностью, способны стать информативной базой для отслеживания изменения вашего состояния здоровья.

В частности, если вы считаете, что приложили максимум возможных усилий к тому, чтобы сбросить вес, а он снизился весьма незначительно (до 1 кг за месяц) или вовсе остался таким же, то, скорее всего, у вас обнаружится дисбаланс в выработке тех или иных гормонов, которые нарушают нормальный метаболизм, влияют на склонность организма к накоплению жира, но не к его сжиганию.

Гормоны играют важную роль в том, как мы себя чувствуем, ведем. Если у вас вдруг повышенный уровень гормона роста или гормона стресса, то с этим необходимо бороться. Нужны проверенные способы изменения этого, которые вам может посоветовать медицинский персонал.

Обязательно консультируйтесь с врачом

Дело в том, что ваш лечащий врач имеет представление о том, как работает ваш организм. Он видел его в разных состояниях – больном, здоровом, подавленном или эйфорическом. Именно этот врач представляет, какие факторы могут оказывать влияние на ваш вес, а какие способы помогут вам сбросить его.

Кроме того, если вы принимаете какие-либо препараты, выписанные для лечения заболевания, имеющегося у вас, вполне вероятно, что какой-нибудь компонент из состава этого лекарства может препятствовать нормальному процессу похудения и сбросить лишний вес. Вы можете обсудить с доктором вариант замены лекарства на то, которое не будет препятствовать процессу снижения веса. Если замена невозможна, не отказывайтесь от лечения в угоду внешнему виду. Сначала здоровье, потом красота!

Управляйте стрессом

Не позволяйте стрессу управлять вами. С ним сталкиваются абсолютно все в наше время. Его главное оружие – негативное, токсичное воздействие на наш организм на уровне ДНК. Именно подверженность стрессам становится причиной того, что ваши волосы выглядят тусклыми, кожа бледной. Вы становитесь беспокойной и это может стать причиной появления вредных привычек, например, переедания или курения.

Расслабьтесь. Но ведь это проще сказать, чем сделать, не так ли? Женщинам необходима практика. Например, попробуйте каждый раз, когда чувствуете, как негативные эмоции берут верх и вы начинаете терять контроль над собой, считать от 1 до 100. Вы можете также практиковать вариант со списками. То есть вы фактически записываете все те факторы стресса, которые влияют на вас. Проблема, получившая физическое проявление, становится не такой беспокоящей, а ваш разум начинает мыслить не с позиции «Всё пропало», а с точки зрения рационального решения, если стресс вызван реальной проблемой.

Еще некоторыми действенными средствами борьбы со стрессом являются путешествия, встречи и прогулки с друзьями, появление хобби, например, почему бы не начать заниматься сальсой? Рисуйте, читайте, играйте на музыкальных инструментах, посещайте интересные мероприятия и не запирайте себя наедине со стрессом – он женщине не помощник в борьбе с лишними килограммами.

Посещайте групповые тренировки

В целях получения большего количества положительных эмоций, которые идут на пользу вашему телу и вашему весу, начните ходить на групповые тренировки. Их главное преимущество в том, что на них вы не только физически заботитесь о себе, но и ваше психологическое состояние нормализуется. Вы начинаете общаться с людьми, которые преследуют на занятиях те же цели, что и вы – им хочется быть стройными и здоровыми. Общение с новыми людьми, приятелями станет для вас мотивацией, которая позволит понять проблемы друг друга, обсудить волнующие вопросы и даже получить какую-то полезную информацию о том, как бороться с лишним весом, как противостоять стрессу.

Посещение групповых занятий также значительно сокращает уровень негативных эмоций, которые вы можете испытывать, не получая желаемого результата в кратчайшие сроки, как похудеть женщине после 50 лет. Каждый день вы будете видеть тех, кто, как и вы стремится к лучшему для себя.

Часто бывает хорошо тренироваться вместе с приятелями! Вы будете поддерживать друг друга мотивированными, понимать проблемы друг друга и даже обсуждать проблемы, которые помогут снять стресс с вашей системы. Но обязательно держитесь подальше от людей, которые дают женщине негативные мысли или отвлекают вас от вашей основной повестки дня.

Изучайте и используйте техники дыхания – реальные советы сбросить вес

Согласитесь, вы редко задумываетесь о том, как вы дышите. Вы не контролируете свою частоту и глубину дыхания, не отдаете себе отчет в том, какой объем кислорода поглощают ваши легкие. Конечно, женщине не нужно быть профессором или ученым, чтобы знать все это и использовать с пользой для себя.

Чтобы женщине быстро похудеть после 50 лет, женщине стоит практиковать осознанное дыхание, различные гимнастики для дыхания. Они помогают нам тем, что активизируют клетки организма, наполняя их кислородом, создавая больше возможностей для полноценной жизни. Так, например, достаточное питание мозга кислородом станет женщине помощником похудеть после 50 лет. А дыхательная практика, выполненная во время работы, становится отличным способом отдохнуть, не выходя из-за стола.

Управлять дыханием просто, нужно и полезно. Попробуйте это, и вы поймете, насколько велики резервы и возможности вашего организма.

Вдохновляйтесь

Этот совет относится не столько к физическим аспектам того, что вы делаете чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, а больше для того, чтобы повысить качество вашей жизни. Вдохновение не нужно путать с мотивацией. Очень важно понимать, что вдохновение – это осознанное стремление к процессу как женщине похудеть после 50 лет, не к результату. Если вы вдохновлены идеей быстро похудеть, то все, что вы совершаете ради нее, становится женщине в радость и благость.

Вдохновленное отношение к себе и к окружающему миру станет для вас возможностью сократить и уровень стресса, который мы ежедневно испытываем, и позволяет шире взглянуть на все то, чем мы занимаемся. Делайте свою жизнь экстраординарной, попробуйте себя чувствовать лучше и женщине это понравится. И уж точно ваше тело оценит это и скажет «спасибо»!

Любите после 50 лет!

Очередной банальный совет, подумаете вы. Однако это еще одна практика, которая абсолютно с положительной стороны зарекомендовала себя среди тех, кто хочет сбросить вес после 50 лет и получить реальные советы. Любовь – единственная по-настоящему движущая сила в нашем с вами мире. Любовь к окружающим, к себе становится причиной, по которой вы ухаживаете за собой, как за цветущим садом. Не отказывайте себе в удовольствии стремиться к своей цели во имя любви.

Любовь, как отмечают психологи и медики, становится еще и отличным средством от всего негатива, который приводит нас к набору веса. Так, например, доказано, что чувство любви порождает расширение когнитивных способностей, а также дает прилив энергии, адреналина.

Так что даже такой банальный совет пойдет в копилку средств для борьбы с лишним весом!

Итоги – как сбросить вес женщине после 50 лет

Вот вы и получили свои 15 шагов к идеальному весу после 50 лет. Избавляйтесь от ненужного и лишнего, любите себя, пользуйтесь средствами, позволяющими качественно улучшить вашу жизнь. Если вам больше 50-ти лет, и вы хотите лучшей жизни, придерживайтесь большей части приведенных выше советов, чтобы ваш внешний вид никогда не выдавал ваш фактический возраст. Попробуйте это на себе и уже через несколько недель вы будете неповторимы, вы будете восторженны собственными успехами!

 

kakpohudet.ru

Как похудеть после 50 лет: советы диетолога

Проблема лишнего веса актуальна в любом возрасте, но наиболее остро она встает в зрелости. Рассмотрим, как похудеть после 50 лет, основные правила питания и тренировок.

С годами скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже обычные порции еды могут стать причиной лишних килограммов. Общая масса мышечной ткани постепенно снижается, а жировой растет. Проблема веса связана и с изменениями гормонального фона. У женщин это происходит во время климакса. Пониженные энергетические затраты и замедленный метаболизм, прием гормональных препаратов приводят к формированию избыточного веса.

Лишний вес является причиной многих заболеваний. После 50 лет он чаще всего провоцирует нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, различные гинекологические и эндокринные заболевания, в частности сахарный диабет. На этом фоне появляется отдышка, постоянно скачет давление, болят суставы. Кроме того, лишний вес – это самая частая причина депрессивного состояния. Неудовлетворенность своим отражением в зеркале приводит к частым перепадам настроения, раздражительности, апатии.

Правила эффективного похудения после 50 лет:

  1. Откажитесь от любых диет.

Несбалансированное питание приводит к тому, что организм страдает от дефицита питательных элементов, минералов и витаминов. Потребность в этих веществах актуальна в любом возрасте, но их нехватка во взрослом возрасте проявляется намного острее. Не стоит забывать, что диеты чаще всего основаны на избавлении от лишней жидкости. Это приводит к обезвоживанию организма и потере кожей эластичности.

  1. Здоровый рацион.

Скорректируйте питание и пересмотрите свое меню. Для снижения веса необходимо включить в рацион фрукты, овощи, морепродукты. Особое внимание стоит уделить сложным углеводам – макароны твердых сортов, отварной картофель, цельнозерновые сорта хлеба. От выпечки, сладостей, жирного мяса и молочных продуктов лучше отказаться. Кушать необходимо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход улучшит пищеварение и активизирует обмен веществ.

  1. Настройтесь на медленное похудение.

Если в юном возрасте можно сбрасывать около 1 кг в неделю, то после 50 сброс веса не должен превышать 500 г за такое же время. Быстрое похудение приводит к потере кожей ее эластичности, появлению морщин, складок и других возрастных проблем.

  1. Физические нагрузки.

Это важное условие здорового похудения в любом возрасте. Идеальный вариант фитнеса в зрелом возрасте – это интенсивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Они тонизируют сердце и способствуют сжиганию жира. Полезным будет плаванье. Такой вид нагрузок укрепляет все мышцы тела, поддерживает упругость эпидермиса и держит его в тонусе.

  1. Обратитесь за консультацией к врачу.

Возрастные изменения накладывают отпечаток на весь организм, что негативно сказывается на процессе похудения. Проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом и эндокринологом.

Идеальный вариант похудения после 50 лет – это сочетание правильного здорового питания и регулярные физические нагрузки. Но не стоит усердствовать, так как чрезмерная худоба прибавляет возраста. Постепенное похудение формирует здоровые привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни.

Как правильно похудеть после 50 лет?

Лишний вес в зрелом возрасте – это проблема многих людей. В большинстве случаев он связан со снижением физической активности и происходящими гормональными изменениями. У женщин после 50 лет заметно снижаются функции репродуктивной системы, что приводит к климаксу. Снижается синтез эстрогена и начинается возрастная перестройка организма. Основными симптомами такого состояния выступают:

Замедление метаболических процессов и биохимических реакций приводит к ухудшению состояния крови, что провоцирует полноту. Возрастные изменения усугубляются при дефиците полезных минералов и гиповитаминозе. Кроме набора лишнего веса, это приводит и к таким проблемам:

Самый просто способ, который расскажет, как правильно похудеть после 50 лет – сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Это залог хорошего самочувствия, как психического, так и физического.

Рассмотрим действенные рекомендации, который помогут правильно похудеть после 50 лет:

  1. Прежде всего, обратитесь за медицинской помощью. Полноценное обследование организма позволит выявить различные нарушения и заболевания. Это поможет составить оптимальный план похудения, который не навредит здоровью, а наоборот будет способствовать его улучшению.
  2. Сжигайте больше, чем потребляете. Регулярные кардио нагрузки, то есть ходьба, бег или плаванье не только способствуют похудению, но и улучшают общее самочувствие. Выбирайте тот спорт и упражнения, которые вам нравятся и щадят суставы. Это связанно с тем, что изношенность суставной ткани у людей после 50 лет, может вызвать острые болезненные ощущения, что негативно отразится на состоянии здоровья и процессе нормализации веса.
  3. Здоровая еда и поддержание водного баланса. Нежирное мясо и молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые и злаковые культуры – это основа здорового рациона. Восемь стаканов воды в сутки необходимы для утоления чувства голода и поддержания эластичности кожи. Также необходимо сократить дневное потребление калорий на 250-500 ккал.
  4. Сведите к миниму все факторы стресса и раздражения. Зрелый возраст – это больше ответственности и соответственно проблем, которые вызывают различные нервные расстройства. Постарайтесь устранить такие раздражители. Это поможет наладить сон и улучшит общее самочувствие, что в свою очередь поспособствует легкому похудению.

Что можно есть после 50 лет?

Если вы настроились на похудение и омоложение организма, то следует знать, что можно есть после 50 лет. Итак, для поддержания правильного функционирования организма, всех органов и систем, замедления процессов старения, необходимо придерживаться основных принципов здорового питания:

  1. Энергетический баланс. Очень часто в зрелом возрасте идет большее потребление калорий, чем требует организм. Это приводит к появлению избыточного веса, который является дополнительной нагрузкой для многих органов и систем. Правильное питание должно иметь пониженную калорийность и соответствовать энергозатратам.
  2. Профилактическое питание. Ни для кого, ни секрет, что в зрелом возрасте обостряются хронические заболевания и появляются новые. Питание должно быть построено так, чтобы предотвратить развитие различных патологий, то есть иметь богатый витаминный и минеральный состав. Особое внимание стоит уделить профилактике склероза, так как именно он является самой частой причиной смерти и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Антисклеротическим действием обладают продукты с липотропными свойствами, то есть растительные масла, нежирный творог и рыба, яйца.
  3. Баланс и разнообразие. Рацион должен содержать свежие фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Особое внимание стоит уделить продуктам богатым глюкозой, так как данное вещество улучшает работу головного мозга.
  4. Легкоусвояемость и стимулирование выработки ферментов. Замедленный метаболизм приводит к проблемам с перевариванием пищи. Поэтому в рационе всегда должны быть продукты, богатые фолиевой кислотой, витаминами, йодом, медью и железом, которые отвечают за обновление ферментных систем.
  5. Дробный режим питания. Идеальный вариант для поддержания чувства насыщенности – это 5-6 приемов пищи в день, но небольшими порциями. В перерывах между едой необходимо выпивать по 200-300 мл воды.
  6. Минимум соли и отказ от алкоголя. Избыток соли в организме вызывает отечность, то есть задержку жидкости. Это проявляется повышенной тучностью, болями в суставах. Кроме того, это провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Подобными свойствами обладает и алкоголь, злоупотребление которым негативно сказывается на работе всего организма.
  7. Витаминные препараты и биодобавки. Для получения достаточного количества полезных веществ, необходимо не только правильно питаться, но и использовать дополнительные источники витаминов и минералов. На сегодняшний день на фармацевтическом рынке есть препараты, адаптированные специально для людей пожилого возраста.

Кроме соблюдения правил здорового питания, необходимо знать о полезных свойствах продуктов:

Также существуют продукты, которые не только способствуют похудению, но и обладают омолаживающими свойствами. Их употребление улучшает состояние волос, зубов и кожи. Рассмотрим, что необходимо есть после 50 лет для поддержания хорошего самочувствия:

Для выбора здорового рациона, который будет способствовать похудению, можно обратиться к диетологу. Врач расскажет об основных принципах питания, подберет оптимальный и доступный набор продуктов, необходимых для похудения после 50 лет.

Чего нельзя есть после 50 лет?

Кроме полезных продуктов, существует то, чего нельзя есть после 50 лет. Рассмотрим основные противопоказания в питании для худеющих:

Употребление полезных продуктов и отказ от вредного – это главные принципы питания, которое поможет нормализовать вес, сохранить здоровье и красоту после 50 лет.

Меню для похудения после 50 лет

Работа над собой – это сложный и кропотливый труд. Для достижения желаемых результатов необходимо не только придерживаться активного образа жизни, но и правильно питаться. Так как успех похудения на 70% зависит от рациона. Меню для похудения после 50 лет должно быть диетическим, но полноценным. Рассмотрим основные рекомендации по составлению питания:

Разнообразный рацион питания не только улучшит общее самочувствие, но и будет способствовать активному похудению.

Рецепты для похудения после 50 лет

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

  1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера. Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

  1. Овощная лазанья.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр. Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром. Повторите еще несколько слоев. Запекайте лазанью в течение 30 минут при температуре 180 градусов в режиме конвенции духовки.

  1. Десертная тыква.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку. Готовую тыкву переложите в другую посуду, посыпьте сухофруктами и орехами, добавьте филе апельсина и полейте медом. Вкусный и полезный десерт готов.

Как быстро похудеть после 50 лет?

Лишний вес – это причина комплексов и высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в любом возраста. Особые проблемы ожирение представляет у людей старшего возраста. Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как быстро похудеть после 50 лет.

Как похудеть в 50 лет, сохранить молодость и красоту помогут вышеперечисленные рекомендации. Их соблюдение не требует особого труда, достаточно настроиться на работу. Лучше мотивацией для похудения является красивое, здоровое тело и хорошее самочувствие в любом возрасте.

ilive.com.ua

Как похудеть после 50-ти лет

После пятидесяти лет организм женщины функционирует совсем не так, как в 30 и даже 40 — главным образом из-за того, что в этом десятилетии большинство женщин проходят через менопаузу. Как отмечают врачи, в среднем 9 из 10 женщин в этот период набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса — и избавиться от него обычно существенно труднее, чем раньше. Стоит признать, что теперь организм работает иначе, чем раньше — и подход к нему тоже нужен совсем другой. Как же эффективно и безопасно худеть после пятидесяти лет?

Контроль врача

Первое, что вам следует сделать — пройти всесторонний медицинский осмотр. Во‑первых, таким образом вы сможете выявить свои «слабые места», и узнаете, на что стоит обращать особое внимание. А, во‑вторых, врач поможет подобрать наиболее подходящий вам тип физической активности — после наступления менопаузы женщинам особенно важно продолжать вести активный образ жизни.

Биоритмы

В течение некоторого времени — как минимум, недели, а лучше двух ведите индивидуальный график активности. Отмечайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичной, а в какое — наоборот, хочется больше отдыхать. Это поможет вам определить наиболее подходящее время для тренировок, когда упражнения будут наиболее эффективными. Также стоит опробовать различные типы физической нагрузки — пробежки, прогулки, плавание, танцы — и выбрать те, которые доставляют больше всего удовольствия.

Активность

Одна из главных причин, по которой после 50 лет лишний вес так трудно уходит — жир запасается в разных областях тела. Но с этим можно бороться, и наибольший результат, как правило, приносит кардионагрузка. Даже получасовая прогулка в день (но каждый день!) будет достаточно эффективной, а если добавить к ней еще регулярные аэробные упражнения, результат точно не заставит себя ждать.

Подсчет калорий

Чем старше мы становимся, тем меньше калорий требуется нашему организму. Так, 50-летняя женщине, которая весит столько же, сколько весила в 30 лет, требуется на 25−30% меньше калорий для поддержания веса. Главным образом разница так велика из-за того, что в более старшем возрасте мы сжигаем намного меньше калорий во время сна. И потому набираем вес, даже если не меняли свои пищевые привычки. Поэтому если вы хотите оставаться в привычном весе, вам придется сократить калорийность ежедневного рациона — главным образом, за счет простых углеводов. Также помогает замена сладостей фруктами, уменьшение размера порций и отказ от алкоголя.

Фото: Getty images

www.goodhouse.ru

Как похудеть после 50 лет женщинам и мужчинам?

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после 50 лет, рекомендуем узнать мнение диетологов и фитнес -тренеров по этому поводу. Специалисты уверяют, что все возможно только при правильном подходе. В период менопаузы важно уделить внимание здоровью, избегать стрессов и переедания. Женщине стоит изменить свой образ жизни, очистить рацион от пищевого мусора и повысить физическую активность. Составлять рацион питания лучше всего с учетом БЖУ и возрастных потребностей.

Особенности похудения после 50

С возрастом лишние килограммы и неправильное питание могут стать причиной многих заболеваний. Поэтому похудение после 50 лет – это вынужденная мера для женщин, которые хотят продлить молодость и поддержать свое здоровье.

В женском организме во время менопаузы происходят следующие изменения:

Многие женщины набирают лишний вес из-за сидячего образа жизни и снижения двигательной активности. Поэтому фитнес после 50 лет становится важной частью похудения. Регулярные занятия спортом под контролем тренера будут безопасны, помогут поддержать здоровье.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 57 лет, необходимо постепенно переходить на правильное рациональное питание. Ориентируйтесь по своему самочувствию, не устраивайте разгрузочные дни, голодовки, экспресс-диеты. Диетологи рекомендуют предварительно обследовать функционирование яичников, эндокринной железы, органов ЖКТ.

Противопоказания к тренировкам и диетам

Для женщин после 50 лет необходимо подбирать особые щадящие упражнения, которые будут способствовать медленному похудению. В зависимости от подготовки рекомендуется посещать фитнес 2-3 раза в неделю, записаться на йогу или пилатес. Для борьбы с целлюлитом подойдет профессиональный массаж, обертывания.

Важно! Если вы решили похудеть, не стоит резко садиться на строгую диету и проводить часы в тренажерном зале. Начинайте постепенно менять свой рацион питания и найдите облегченные тренировки для новичков.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, пройдите полное обследование или обратитесь к диетологу. Противопоказанием к тренировкам может стать:

Правильное сбалансированное питание не имеет противопоказаний и рекомендовано всем независимо от возраста. Особенно важно отказаться от большого количества соли, жирных сортов мяса, алкоголя.

5 самых важных рекомендаций для тех кто хочет похудеть после 50 лет

Если вы хотите стать стройнее и поправить здоровье, меняйте свой образ жизни. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях? Соблюдайте 5 важных рекомендаций:

  1. Психологически настройтесь. Похудение после 50 лет более трудоемкий и длительный процесс, поэтому запаситесь терпением. Быстрый сброс веса будет сильным стрессом для организма.
  2. Рациональное питание. Откажитесь от строгих диет, изучите особенности подсчета КБЖУ. Кушайте больше овощей и фруктов.
  3. Режим питья. Чтобы поддерживать здоровье и красоту кожи, волос, пейте минимум 2-2,5 л воды в сутки.
  4. Спорт. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, йогу, пилатес, ежедневно гуляйте на свежем воздухе. При помощи зарядки можно подтянуть кожу, повысить тонус мышц.
  5. Витаминные комплексы. В аптеке можно приобрести различные биодобавки для улучшения обмена веществ, поддержания организма в период менопаузы.

Если вы любите сладкое, разрешается себя немного побаловать в первой половине дня. Замените мучное и торты на сухофрукты, зефир, пастилу, мармелад.

Не задумывайтесь, как похудеть в 50-60 лет женщине. В данном возрасте необходимо сделать своим образом жизни правильное питание. Важен не только внешний вид, но и внутреннее самочувствие, состояние здоровья.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и почиститься после 50 лет, для начала изучите принципы правильно питания. Наладьте свой рацион, исключив из него вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Составьте меню, которое будет состоять из полезных и питательных блюд.

Разрешенные продукты

Чтобы с помощью правильного питания не только сбросить вес, но и сохранить здоровье, учитывайте суточную потребность организма в питательных веществах. Для этого необходимо изучить КБЖУ. Рекомендуется потреблять не более 1800-2100 калорий в день.

Продукты, способствующие похудению после 50 лет:

Питательнее веществоКоличество, разрешенное в сутки, граммПродукты, в которых содержится вещество
Белки 80-100Нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, бобовые
Углеводы450-550Каши, овощи, фрукты
Жиры80-100Орехи, сухофрукты, семена подсолнуха и тыквы

За один прием пищи рекомендуется съедать не более 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 200 г овощей или фруктов. Одна порция должна составлять 300-400 г. Также для вкуса добавляйте в блюда зелень, немного приправы.

Запрещенные продукты

Женщине в возрасте 50 лет стоит избирательно относиться к своему рациону. Многие продукты провоцируют отечность, вздутие, нарушение стула. При похудении следует исключить из меню:

Снизить потреблениеПолностью отказаться
Жирные сорта мяса, рыбыАлкоголь
Хлебобулочные изделия, макароныКолбасы, полуфабрикаты
СырСоленья, острые блюда
Картофель, капустаСладкое
Виноград Фастфуд
Крепки кофе, чай

Также чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет, необходимо наладить режим питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Все блюда должны быть отварены, приготовлены на пару или в духовке.

Это интересно! Чтобы обуздать аппетит рекомендуется с утра съедать 20-30 орешков, сухофруктов или пару квадратиков горького шоколада.

Рацион питания для похудения

Среди разнообразия методов похудения после 50 лет самым безопасным и результативным остается правильное питание. Для составления рационального меню, изучите ПП рецепты. Для начала попробуйте 3 дня питаться, следуя таблице:

День Прием пищиБлюдо
1 деньЗавтрак (8:00)творог, зеленый чай
Второй завтрак (10:00)30 г сухофруктов
Обед (13:00)овощной суп, отварная грудка
Полдник (15:00)1 банан
Ужин (19:30)запеченая рыба с овощами, овощной салат
2 деньЗавтрак (8:00)овсянка с сухофруктами, кофе без сахара
Второй завтрак (10:00)1 яблоко или апельсин
Обед (13:00)суп-пюре с плавленым сыром
Полдник (15:00)1 ст кефира, 2 хлебца
Ужин (19:30)фаршированные кальмары, помидор
3 деньЗавтрак (8:00)творожная запеканка
Второй завтрак (10:00)2 хлебца с сыром и помидором, кофе
Обед (13:00)запеченные фаршированные кабачки, овощное рагу
Полдник (15:00)1 ст свежевыжатого апельсинового сока
Ужин (19:30)фруктовый салат, 1 ст кефира

Все блюда следует заправлять натуральными приправами и зеленью уже после приготовления. В десерты для сладости добавляются мед, инжир, курага, чернослив, изюм.

Важно! Таблетки для похудения после 50 лет наносят серьезный вред организму. Многие женщины теряют до 10 кг веса за несколько недель. При этом появляется апатия, бессонница, боль в животе, почечная колика, нарушение мочеиспускания, отечность, тахикардия, понос.

Как тренироваться для похудения без вреда для здоровья?

Если вас интересует, как правильно похудеть после 50 лет при помощи тренировок, необходимо рассмотреть разные комплексы и упражнения. Для лучшего жиросжигания нужно прорабатывать все мышцы тела с помощью кардио и силовых.

В домашних условиях

После 50 упражнения для похудения женщинам даются сложнее. Но переборов себя, вы уже через несколько недель почувствуете бодрость, силу, выносливость. В домашних условиях лучше всего ежедневно уделять время 20-минутной зарядке:

  1. Растяжка. Сядьте на пол, расставьте ноги как можно дальше. Поочередно совершите 10 наклонов к каждой ноге, ухватив ее за стопу. Встаньте ровно и наклонитесь вперед, стараясь коснуться носков, задеритесь в таком положении на 10 секунд.
  2. Скакалка. Свершите 100 прыжков, при необходимости останавливайтесь на отдых.
  3. Отжимание. Станьте на колени, вытяните туловище в одну линию, не прогибаясь в пояснице.
  4. Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите плечи 20 раз, напрягая при этом мышцы пресса.
  5. Приседания. Возьмите в руки по гантели, прижмите их к груди, присядьте 25 раз.

В тренажерном зале

Посещать тренировки в тренажерном зале намного эффективнее, ведь вы общаетесь с тренером, который следит за техникой выполнения упражнений и подробно расписывает программу занятий. Также вы можете познакомиться с такими же женщинами, которые желают оставаться стройной и молодой в любом возрасте.

Для похудения лучше всего подойдет кардио нагрузка. Для этого выбирайте велотренажер, беговую дорожку.

Групповые программы

Если вы хотите не только похудеть, но и завести новое хобби, обратите внимание на групповые программы, направленные на похудение. Во многих фитнес центрах можно купить абонемент на шейпинг, аэробику, йогу. На приведены ниже фото женщин, которые делятся личным опытом похудения благодаря групповым танцам.

 

Вопросы к диетологу и тренеру

На сегодняшний день разработано много программ для похудения тех, кому за 50. Диетологи и фитнес-тренера совместно расписывают меню, составляют щадящие тренировки. Вы можете ознакомиться с ответами специалистов на наиболее часто задаваемые вопросы от худеющих женщин.

Рекомендуемый вес, который можно сбросить за месяц

В зависимости от начального веса безопасно для здоровья женщина может скинуть от 2 до 5 кг. При этом больший отвес будет на первых неделях похудения за счет отказа от соли и сброса лишней жидкости.

Нужно ли принимать витамины и минералы?

Витамины, минеральные комплексы необходимо принимать в качестве добавки к основной пище. При ограничениях в питании особенно важен рыбий жир, который улучшает состояние суставов, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Для сохранения мышечной массы, рекомендуется пить протеиновые коктейли.

Можно ли обойтись без диет?

По мнению Елены Малышевой похудение без диеты возможно только при системном соблюдении принципов правильно питания. Обязательно кушайте часто, но маленькими порциями. Без ущерба для здоровья вес после 58 лет сбрасывается медленно, но результат сохраняется на долгие годы.

Мнение врача-гастроэнтеролога о питании женщин после 50 лет смотрите в видео:

Результаты похудения с фото после 50 лет

Если вы все еще сомневаетесь, можно ли правильно похудеть после 50 лет, посмотрите нашу фотоподборку. Счастливые похудевшие женщины смогли изменить свой образ жизни и безопасно для здоровья сбросить лишние килограммы.

Вывод

В период менопаузы замедляется метаболизм, нарушается гормональный фон, появляется лишний вес, женщина резко начинает стареть. Справиться с неприятными последствиями климакса можно при помощи правильного питания, умеренных нагрузок. Здоровый образ жизни позволит избавиться от лишних килограмм без вреда, подарит вторую молодость и стройность.

zhirunet.com

Как быстро и легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Быстро похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет сложно. Причиной этому является медленный обмен веществ в организме, обусловленный снижением выработки анаболических гормонов и ферментов. Повысить скорость метаболизма у мужчин и женщин в зрелом возрасте без вредя для здоровья возможно двумя способами: нормализацией рациона и режима питания, регулярным выполнением физических упражнений. Чтобы сжигание жира происходило быстрее, эффективно использовать также контрастный душ, массаж, отвары и настойки целебных растений. Для того чтобы минимизировать риск негативных последствий для организма, перед тем как начать похудение, следует пройти медосмотр и получить разрешение врача.

1

Здоровое питание для похудения

Стройность тела в первую очередь обусловлена количеством и качеством потребляемых продуктов. Чтобы сбалансировать рацион, необходимо привести в соответствие норме пропорцию белков, жиров и углеводов: соотношение БЖУ должно быть 1:8:4.

Далее следует создать небольшой дефицит калорий. В связи с тем, что высчитать расходуемое в течение дня количество энергии практически невозможно, нужно завести дневник. В тетрадь записывать съеденное за день, количество и питательную ценность, способ приготовления. Один раз в неделю необходимо производить контрольное взвешивание, по результатам которого внести корректировки в рацион.

Эффективным и безопасным для здоровья считается такая скорость похудения, при которой масса тела уменьшается на 2-3 кг в месяц.

Сбросить лишний вес так, чтобы не поправиться после окончания программы похудения, помогут советы диетологов на каждый день. Большинство специалистов рекомендуют:

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

1.1

Запрещенные и разрешенные продукты

Здоровое питание для похудения должно состоять из натуральной еды, не содержащей искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса.

Рацион должен исключать такие продукты, как:

Основу полезного для фигуры рациона должны составлять:

Потребление куриных яиц мужчине и женщине в возрасте после 55 лет рекомендуется сократить до 2 штук в день. Перепелиные можно кушать без ограничений, если на них отсутствует аллергическая реакция.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.2

Меню на неделю

Похудеть после 50 лет поможет примерное меню на неделю:

День неделиМеню
Понедельник
  1. 1. Завтрак: омлет из 2 куриных или 6 перепелиных яиц.
  2. 2. Обед: отварная телятина, гречневая каша, салат из свежих овощей.
  3. 3. Ужин: рыба, запеченная в духовке или на гриле, свежие овощи
Вторник
  1. 1. Завтрак: творог с сухофруктами.
  2. 2. Обед: куриное филе, запеченное на гриле, отварной рис, салат из овощей.
  3. 3. Ужин: отварные креветки, свежие овощи
Среда
  1. 1. Завтрак: салат из свежих овощей и сыра.
  2. 2. Обед: мидии, запеченные на гриле с овощами.
  3. 3. Ужин: отбивная из говядины, запеченная в духовке (в фольге без добавления масла), свежие овощи
Четверг
  1. 1. Завтрак: творожная запеканка.
  2. 2. Обед: отварная курица, гречневая каша, овощной салат.
  3. 3. Ужин: рыба, запеченная на гриле с овощами
Пятница
  1. 1. Завтрак: омлет из 1 куриного и 3 перепелиных яиц.
  2. 2. Обед: отбивная из телятины, отварной рис, свежие овощи.
  3. 3. Ужин: творожная запеканка
Суббота
  1. 1. Завтрак: салат из овощей и сыра.
  2. 2. Ообед: отварная индюшатина, гречневая каша, свежие овощи.
  3. 3. Ужин: морепродукты (мидии, устрицы, креветки), запеченные в духовке или на гриле, салат из свежих овощей
Воскресенье
  1. 1. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами.
  2. 2. Обед: куриное филе, приготовленное на гриле, свежие овощи.
  3. 3. Ужин: омлет из 2 куриных яиц, салат из свежих овощей

Объем порции следует выбирать индивидуально, учитывая собственный вес, возраст, уровень двигательной активности. Кроме трех основных приемов пищи в течение дня к рациону следует добавить не менее четырех легких перекусов полезными продуктами: творогом, орехами, свежими овощами, морепродуктами.

Чай лучше всего пить не ранее, чем через 35-40 минут после еды.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

1.3

Рецепты полезных блюд

Самый простой способ сохранить полезность продуктов - употреблять их в сыром виде.

В ситуации, когда необходима тепловая обработка, ее продолжительность следует максимально сократить. Предпочтительные способы готовки - запекание и варка.

1.3.1

Салат из овощей с сыром

Необходимые ингредиенты:

Рецепт:

  1. 1. Овощи необходимо тщательно вымыть под проточной водой, мелко нарезать и поместить в салатницу.
  2. 2. Сыр измельчить маленькими ломтиками (рекомендуется использовать специальную доску для нарезки) и добавить к овощам.
  3. 3. Полученную массу заправить льняным маслом, посолить и перемешать.

Для улучшения вкусовых и питательных качеств в салат можно добавить 50 г измельченных грецких орехов.

1.3.2

Творожная паста с сухофруктами

Рецепты приготовления вкусной и полезной творожной пасты разнообразны и ограничиваются только фантазией повара. Для людей в возрасте, желающих быстро избавиться от лишнего жира, необходимо использовать всего 3 ингредиента: обезжиренный творог (200 г), сухофрукты (50 г) и орехи (50 г).

Рецепт приготовления очень прост:

  1. 1. Замочить сухофрукты в воде на 2-3 часа.
  2. 2. Измельчить орехи (при необходимости).
  3. 3. Положить сухофрукты, орехи и творог в тару и хорошо перемешать с помощью блендера.

В блюдо можно добавить ванилин или какао-порошок. Использование сахара не допускается.

2

Аэробные нагрузки для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, основным видом физических нагрузок должны быть кардиотренировки. Они позволят ускорить обмен веществ, активизировать выработку гомона роста, тестостерона, ферментов, улучшить пищеварение.

Аэробная гимнастика должна включать в себя следующие виды нагрузок:

Вид тренингаОписание
ЗарядкаОсуществляется ежедневно по 10-15 минут сразу после пробуждения. Действенно использовать такие упражнения, как прыжки на месте, маховые и вращательные движение конечностями, наклоны корпуса в разные стороны для растяжки
Спортивная ходьбаЭффективнее всего выполнять упражнение перед сном (за 2-3 часа) в спокойном стиле на протяжении 25-35 минут
Езда на велосипедеВелопрогулки лучше всего устраивать в выходные дни. Продолжительность езды должна зависеть от ее интенсивности. В спокойном темпе можно кататься несколько часов подряд без всякого риска для сердечно-сосудистой системы
ПлаваниеОдно из лучших упражнений для возрастных людей. Благодаря отсутствию осевой нагрузки на суставы и позвоночник во время занятия оно позволяет эффективно бороться с лишним весом мужчинам и женщинам с болезнями опорно-двигательного аппарата. Плавать рекомендуется не более 50 минут 2-3 раза в неделю
Скандинавская ходьбаВ последние годы данный вид кардионагрузки становится все более популярным у людей после 60 лет. Это обусловлено тем, что использование упорных палок во время тренировки помогает снизить нагрузку на коленный и тазобедренный суставы

Длительность аэробных занятий возможно сокращать или увеличивать в зависимости от самочувствия и уровня спортивной подготовки. Ориентировать нужно на пульс. Его значение во время нагрузки не должно превышать 150 ударов в минуту.

3

Силовые упражнения

Комплекс тренировок для похудения дома, кроме аэробных нагрузок, в обязательном порядке должен включать в себя и силовые. Многосуставные физические упражнения помогут укрепить мышцы и связки, "пробудят" мочеполовую и эндокринные системы, повысив уровень полезных гормонов в организме.

С учетом того, что состояние сердца, сосудов и суставов у людей после 55 лет часто находится в неудовлетворительном состоянии, начинать тренировки лучше всего без использования отягощений. Через 6-8 недель, повысив уровень физической готовности, целесообразно применить гантели, гири и штангу.

3.0.1

Приседания с фитболом

Упражнение с помощью спортивного мяча дает возможность задействовать большее количество мышечных волокон, повысив тем самым общие энергозатраты организма.

Правильно выполнять приседания так:

  1. 1. Взять в руки фитбол и поднять его над головой.
  2. 2. Расставить голени на 30 см друг от друга и немного развернуть ступни в стороны.
  3. 3. Производя набор воздуха в легкие медленно опустить тело в положение сидя.
  4. 4. На выдохе стремительно подняться в позицию стоя.

Количество повторений - 15-18, подходов - три, пять. Интервал времени между сериями для отдыха - две минуты.

3.0.2

Отжимания от стены

Мужчине и женщине после 60 лет, имеющим избыточную массу тела, будет тяжело или невозможно выполнять классические отжимания от пола. Альтернативным способом нагрузить плечевой пояс и грудные мышцы являются отжимания от вертикальной поверхности.

Последовательность проведения упражнения:

  1. 1. Подойти к стене и расположиться к ней лицом на расстоянии одного метра.
  2. 2. Расставить ноги на ширину плеч.
  3. 3. Наклонить тело вперед, упершись ладонями в вертикальную поверхность (исходное положение).
  4. 4. На вдохе расслабить мышцы плечевого пояса, плавно опустив грудь к стене.
  5. 5. На выдохе стремительно выпрямить руки в исходную позицию.
  6. 6. Произвести 14-16 повторений.
  7. 7. После двухминутного отдыха сделать упражнение еще 4 раза.

3.0.3

Скручивания

Упражнение позволяет быстрее убрать живот, подтянуть косые и боковые мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения:

  1. 1. Занять на полу положение лежа на левом боку.
  2. 2. Согнуть ноги в коленях.
  3. 3. Положить правую ладонь на затылок, левую - на живот.
  4. 4. Произвести 14-16 быстрых подъемов корпуса вверх с разворотом лопаток в правую сторону.
  5. 5. Перевернуться на правый бок и повторить скручивания в противоположную сторону.
  6. 6. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще три-пять раз.

3.0.4

Подъемы ног

Упражнение позволяет акцентировано нагрузить нижний пресс - часть живота, имеющую наибольшее скопление жировых отложений. Рекомендуется осуществлять подъемы поочередно каждой ногой.

Последовательность действий:

  1. 1. Опуститься на пол и расположиться на нем спиной вниз.
  2. 2. Свести ступни вместе.
  3. 3. Выпрямить руки вдоль тела.
  4. 4. На выдохе поднять правую ногу.
  5. 5. На вдохе опустить ее вниз.
  6. 6. Сделать аналогичное движение левой ногой.
  7. 7. Поочередно произвести 20-25 повторений.
  8. 8. Отдохнуть 45-55 секунд и выполнить упражнение еще три раза.

3.0.5

Стульчик

Статическое упражнение рекомендуется использовать людям в зрелом возрасте, имеющим заболевания суставов. Отсутствие динамической нагрузки позволит эффективно проработать бедра и ягодицы без риска для здоровья.

Техника выполнения:

3.0.6

Горизонтальная планка

Незаменимое упражнение для проработки мышц бедер и живота, когда состояние здоровья не позволяет выполнять многосуставные, динамические нагрузки.

Правильно делать планку так:

  1. 1. Опуститься на пол лицом вниз и произвести упор в поверхность локтями и носками.
  2. 2. Приподнять тело на конечностях, выпрямив его в одну горизонтальную линию.
  3. 3. Задержаться в такой позиции на 50-70 секунд.
  4. 4. Сделать минутный интервал для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.

3.0.7

Вакуум

Позволяет убрать труднодоступный висцеральный жир, залегающий глубоко в брюшной области.

Техника осуществления:

  1. 1. Занять позицию стоя (возможно выполнять вакуум и в сидячем положении).
  2. 2. Произвести небольшой наклон верхней части тела вперед.
  3. 3. Сделать мощный выдох и максимально глубоко втянуть мышцы пресса в себя.
  4. 4. Задержаться на 20 секунд.
  5. 5. Расслабить живот, отдышаться (примерно 15 секунд) и осуществить еще 3 аналогичных серии.

Выполнять вакуум эффективнее всего в конце занятий.

Приступать к выполнению силовых упражнений можно только после разминки. Сделать ее легко: достаточно 5-7 минут попрыгать на скакалке и произвести серию маховых движений конечностями и вращение тазом.

3.1

Народные средства

Похудеть после 50 лет возможно быстрее, используя народные методы.

Наиболее эффективными из них являются:

  1. 1. Баня. Помогает убрать из организма лишнюю воду, повысить иммунитет и скорость обмена веществ. Посещать баню нужно не чаще двух раз в неделю.
  2. 2. Массаж. Улучшает кровообращение, способствуя увеличению скорости липидного метаболизма. Для похудения эффективно использовать баночный, ручной, аппаратный и гидромассаж.
  3. 3. Контрастный душ. Отличное средство для улучшения общего состояния здоровья. Помогает значительно повысить скорость обмена веществ, активизируя тем самым жиросжигающие процессы в организме.
  4. 4. Настойки и отвары целебных трав. Избавиться от лишних килограммов позволяют снадобья из лекарственных растений, обладающих мочегонным (пустырник, зверобой, мать-и-мачеха) или слабительным (сенна) действием. Принимать данные составы людям в зрелом возрасте можно только короткими курсами (не более 1 недели).

Народные способы похудения могут быть противопоказаны при большом количестве заболеваний. По этой причине перед началом их использования необходимо проконсультироваться с врачом.

3.2

Особенности похудения для разных людей

У мужчин в возрасте замедление обменных процессов и накопление жировой ткани в большой степени обусловлено снижением анаболического гормона тестостерона. Чтобы повысить содержание андрогена в организме, следует акцентировать свое внимание на силовых упражнениях.

Женщине, наоборот, эффективнее сосредоточиться на аэробных нагрузках. Вместе с этим, женский рацион должен содержать меньшее количество углеводов, так как именно они являются основным фактором ожирения у возрастных дам.

В последние годы большую популярность начали набирать китайские и другие БАДы для быстрого снижения массы тела. Принимать данные средства для похудения людям после 50 лет не стоит, так как в этом возрасте значительно увеличивается риск проявления побочных эффектов.

tonustela.net

Индивидуальная диета - «Как похудеть после 50 + рецепты и фото!»

Можно ли похудеть после 50? Мне 51 год и я заявляю со всей ответственностью- не только можно, но и нужно! У меня есть очень маленький, но тем не менее опыт, как худеть.

Я не когда не была худенькой, но лет 7-8 назад, мой вес перевалил за 100 кг. Весила я 102 кг. И эти килограммы я набрала как- то очень быстро. Раз, и я очень толстая! Я решила что мне надо сбросить, хотя бы, 10 кг. И я начала подсчитывать калории. Вся еда взвешивалась, все калории были подсчитаны. И я действительно похудела до 90 кг, месяца за 2-3. При моем росте, 160 см, это огромный вес, но я чувствовала себя прекрасно, лишний вес мне совершенно не мешал, мужа мой внешний вид устраивал. Зачем худеть?

После похудения я начала питаться как раньше, ела все подряд, жареное, сладкое, могла съесть 200-300 гр. халвы за день, мучное и вес мой стоял на месте. Таким образом я питалась в течении последних лет. Учесть, что физических нагрузок не было не каких, но на мое счастье я не толстела. Вес колебался 89-92.

В марте, в нашей семье случилось горе, умерла от инсульта, сестра моего мужа, ей было 54 года. И после похорон разговаривая и с ее детьми и со своими, мы пришли к выводу- если бы она не была толстой, а ее вес был далеко за 100 кг, велика вероятность того, что, даже если бы у нее случился инсульт, она смогла бы выжить! Еще меня напугали рассуждения старшей дочери, когда золовка лежала в коме, дочь сказала- Если она выживет, но будет "овощем", кто будет за ней ухаживать? Как такую тушу перевернуть? Она будет обузой и мужу и детям, лучше бы она умерла! Даже при том, что у меня хорошие отношения с детьми я испугалась того, что случись такое со мной, дети будут рассуждать так же.

Но в это время я еще не созрела до мысли, что надо худеть. Я просто часто думала и думаю о золовке. Поняла, что надо худеть я только в августе, после того как на ютубе мне попался ролик про толстых людей. Точнее не про толстых, а про то чего они сами себя лишают. У них, просто, нет возможности и силы выйти из дома, а я в это время каждый день ходила за грибами. Походы в лес доставляют такое удовольствие, что не передать словами! Я собирала грибы, фотографировала их, собирала лечебные травы, рвала букеты. И в голове стали появляться мысли, если я наберу вес, я лишусь всего этого?

И вот тогда пазл в моей голове сложился! Надо худеть! Похудеть я решила к нонцу ноября до 80 кг. А ко своему дню рождения, 20 июня, весить 70 кг. Не надо ставить себе не реальные планы похудения. Если вес более 100 кг, конечно, можно за месяц похудеть и на 10-15 кг. Но если вес 80-90 кг., то больше 3- 5 кг. за месяц худеть не стоит, кожа обвиснет! А как? Опять считать калории мне не хотелось и я просто убавила количество съедаемой за раз еды. Выбрала себе красивую, не большую пиалушку. Теперь за один прием пиши я съедаю не более 200- 250 гр. Просмотрела в интернете кучу материала про похудение, составила свой план- как я буду питаться, что бы похудеть. К слову, рецептов для правильного питания, в интернете очень много. И начав правильно питаться, многие рецепты я придумала сама.

Итак, ем я 5 раз в день. Самое главное, не надо отказывать себе в том, что вы любите! Любите плюшки, съешьте плюшку, любите шашлык, ешьте его. Но! Всегда, не особо полезные, блюда, ешьте только в первой половине дня и в очень маленьком количестве. Осень это, я думаю, самое благодатное время для похудения! По- скольку мы живем в своем доме, у нас есть куры и бараны, есть сад- огород, то мяса, яиц, овощей и фруктов полно. На завтрак я всегда ем кашу. Каша может быть ячневая, пшеничная, геркулес, пшенная и кукурузная. Эти каши я варю на воде, а когда ем, то добавляю грамм 5-10 сливочного масла. Иногда варю рисово- тыквенную кашу так же на воде. Завтрак у меня между 8 и 9 часами утра. И завтракать надо обязательно! Многие говорят- Я не хочу есть утром! Но если вы не будите есть поздно вечером, то утром вы все равно захотите есть. Затем часов в 10 я стараюсь перекусить. Это может быть яблоко или салат из огурцов, помидор или капусты.

В салат я добавляю, буквально, пол чайной ложки подсолнечного, не рафинированного масла. Салат ем с черным хлебом. От белого хлеба я отказалась и если дома нет черного хлеба, то салат буду есть без хлебе. Конечно кусочек хлеба у меня маленький, не более 50 гр. Обед между 12 и 13 часами. На обед я ем все, что приготовлю для домашних. Любой суп, котлета с гарниром, макароны, плов, пельмени, все, вплоть до жареной картошки. Но порция, не более 250 гр. и все это я ем без хлебы. По желанию, в обед, я могу, так же, съесть любой салат. Далее, часов в 15- 16 очередной перекус. На перекус, как правило, идет помидорка, яблоко, замороженная летом клубника или сырая тыква. Я полюбила тыкву! Могу, с большим удовольствием, ее просто грызть. А можно приготовить тыквенные капкейки. Ужинаю часов в 17, очень редко позднее. К 10 вечера, я уже укладываюсь спать. На ужин, как советуют диетологи, надо есть белок. Вот его я и стараюсь есть. Для меня лучший ужин- это котлета или вареное мясо или пара яиц с салатом из свежих овощей или творог с чайной ложкой яблочного пюре. Пюре делала сама и оно приготовлено без сахара . Я научилась делать котлеты с кабачками. На 200- 300 гр. готового фарша, лучше что бы фарш был куриный, но у меня бараний, берется столько же натертых на терке и отжатых кабачков. Всё хорошо вымешать, еще чуть- чуть подсолить, сформированные котлеты готовлю на пару. У приготовленных таким способом котлет, калорийность в два раза ниже, чем у классических, а на вкус это не как не влияет! И вот питаясь таким образом я похудела за 2 месяца на 10 кг. без каких- либо физических нагрузок! Когда уходят первые кг. появляется такой азарт! А на ск- ко кг. я похудею, через неделю? Поскольку худела постепенно, кожа у меня не где не отвисла. Взвешиваюсь я один раз в неделю, по понедельникам.

Бывало так, что вес стоял и две и три недели, но систему питания я не меняла и вес, потом, все равно уходил. Потом я решила, что мне надо укреплять сердце, тем более, что из- за проблем с сердцем, в свое время, мне не захотели делать плановую операцию, по удалению желчного пузыря (который потом удалили в экстреном порядке и отсутствие которого, приносит мне, не редко, большие неприятности ).

Младшая дочь родила и вот мы с ней и стали гулять. Сначала я даже не поняла, почему начав гулять каждый день, у меня появилось желание ходить пешком? Оказалось все очень просто, во время физической нагрузки вырабатывается серотонин, так называемый "гормон счастья". его же мы получаем съев шоколадку. вывод: хочешь шоколад- иди гулять! Дочь живет в трех км. от нас. Я прихожу к дочери с внуком , они собираются и по улицам, как говорит дочь- зигзагами, мы идем гулять. Гулять я иду, всегда, на голодный желудок и быстрым шагом. С коляской же мы идем по- тихоньку. В общей сложности за одну прогулку я прохожу, около, 8 км. Быстрым шагом прохожу, км 5. Получилось так, что после того как я начала гулять, недели за три я похудела еще на 5 кг., но это уже много. На сегодняшний день я вешу 75 кг! Такого веса у меня не было очень давно. И на этом останавливаться я не хочу.

Это хорошо видно по моим штанам. Но,мои планы, слегка, изменились. теперь ко своему ДР я хочу весить 65 кг. Чай я давно уже пью без сахара, но сейчас и черный чай я заменила на Иван- чай или зеленый. Печенье, конфеты я могу съесть до обеда и в не больших количествах. 1-2 конфетки или 3-4 печеньки.

Кроме уменьшения порции и прогулок я еще делаю массаж самой, моей, проблемной зоны- живота. Делать массаж можно, спустя два часа, после приема пищи. вечером, когда все дела переделаны, я смотрю фильмы или передачи. Смотрю лежа и вот в это время я и массирую живот. Поглаживание живота по часовой стреле, легкой пощипывание, движения напоминающие те, которые мы совершаем вымешивая тесто. Про такой массаж я посмотрела на Ютубе, он называется лимфодренажный и помогает избавиться от лишней жидкости. Можно такой массаж делать при помощи щетки из натуральной щетины. Но массировать надо, непосредственно, сам жир. Не в коем случае нельзя давить и мять сильно, а то можно навредить внутренним органам.

Девочки и бабушки! Если у вас проблемы с лишним весом, включите мозги и поймите, чего вы лишаете себя из- за жира. И умереть от инфаркта или инсульта- это не самое для ВАС страшное! Вы можите стать обузой для своих близких, не сможите гулять и играть с детими или внуками, просто, не сможите сходить туда, куда вам хочется. Я уж не говорю о том, что даже ухаживать за собой вы не сможите. А покупка красивого платья, а не чехла от танка, так и останется мечтой.

irecommend.ru

Худеем после 50 – медленно и со вкусом

Лишний вес – известный самозванец.  Законы ему не писаны, указы не читаны: захотел – присоседился. Но если в 30 лет на себе можно совершенно безнаказанно носить  любой балласт, то в 50 он превращается в коварного провокатора неприятностей медицинского характера. Поэтому сегодня поговорим о том, как мы худеем после 50.

Но не стоит отчаиваться – у нас для вас хорошая новость: вопреки виртуальной мифологии, похудеть в 50 лет гораздо легче, чем в 30. А все потому, что женщина уже не верит в диет-сказки и четко знает, чего хочет от жизни. Стройность теперь нужна не для того, чтобы влезть в новое платье, и не для того, чтобы удивить мужчину, а для себя и своего здоровья. И самое главное – женщина 50+ точно знает, как достичь своей цели.

План стройности 50+

Для начала забудьте все, что вы знали и практиковали раньше для похудения. Если в юные годы это не давало результата, то теперь и подавно не сработает. С возрастом организм замедляет обменные процессы и единственное, что позволит противостоять накоплению лишнего веса – это дробный рацион питания с акцентом на овощах, фруктах и сложных углеводах.

Приемлемая норма отвеса в этом возрасте составляет 500 грамм в неделю или 2-3 килограмма в месяц. Более быстрый результат, увы, вас не обрадует – кожа просто не поймет таких испытаний и повиснет спущенным парусом над палубой.

Если раньше вы могли себе позволить игнорировать физические нагрузки, то теперь они должны стать таким же обязательным ритуалом, как утренняя гигиена.

Пешие прогулки, плавание и упражнение с гантелями – те три кита, которые помогут распрощаться с лишними килограммами и держать вес в желаемых пределах.

Боитесь переступить порог зала для тренировок и увидеть в глазах завсегдатаев осуждение? Смело берите форму и вперед – люди, которые решили изменить себя и свою жизнь всегда вызывают восхищение!

Если раньше вы могли себе позволить игнорировать физические нагрузки, то теперь они должны стать таким же обязательным ритуалом, как утренняя гигиена.

Все по барабану

Каким бы правильным не был ваш рацион, стресс может умножить все усилия на ноль. И если убрать стресс из своей жизни невозможно, то в ваших силах изменить отношения к стрессопровоцирующим факторам. Позвольте себе относиться ко многим вещам, которые раньше заставляли вас переживать и беспокоиться, «фиолетово». Здесь мы писали о том, как быстро успокоиться.

Право выбора

Пятидесятилетний юбилей – прекрасный повод принимать не только подарки с поздравлениями. Так что если мы решили, что худеем после 50, то начнем пересматривать свой рацион. Диетологи единодушно советуют наконец-то отказаться от употребления сахара и дрожжевой выпечки, а также сократить до минимума количество соли и алкоголя.

Осознанный отказ только лишь от сахара и алкоголя позволит избавиться от пары-тройки лишних килограмм ежемесячно.

Меняем приоритеты

Поставив перед собой цель похудеть, вы должны не просто отказаться от лишних калорий, а составить новый качественный рацион питания. Фолиевая кислота, йод, медь, железо – продукты, содержащие эти микроэлементы – фундамент вашего нового рациона.

Ну а королем трапез должен стать творог с невысоким содержанием жира – этот уникальный продукт кисло-молочной промышленности позволит медленно, но уверенно приближаться к своей цели и станет отличной профилактикой остеопороза.

Худеем после 50: меню стройности

Возьмите за привычку начинать утро со стакана теплой воды – это своеобразный будильник для пищеварительной системы, который мягко приготовит ее к работе.

Завтрак стройности предполагает наличие сложных углеводов и белков – для этого отлично подойдут гречневая или овсяная каша с вареным яйцом. Кашу нужно заправить чайной ложкой любого растительного масла. Но диетологи рекомендуют постепенно приучать себя ко вкусу оливкового. А в качестве аргумента просто вспомните Монику Белуччи – в ее рационе оливковое масло занимает почетное место.

Стройнея, никогда не забывайте о перекусах – именно они являются гарантией того, что вы не начнете чревоугодничать во время следующей трапезы. Половинка грейпфрута и стакан зеленого чая – отличный вариант для первого перекуса.

На обед побалуйте себя супом на бульоне или запеченной рыбой с овощами. Очень важно во время похудения и смены приоритетов суметь разнообразить свое меню новыми блюдами и вкусами – полезная еда не должна быть пресной и невкусной.

Второй перекус – кефир, один фрукт на выбор или диетические хлебцы с зеленым чаем. И не ленитесь экспериментировать со специями. Они – как яркие краски в палитре художника.

Ужин – завершающая стадия ежедневной заботы о своем здоровье. Возьмите за правило ужинать за пару часов до сна. Запеченная рыба, салат из сезонных овощей или овощи-гриль – то, что принесет пользу фигуре и здоровью.

Полезная еда не должна быть пресной и невкусной.

Продукты-геропротекторы

В борьбе за стройность очень важно не навредить своему здоровью. Поэтому, отказавшись от вредностей, постепенно приучайте себя к продуктам, которые будут заботиться о вашем здоровье – подружитесь с куркумой, имбирем, горьким черным шоколадом, оливковым маслом, орехами, семенами льна и скумбрией.

Худеем после 50: 5 основных правил

  1. Категорически нельзя голодать.
  2. Исключив вредные продукты, необходимо максимально разнообразить рацион овощами, специями и фруктами.
  3. Отвес за неделю не должен превышать 500-600 грамм.
  4. Постепенно замените мясные продукты рыбой.
  5. Практикуйте раз в неделю разгрузочные дни, переходя на овощной рацион.

edaifigura.ru

Жизнь только начинается! Как похудеть после 50 лет | Секреты красоты | Здоровье

Так и должно быть?

После 30 лет снижается обмен веществ – на 10% каждое десятилетие. И на те же 10% за 10 лет обычно увеличивается вес. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. В этом есть и свои небольшие плюсы. Когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. Чем ее больше, тем мягче протекает климакс. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза – заболевания, тесно связанного с менопаузой. Но, увы, болезней, вызванных увеличением жировой ткани, гораздо больше: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с печенью… Поэтому отмахиваться от возрастной прибавки не стоит. Нужно обязательно менять питание. Еда должна стать менее калорийной, но при этом остаться вкусной. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Чтобы не переедать, ешьте часто и понемногу.

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.

Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало «шевелимся», то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. А она действительно есть, и в изобилии.

При этом активное движение – это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче – раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун – вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

В поисках гармонии

Еще одна причина набора веса после 50 лет – психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Все состоялось. Дети выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это служит фигуре плохую службу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Все это – стресс, который многие заедают.

На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется зажевывать свои печали.

Личное мнение

Михаил Грушевский:

–  Когда я участвовал в проекте «Последний герой», мы все сели на вынужденную диету – там просто не было еды. Это мой единственный опыт длиною в месяц. Вообще я за более здоровый подход к поддержанию формы.

aif.ru

«Как похудеть женщине 50 лет?» – Яндекс.Кью

Начните с определения цели - чего вы хотите? сбросить пару кг или убрать лишние 20 кг? От этого зависит то, на что себя нужно настраивать. Большой вес сначала уходит быстро, потом же процесс явно тормозится и растягивается во времени - к этому нужно быть готовой

После этого приступите к поиску мотивации - чтобы не сорваться и не сворачивая идти к цели. Это может быть красивое платье, фото со стройной девушкой, возможность забеременеть и многое другое. Закрепите это в своем сознании и обращайтесь к мотивации в трудные минуты.

Теперь самое важное - наладьте свое питание. Начните с постепенного отказа от вредной пищи - той, в которой содержится много сахара, например. Сократите потребление газировок, чипсов, колбас и прочего пищевого мусора. Добавьте в свой рацион побольше свежих овоще и круп. При этом не забывайте и про мясо и рыбу. Когда будете морально к более глобальным изменениям - начните изучать вопрос подсчета калорий. На данный момент это единственный вариант похудеть - ешьте меньше калорий, чем тратите на свою жизнедеятельность и вы будете худеть.

Прибавьте к налаженному питанию физическую активность - она поможет ускорить процесс похудения и поможет из рыхлого объемного тела сделать подтянутое и соблазнительное. Для начала подойдут любые регулярные занятия от 30 минут в день. Когда тело адаптируется к нагрузкам, займитесь поисками более сложных программ тренировок или запишитесь в тренажерный зал. Если ваш вес не очень большой, можете обратить внимание на пробежки, если вес приличный, поберегите суставы и просто больше ходите пешком.

Наладбте режим сна - так вы поможете организму правильно работать и не тормозить обменные процессы. Здоровый организм - отдохнувший организм. Спите 7-8 часов в сутки.

Если, есть силы и решимость одолеть ненавистный жир самыми быстрыми темпапи, подключите в ежедневные практики такие вещи как массаж проблемных зон, обертывания, контрастный душ. Он помогут сделать кожу более упругой, а проблемным местам проще растаться с накопленным.

И главное - не верьте всевозможным быстрым методам похудения! Никакие чаи, таблетки и чудо-пояса не принесут вам сколько-нибудь значимого эффекта. Хотите похудеть? Потребляйте меньше, тратьте больше!

Успехов!

Подробнее у меня в блоге: http://www.fitnessera.ru/kak-eto-rabotaet-s-chego-nachat-poxudenie.html

yandex.ru

Как похудеть женщине после 50 лет :: Здоровье :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

www.jv.ru


Смотрите также