Год без сигарет


мифы, самочувствие без сигарет, изменение в организме у мужчин и женщин

Табакокурение не является привычкой. Это химическая зависимость (от никотина), которая является одной из самых сильных среди известных науке. Тем не менее в случае отказа от наркотика, человек может обнаружить у себя множество положительных изменений, значимость которых зависит от стажа курильщика. Для того чтобы узнать, что будет, если бросить курить и как поменяется организм, необходимо ознакомиться с мнениями учёных.

Особенности отказа от курения

Главный вред табачной химии заключается, прежде всего, в том, что все последствия от её курения наступают не сразу, а по прошествии определённого периода. Это может вызывать иллюзию того, что сигареты безвредны или же их вред несущественен. Однако подобные мысли уничтожаются наблюдениями учёных и врачей за состоянием жизненно важных систем органов у зависимого от табака. В частности:

Сюда же следует отнести и психическую зависимость (которая лечится в разы сложнее физической), а также общее уменьшение предполагаемого срока жизни. Важно отметить, что сегодня многие врачи считают нужным отказываться не только от курения сигарет, но и от любых приспособлений, служащих для вдыхания табачного дыма (сигариллы, трубки, а также кальяны и даже вейпы).

Положительные сдвиги

Люди, отказавшиеся от пагубной привычки, отмечают общее улучшение самочувствия, которое выражается в подъёме сил, приливе энергии и в повышении настроения. Однако в каждом отдельном случае присутствуют свои специфические моменты, зависящие от индивидуальных особенностей организма. К положительным изменениям при отказе от курения, общим для всех людей, относят:

По мнению некоторых врачей, полное очищение организма и восстановление его функций происходит после 10 лет без курения. Однако следует понимать, что всё зависит от состояния иммунной системы человека, а также от степени того ущерба, который был уже нанесён здоровью.

К плюсам чистой жизни нужно отнести свежее дыхание и значительную экономию бюджета. Через короткое время, по словам многих бросивших, происходит улучшение памяти, концентрации и внимания. Внешний вид тоже претерпевает изменения (хоть и незначительные, но всё же) — благодаря улучшению кровообращения кожа приобретает здоровый вид, могут исчезнуть круги под глазами, а белки глазных яблок теряют свою желтоватость.

Отрицательные моменты

При резком отказе от сигарет с организмом человека не происходит ничего ужасного (что выяснили как врачи, так и сами бывшие курильщики на своём опыте). Однако в этот непростой период могут происходить отдельные явления, вызывающие дискомфорт — это связано с восстановительными функциями человеческого тела, скоростью метаболических процессов и выработки гормонов. К неприятным моментам, согласно многим медицинским таблицам, стоит отнести такие пункты:

Один из ключевых страхов для бросающих курить — это страх растолстеть. Сигареты действительно способствуют снижению веса, однако делают это при помощи разрушения всего организма. Нужно понимать, что люди толстеют не от отсутствия никотина или иных веществ, содержащихся в табачном дыме, а от еды; после того, как человек потушит свою последнюю сигарету, его вкусовые рецепторы на языке постепенно приходят в норму.

Это обуславливает тот факт, что пища после отказа от вредной привычки кажется вкуснее; помимо этого, при стрессе люди часто могут испытывать повышенный аппетит. То есть в итоге происходит не отказ от пагубной привычки, а всего лишь её замена на другую, тоже чреватую неприятностями. Чтобы этого не допустить, необходимо понимать, что все эти симптомы характерны для первого месяца без табака.

Что происходит с вашим организмом, когда вы бросаете курить.НАУЧНЫЕ ФАКТЫ


Watch this video on YouTube

Мифы и страшилки

На сегодняшний день существует множество дурацких мифов, тем или иным образом связанных с табакокурением. Если раньше эту привычку можно было назвать модной (где-нибудь в 70-х годах), то теперь даже кумиры множества людей являются убеждёнными противниками сигарет (к примеру, актёр Роберт Дауни-младший, Джулия Робертс, Пенелопа Крус, а также целые группы вроде корейского поп-коллектива BTS или БТС). Наиболее распространены следующие мифы:

Некоторые думают, что панацеей от никотиновой зависимости являются её аналоги — более «безопасные» вейпы или электронные сигареты. Во-первых, в этом случае психическая зависимость всё равно остаётся — человек по-прежнему ищет способа снятия стресса в том, чтобы вдыхать дым, а это значит, что очень легко перейти обратно на оригинальный табак. А во-вторых — электронные приспособления могут использоваться практически в любой обстановке, что делает их использование значительно чаще, чем обычные сигареты.

Наблюдения за изменениями

Перемены происходят уже в первые 20 минут бросания, пусть они и неочевидны для человека. Приходит в норму ритм биения сердца, нормализуется давление. Также может ощущаться прилив сил и улучшение физического тонуса — однако это временно.

По прошествии 2-х часов становится заметным увеличение активности выделительной системы и почек. Могут наблюдаться позывы к мочеиспусканию. После 8-ми часов в организме снижается уровень угарного газа, полученного вследствие табакокурения, также происходит выравнивание уровня кислорода в крови. Тем не менее нет необходимости изучать своё состояние поминутно, так как все ключевые изменения могут произойти не раньше, чем через полгода воздержания от табака. Однако и до этого срока могут наблюдаться интересные реакции.

Первый день

Быстро развивается абстинентный синдром (иначе говоря — тяга закурить), основная масса никотина к этому времени уже полностью разрушена печенью. Субъективно человек чувствует небольшую слабость, вялость, снижение аппетита. Всё это может сопровождаться ноющей головной болью и головокружением.

Однако не всё так плохо — в большинстве случаев люди, бросающие курить, в первый день компенсируют ломку чувством радости и гордости за себя. Специалисты рекомендуют в этот серьёзный этап заняться своим любимым хобби или иным увлечением, с пользой отвлекающим внимание человека.

Вторые — седьмые сутки

У людей, ведущих дневник для отслеживания своих эмоциональных состояний в период отказа от табака, этот период называется самым тяжёлым и самым опасным в плане возможных срывов. На второй день мотивация стремится к нулю, абстиненция достигает неимоверной силы, а физически ощущаемых плюсов от отказа от сигарет в эти дни пока не наблюдается. Это самый важный этап для бросающего курить.

В это время потихоньку восстанавливаются все функции организма (в первую очередь — сосудистая система). Также человека может начать мучить кашель и неприятное чувство комка в горле — организм избавляется от всех остатков той гадости, что всасывал в себя курильщик на протяжении долгих лет.

Следует отметить важный момент. Все проблемы, связанные с абстинентным синдромом, строго индивидуальны и зависят как от стажа курения, так и от организма каждого отдельно взятого человека. Поэтому не стоит пугаться, заранее ожидая каких-нибудь ужасов на третий, четвёртый или пятый день, так как есть много людей, которые отказались от привычки, испытывая лишь чувство лёгкого дискомфорта.

Две-три недели спустя

Человек начинает привыкать к новому состоянию, которое он находит для себя вполне комфортным. Происходит «вспоминание» того факта, что организм вовсе не нуждается в никотине для нормального существования и любой может получать удовольствие от еды (или справляться с непростыми ситуациями) и без всяких сигарет.

На уровне организма восстанавливается активность иммунокомпетентных клеток, улучшается работа пищеварительного тракта, обновляются лёгочные ткани, отмечаются положительные сдвиги в функционировании подкожных желёз. Как раз после двух-трёх недель, согласно Аллену Карру, происходит полное избавление от физической тяги к наркотику — организм формально свободен от гадости и теперь ему предстоит длительная работа по восстановлению. Что касается психики — то она традиционно является главной проблемой в лечении зависимостей.

Календарный месяц

На этом уровне человек субъективно испытывает ощущения лёгкости (чем сильнее была зависимость, тем явственней это ощущение), а также происходит стабилизация эмоциональных состояний. Настроение всё ещё может выдавать «сюрпризы» в виде внезапных вспышек агрессии и нервозности, но уже значительно реже. Однако в этот период тревожные вести и другие неприятные события могут выбить человека из колеи настолько, что он сорвётся; на это нужно обратить внимание.

Становятся заметны и физиологические изменения — исчезают характерные табачные пятна с фаланг указательного и среднего пальца, нормализуется цвет глаз и кожи. Занимающиеся спортом отмечают у себя прилив выносливости (улучшение «дыхалки»). На этом этапе крайне важно не поддаваться любопытству в стиле «меня уже не тянет закурить, дай-ка попробую разок затянуться»; для предупреждения этого полезным будет вспомнить своё состояние в первые дни.

Сезон без сигарет

Из физиологических особенностей — улучшается всасывание белков, нормализуется стул (если во время бросания неприятные симптомы были связаны с ЖКТ), увеличивается мышечная масса. Зрение становится более чётким, уменьшается кровяное давление. То есть, на этом этапе организм может значительно измениться и при этом человеку не станет легче в психологическом плане: привычка оглядываться назад, в те времена, когда он сам себя душил табачным дымом, всё ещё достаточно сильна.

По словам бывших курильщиков, 3 месяца — тот срок, после которого человек или навсегда отказывается от сигарет, или же он срывается и начинает всё заново. Нередко люди в дневниках отмечают появление снов, в которых они курят. То есть, в этот период могут наблюдаться позывы к старой привычке (что верно и для срока в четыре месяца, а также в полгода).

Через год и более

Практически полностью обновляется лёгочная ткань, заметно улучшается внешний вид ногтей, глаз, волос и кожи. Исчезает одышка, усиливается общая чувствительность организма; имеется множество примеров, когда люди с эректильной дисфункцией через год после отказа от табака отмечали практически полное восстановление функции простаты и всей половой системы в целом.

Женский организм в большинстве своём реагирует следующим образом: стабилизируется вес (который мог незначительно вырасти в первый месяц после отказа от никотина), разглаживаются морщины на лице, уменьшается риск мертворождения и выкидышей.

В дальнейшем, при воздержании от никотина более года, у человека снижается риск опасных заболеваний (в особенности, сердечно-сосудистых и онкологических). Однако, несмотря на нормализацию физиологических процессов, всегда нужно помнить, что корень зависимости кроется в голове — человеку необходимо не просто бросить наркотик, но и научиться противодействовать стрессам и тяготам жизни конструктивным способом, не разрушая самого себя.

Последствия отказа от курения: кашель, головокружение, головная боль, отеки, запор, ожирение


Watch this video on YouTube

sizozh.ru

Год без сигарет + печальное..

Год назад, вот тут вот в больнице, я бросил курить табак, перейдя на электронные сигареты.

Почитать о всей эпопее можно по тегу.

Вводные: я курил табак ровно 25 лет без попыток бросить. Примерно 12-15 сигарет в день.

Итоги бросания:

- ощущение организма - здоровья стало раза в полтора побольше
- полтора месяца помаявшись с непривычки, покидав меня то в толстение, то в худение, организм, привыкший бороться со смолой в легких и охуевший от отсутствия ее новых поступлений, самостоятельно занялся самолечением, избавив меня от нескольких хронических болячек. Я не буду их перечислять, среди них есть и довольно интимные, типа цистита, который меня мучил лет 6 последних, но реально все постепенно само прошло и больше о себе не напоминало
- я избавился от утреннего отхаркивания
- я избавился от похмелий
- я избавился от комплекса, что у меня в разговоре с собеседником изо рта может пахнуть
- я забыл, что такое "сердце хватануло" - хотя это была серьезная проблема последние годы
- я начал завтракать (до этого я не завтракал лет 20, наверное)

Жить стало реально легче. Запах табака мне до сих пор приятен, я могу даже раз в месяц выкурить сигарету, хотя это больше похоже на садо-мазо, ибо вкус во рту совсем мерзотный. Но запах дыма мне нравится. Другое дело, что совсем тошнилово - это запах от людей, которые только что покурили, не дым, а вот этот послед из их горла и от одежды. Бля, это реально жесть и блевать охота. Хуже нет, чем долбоеб, затягивающийся последний разок перед дверью маршрутки, что бы потом влезть и наполнить салон смрадом своего выхлопа. Я 25 лет сам был таким, непонимающим, какой это дискомфорт доставляет другим. Я тупо не чувствовал этот запах ни от себя ни от других, а после того как завязал - вернулось обоняние.

Да, знаю, что для многих пункт про алкоголь важен. Боялся, что выпью - закурю, так нихуя. И не тянет даже, электронка перебивает желание без вопросов.

Теперь о печальном.

Моя жена почти полгода не верила, что я реально бросил. Через полгода бросила и она, но болезнь, как потом оказалась, в ней уже сидела.

На следующей неделе я сдаю ее на химиотерапию, которая продлится три недели. После этого ей предстоит тяжелейшая полостная операция. Да, это рак. Да, это курение. Ей всего 40 лет и курила она тоже меньше пачки в день - тонюсенькие девчачьи сигаретки.

Бросайте курить, блядь.

losyara1975.livejournal.com

Год без сигарет изменения в организме

Избавиться от сигаретной зависимости крайне сложно: она включает в себя и физические, и психологические составляющие. Никотин встраивается в обмен веществ, поэтому курильщики со стажем при отказе от курения сталкиваются с серьезным стрессом. Несмотря на то, что все осознают вред табака, отказаться от него – тяжело. Если понимать, как поэтапно меняется состояние, когда бросаешь курить, и почему возникают те или иные ощущения, сделать это проще.

Причины и проявления синдрома

Особенно сложно приходится в первые несколько суток. Многие не справляются с проявлениями ломки и закуривают снова. Почему в этот период наблюдается смена настроения, раздражительность.

Причина заключается во влиянии никотина на работу ЦНС. Вещество, встраиваясь в работу системы, выступает в качестве замены ацетилхолина – нейромедиатора мозга. Ацетилхолин вырабатывается в стрессовых ситуациях, стабилизируя работу нервной системы и снижая уровень стресса. Если человек пребывает в чрезмерно возбужденном состоянии, ацетилхолин затормаживает активность, способствуя восстановлению состояния равновесия. Эти процессы протекают в норме у некурящих людей. У курильщиков функции этого вещества выполняет никотин.

При бросании привычки организму требуется начать снова вырабатывать ацетилхолин. До этого деятельность нервной системы характеризуется нестабильностью – интенсивно будут проявлять себя симптомы синдрома отмены. Однако это нужно переждать, а при необходимости – снимать проявления приемом седативных средств.

При абстинентном синдроме организм подает специфические сигналы: раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, апатия – все это характерно для поведения курильщика. Однако отказ от привычки имеет множество положительных моментов, ради которых стоит это пережить. У человека, который бросил курить:

Что происходит в течение первой недели?

Когда бросаешь курить, следует понимать, что происходит с организмом по дням у женщин и мужчин. Процесс восстановления нормальной работы начинается уже через четверть часа после выкуренной сигареты. Уменьшается частота сердечных сокращений, приходят к нормальному уровню показатели артериального давления. Активизируется работа почек.

Почасовые изменения выглядят так:

Изменения в течение первой недели подробно описаны в таблице.

2 дня Организм начинает очищать органы дыхательной системы от скопившихся смол и грязи. Склеенные реснички эпителия начинают освобождаться и продвигают копоть к выходу. Сопровождается это кашлем курильщика с отхаркиванием мокроты – так протекает естественный процесс очищения организма.
3 дня На третий день человек замечает увеличение аппетита. Ранее никотин блокировал центр голода: все курильщики знают – если покурить, то есть хочется не так сильно. Сейчас ощущение голода постоянно, однако это пройдет после того, как нормализуется работа нервной системы. Желание постоянно есть необходимо контролировать, чтобы не набрать вес – это проблема, с которой сталкиваются практически все при отказе от сигарет. Так как обменные процессы после отмены никотина замедляются, а аппетит растет, поправляются люди быстро. Чтобы не потолстеть, пища должна быть насыщена полезными веществами и витаминами А, Е, С, группы В – это облегчит течение синдрома отмены.
Увеличение количества кислорода в крови и улучшение кровоснабжения мозга может приводить к головокружениям и появлению шума в ушах.
4 сутки Нормализуется поступление крови к мозгу, поэтому неприятные ощущения в голове постепенно исчезают. Наблюдаются улучшения в работе пищеварительной системы: слизистая желудка восстанавливается, как и работа поджелудочной железы. Увеличивается интенсивность откашливания мокроты.
5 сутки Улучшается работа вкусовых рецепторов, вкус пищи становится насыщенным. Кашель все еще усиливается.
6 дней Спустя почти неделю после прекращения поступления в органы дыхания сигаретного дыма работа реснитчатого эпителия практически восстановлена. Наблюдается активное продуцирование слизи, отходит большое количество мокроты. Человек может задыхаться – это связано со спазмом мышц бронхов, который происходит при отделении накопившейся слизи. Психологические проявления синдрома отмены – раздражительность, вспыльчивость достигают максимума.
Неделя Прошло всего семь дней с момента отказа от привычки, однако процессы восстановления привели к тому, что в желудке и кишечнике появились новые клетки, которые не повреждены токсическим воздействием продуктов горения сигарет.
Печень начинает вырабатывать эндогенный никотин, поэтому снижаются интенсивность и проявления синдрома отмены и тяга к сигаретам. Болезненные ощущения в горле, першение, а также кашель все еще наблюдаются.

Нужно отметить, что ввиду особенностей физиологии девушки тяжелее переносят отказ от сигарет. А ведь эта привычка имеет смертельные последствия – рак молочной железы обнаруживают почти у половины курящих женщин.

2 неделя без сигарет

В начале второй недели пациента беспокоит нестабильность давления. Головные боли, тремор в конечностях все еще могут наблюдаться – это следствие повышенного снабжения мозга кислородом, по этой же причине кружится голова.

Раздражительность и апатия идут на спад. Уже практически восстановлена слизистая желудка. Изменения в кишечнике могут спровоцировать боли в нижней части живота и нарушения стула.

Заметно снижение иммунитета: человек подвержен простудным заболеваниям, может проявиться герпес, чихание, болит горло. Кашель с отходящей слизью продолжается: идет очищение легких, бронхов, миндалин.

Одновременно с этим уже заметны внешние изменения в организме после отказа от курения: благодаря восстановленному кровообращению становится более здоровым цвет лица.

К концу 2-й недели работа кишечника практически нормализована, однако центральной нервной системе нужно больше времени для восстановления. Интенсивность кашля постепенно начинает снижаться.

На протяжении первого месяца курильщики часто жалуются на плохой сон. Спать хорошо получается не у всех: за ночь человек может просыпаться несколько раз в холодном поту, ощущая сильное желание взять в руки сигарету. Это нормальная реакция на выведение никотина из организма, в скором времени состояние нормализуется. Сила подобных проявлений во многом обусловлена стажем курения.

Дальнейшие изменения

Начиная со второго месяца, нервная система привыкает работать без никотина. Происходит активное выведение накопившихся токсинов: через кожный покров, органы дыхания, ЖКТ.

Благодаря обновлению клеток в значительной степени улучшается состояние кожи: уменьшаются проявления акне, исчезают прыщи, воспаления. Улучшения касаются и состояния волос – они меньше секутся, выглядят более блестящими.

Третий месяц жизни без сигарет характеризуется нормализацией обмена веществ – стабилизируется аппетит, пропадает желание постоянно есть. Наблюдается улучшение усвоения белков – даже при отсутствии серьезных спортивных нагрузок мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается (при правильном питании). Нормализуются показатели артериального давления.

Регенерация клеток легких начинается только с четвертого месяца и сам процесс может растянуться еще на долгие месяцы – это зависит от стажа курения. Возможно отхождение мокроты с вкраплениями крови – это вариант нормы, так как повреждаются альвеолы. Однако рекомендуется на всякий случай посетить врача.

Бывает, что на этом этапе люди часто пробуют закурить, доказывая, что это полностью контролируемый процесс. Допускать этого нельзя – это отбросит на несколько месяцев назад.

Спустя 5 месяцев восстанавливается работа печени – орган, на который приходилась высочайшая нагрузка, так как именно печень выводит токсины из организма.

Рубеж в полгода

Спустя полгода никаких следов табачных токсинов в крови уже не обнаруживается. Продолжается процесс восстановления клеток внутренних органов. Нарушения сна не беспокоят, как и кашель.

Спортивные нагрузки являются важной частью восстановления организма. Однако сразу после отказа от сигарет активно заниматься спортом не рекомендуется. Именно пятый-шестой месяцы является тем сроком, когда можно переходить к интенсивным занятиям. Это позволит ускорить процесс очищения органов дыхательной системы.

По прошествии полугода желание закурить обычно перестает беспокоить, однако может возникать при употреблении алкогольных напитков, поэтому пить спиртное специалисты не советуют.

8 месяцев

На восьмом месяце даже пациенты с хронической обструктивной болезнью легких чувствуют улучшение самочувствия. Заболевание переходит в стадию стойкой ремиссии.

10 месяцев

Десятый месяц без сигарет относится к одному из критических периодов. В это время наблюдается обострение желания снова взять в руки сигарету. Может нарушаться сон, появляется резкое желание закурить. Очень важно перетерпеть этот момент.

Спустя 10 месяцев происходит восстановление голосовых связок – это сказывается на голосе, тон становится немного выше. Уже не наблюдается свойственная курильщикам хрипота. Заметны значительные улучшения в состоянии зубов – желтого налета на эмали, который дополнял и неприятный запах, больше нет. Зубной камень самостоятельно не растворится, поэтому следует обратиться к стоматологу для проведения гигиенических процедур.

12 месяцев без сигарет

Желание закурить по истечении года после последней затяжки наблюдается у четверти курильщиков. Однако вероятность срыва крайне низка – 0,2%. Процесс обновления клеток в легких уже практически завершен. Отмечаются улучшения в работе половой системы: усиление потенции и ощущения оргазма.

Риски развития рака, патологий сердца и сосудов, ЖКТ снижены и приближены к показателям некурящего человека.

У человека может развиваться отвращение к сигаретному дыму – это указывает на то, что тело и мозг больше не воспринимают никотин как необходимость и источник удовлетворения.

2 года

По прошествии 2 лет от кашля и одышки не остается и следа, не беспокоят скачки артериального давления. Вероятность развития инсульта снижается до уровня некурящего человека – это благодаря полному восстановлению кровообращения в головном мозге.

Парам разрешается планирование беременности – и женский, и мужской организм готов к зачатию ребенка.

Полезное видео

Ниже пойдет речь о том, чего ожидать при отказе от курения:

Заключение

Процесс восстановления зависит и от возраста, и от общего состояния человека, наличия хронических заболеваний. Любые изменения протекают в каждом организме индивидуально, поэтому не следует стесняться посетить врача при необходимости. Пожилым людям бросить проще: из-за возраста они и так сталкиваются с одышкой, скачками давления, слабостью. При улучшении самочувствия при отказе от сигарет возвращаться к ним уже не хочется. Ни один курильщик со стажем не скажет, что бросить курить – легко. Однако это возможно: сегодня на рынке представлено множество продуктов, которые помогут поддержать организм и снивелировать проявления синдрома абстиненции.

В идеале рекомендуется резко распрощаться с привычкой, не пытаясь ее заменить схожими действиями. Например, некоторые переходят на электронную сигарету или кальян – однако это иллюзия избавления от зависимости. Психологическая составляющая зависимости при курении кальяна и при вейпинге не исчезнет.

Бросить курить план сложнее, чем обычные сигареты. Травка (анаша, марихуана) вызывает сильнейшую психологическую зависимость. Без помощи специалиста отказаться от наркотиков могут единицы.

О пагубном влиянии сигарет знает каждый, а вот о механизмах восстановления и возвращения к жизни без вредной привычки далеко не все. Именно понимание всех процессов происходящих в организме может послужить дополнительной мотивацией во время борьбы с никотиновой зависимостью. Рассмотрим, как происходит и что влечет за собой отказ от сигарет и что предпринять, чтоб расставание с зависимостью было максимально комфортным.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Прекратив курить до наступления необратимых патологических процессов, человек может пусть и за длительное время, но вернуть собственное здоровье. Полное восстановление организма даже после непродолжительного, но регулярного употребления табачных изделий занимает от 5 до 10 лет. Однако первые признаки улучшения его работы можно заметить уже спустя несколько дней.

Для этого стоит попробовать фиксировать на бумаге все ощущения, происходящие во время отказа от курения. Ведя дневник бросающего курить по дням можно убедиться во всех изменениях, которые происходят ежедневно. Также это способ создать для себя неплохую мотивацию, отмечая каждый локальный успех в этом нелегком деле.

Далее расскажем конкретнее, как восстанавливаются все органы и системы.

Как изменяется состояние внутренних органов?

Полный отказ от табакокурения благоприятно влияет на организм человека, однако не все изменения можно увидеть невооруженным глазом. Ознакомимся с некоторыми из них:

Это лишь основная часть того, что происходит после отказа от курения, ведь практически все органы курильщика восстанавливаются от влияния токсинов и канцерогенов, содержащихся в табачном дыме.

Внешние изменения в организме после отказа от курения

Женщин больше всего интересует, что происходит, когда бросаешь курить с внешним видом. Спешим ответить, что жизнь без сигарет привнесет во внешность лишь положительные изменения. Визуальные улучшения можно заметить уже через 4−6 недель. В первую очередь, цвет лица становится здоровее, уходит сероватый оттенок благодаря тому, что в организм больше не поступают токсины и кровь насыщается кислородом. Зубы становятся заметно белее без влияния на них смол, содержащихся в табачных изделиях. С пальцев рук пропадает желтоватый оттенок, который сопровождает каждого курильщика.

Спустя 6 месяцев женщины отмечают укрепление волосяных луковиц и как следствие уменьшение выпадения волос, улучшение их вида. Без воздействия смол и токсинов улучшается состояние кожи тела благодаря естественной выработке коллагена, которая теперь не блокируется из-за курения.

Бросил курить: что происходит в организме мужчины и женщины

Репродуктивная функция человека страдает от табакокурения не меньше сердечно-сосудистой системы или легких. Но своевременное прекращение поступления отравляющих веществ, содержащихся в сигаретах, позволит сохранить женское и мужское здоровье. Так, женщины, помимо общих улучшений, могут наблюдать следующие изменения в организме после отказа от курения:

Мужчинам же расставание с вредной привычкой позволит наладить сексуальную функцию. Это касается не только повышения потенции, увеличение продолжительности полового акта, но и возможности воспроизводить здоровое потомство.

Самые распространенные негативные последствия отказа от курения

Большинство людей, попробовавших побороть собственную никотиновую зависимость, в первую очередь отмечают не положительные, а именно негативные изменения. Это не удивительно, ведь от прекращения поступления никотина у человека наступает синдром отмены — своеобразная ломка. Для того чтоб знать к чему следует подготовиться, рассмотрим, что происходит после отказа от курения:

  1. Со стороны нервной системы: повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания, угнетенное состояние, чувство тревоги, ухудшение качества сна или бессонница, общая слабость и быстрая утомляемость
  2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, резкое повышение аппетита, боль в желудке
  3. Со стороны дыхательной системы: учащение кашля с отхождением темной мокроты
  4. Со стороны ЛОР-органов: першение или ощущение «комка» в горле, заложенность носа, незначительный насморк

Все эти симптомы, можно свести к минимуму, оказав своему организму поддержку.

Как поддержать иммунитет в организме?

Иммунная система незамедлительно реагирует на изменения, связанные с прекращением поступления никотина, и чаще всего на начальных этапах эта реакция обратная ожидаемой. Так часто встречаются рассуждения о том, что не курю месяц, а болеть стал гораздо чаще, чем во время курения. Бывшие курильщики становятся более восприимчивыми к различным вирусам и легко подхватывают любой из них, это связанно с перестройкой организма. Поэтому следует предпринимать меры, направленные на укрепление иммунитета. Так, в процессе отказа от табачных изделий врачи советуют принимать мультивитаминные комплексы, в которых сбалансированы все необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, в этом случае не лишним станут рецепты народной медицины. Полезным помощником станет настойка эхинацеи, женьшень, зеленый чай с медом и лимоном.

Обратите внимание, что к лекарственным препаратам в период расставания с вредной привычкой прибегать не рекомендуется.

Как помочь легким?

Особо табачный дым поражает именно легкие и бронхи, поэтому стоит им помочь как можно скорее очиститься от густой мокроты. Для этого следует употреблять большое количество жидкости. Идеальным вариантом станет простая негазированная вода. Также внимание необходимо уделить и влажности в доме. Известно, что сухой воздух препятствует продуктивному кашлю, тем самым, замедляя процесс очищения.

Хорошей альтернативой синтетическим муколитикам станут травы и сиропы, приготовленные на их основе. Бюджетным и действенным вариантом является сироп корня солодки. Также можно применять травяные смеси из медуницы, хвоща, подорожника, девясила и бузины в виде чая. Таким образом, во время отказа от курения, изменения в организме, а именно органах дыхательной системы, будут протекать с минимальным дискомфортом.

Как побороть расстройства нервной системы, связанные с расставанием с вредной привычкой в первый месяц?

Наибольшее количество негативных реакций, которые ощущает на себе бывший курильщик, приходится именно на нервную систему. Так, практически каждый человек отмечает угнетенное, а в некоторых случаях даже депрессивное состояние. Если рассмотреть, что происходит, когда бросаешь курить по дням, то именно нервная система на начальном этапе страдает больше остальных.

Как мы отмечали выше, прием лекарственных препаратов в момент отказа от сигарет крайне нежелателен, однако это правило не распространяется на седативные препараты, позволяющие эффективно бороться с повышенной нагрузкой на психику. Однако прибегать к медикаментам следует исключительно по назначению врача.

Поклонникам лечения травами следует заваривать успокаивающие травы, такие как пустырник, мята, валериана в качестве чая или принимать их в таблетированой форме.

Что предпринять, чтоб отказ от курения не повлек набор веса?

Особое внимание следует уделить питанию для того, чтоб изменения после прекращения табакокурения не повлияли на массу тела. Набор веса является следствием повышения аппетита и, если не подойти к этому вопросу серьезно, можно сильно поправиться. Зачастую именно этот факт пугает курящих женщин, заставляя отказаться от идеи завязать с вредной привычкой.

В рацион питания в период отказа следует включить большое количество овощей и фруктов. Клетчатка отлично подавляет чувство голода, и позволит долгое время ощущать насыщение. Также следует исключить употребление острой и жирной пищи, а также быть осторожным с десертами и выпечкой. То же самое можно сказать и о леденцовых конфетах и семечках, которые многим становятся заменой сигарет. Им следует предпочесть яблоки, морковь или стакан чистой воды.

Что происходит, когда бросаешь курить по дням?

Первые результаты борьбы с зависимостью человек может почувствовать на себе уже в первые дни. При чем, именно в этот период наиболее выраженными являются именно негативные реакции, которые, как и позитивные, следует вносить в дневник курильщика (если таковой ведется), для получения общей картины, укрепления духа и понимания, через что уже удалось пройти и не сломаться. Итак, чем чреват отказ от курения по дням:

Вместе с этим стабилизируется пульс, давление, снижается риск инфаркта, улучшается обоняние, органы насыщаются кислородом.

Изменения в организме после отказа от курения, которые происходят за месяц, год

Для человека, который бросил курить последствия для организма по дням это лишь начало долгого пути восстановления, длиной в несколько лет. Однако самым продуктивным является именно первый год, ведь именно на протяжении этого срока происходит максимальное количество изменений, которые отображаются не только на внешности, но и на общем состоянии бывшего курильщика:

На этом этапе можно смело сказать, что зависимости больше нет.

Как лучше бросать резко или постепенно?

Именно этот вопрос, чаще всего возникает у курильщиков с различным стажем. Бытует мнение, что бороться с зависимостью стоит исходя именно из продолжительности собственной зависимости. Однако большинство врачей придерживаются мнения, что постепенный отказ от табакокурения не принесет положительного результата. Привычка курильщика, таким образом, никуда не девается, и организм продолжает требовать никотин. Поэтому оптимальным решением станет полный и решительный отказ от табачных изделий. Несмотря на то, что курильщика на этом пути ожидают трудности, которые мы описали выше, в конечном результате он сохранит самое ценное — здоровье.

Но есть отдельные случаи, когда расстаться с зависимостью резко не выходит. Это касается заядлых курильщиков, употребляющих в среднем по 1,5−2 пачки в сутки. В этом стоит пробовать методично сокращать количество выкуренного до полного прекращения в течение месяца.

Как видим, на пути к здоровой жизни, свободной от никотина будет встречаться множество препятствий. Главное понимать, что все они временны, и настроить себя на то, что эти временные сложности не позволят отступить перед основной целью — стать независимым от никотина.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

brosaem.online

Правда ли, что отказ от сигарет и алкоголя меняет жизнь?

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Меня зовут Ирина, мне 37 лет, и 20 из них я курю. За это время легкие стали ни к черту, кожа побледнела и появились другие проблемы со здоровьем. Поэтому полгода назад я решила раз и навсегда отказаться от сигарет, а заодно и от алкоголя.

Читателям AdMe.ru я расскажу, какие трюки пришлось использовать и через что пройти, чтобы избавиться от вредных привычек.

Почему я решила бросить курить

Первую сигарету выкурила в 17 лет, поэтому на сегодняшний день имею 20-летний стаж курения. За все это время я не помню ни одного дня, проведенного без сигареты по доброй воле. Мне очень нравилось курить, бросать я не планировала и даже ни разу не пыталась. Пожалуй, единственным временем, когда никотиновый демон меня оставлял, были периоды простуды.

Я слышала много историй о людях, которые просто взяли и бросили вредную привычку. Эти истории казались мне выдуманными, поскольку я искренне считала, что привычка сильнее и просто так от нее отказаться не получится.

Чтобы вернуть давно утраченную физическую форму, я записалась в тренажерный зал и после первого же занятия поняла, что «дыхалка», что называется, ни к черту. Так как я занималась с тренером, мне было жутко неудобно из-за того, что через две минуты на беговой дорожке я была похожа на загнанную лошадь и никак не могла отдышаться.

Поэтому, выйдя из зала, я вытащила из кармана еще не открытую пачку сигарет и выкинула ее в урну. Так начался мой безникотиновый путь, по которому я иду уже полгода.

Первое испытание

Вечер пятницы я привыкла проводить в компании нескольких банок пива и фильмов. Но, чтобы не усугублять никотиновую жажду, от алкоголя было решено также отказаться. Я купила двухлитровую бутылку кока-колы (примерно столько же я выпивала пива) и включила свой любимый сериал. Раньше я делала паузы каждые полчаса, чтобы выйти покурить, теперь же, чтобы заглушить никотиновый голод, я шла на кухню и старалась съесть что-нибудь полезное. Но такая замена не помогла: спустя час желание курить стало невыносимым, и я решила лечь спать.

В воскресенье курить не хотелось. Утром я проснулась с жуткой простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не говоря уже о сигаретах.

Наступила первая настоящая неделя без никотина

Чтобы мотивировать себя, я составила «+» и «-» безникотиновой диеты на тот момент.

Несмотря на то что к концу недели нервы стали совсем сдавать, я не выходила на улицу и ни с кем не общалась, первую неделю без сигарет можно было считать вполне успешной.

Первый месяц

www.adme.ru

Способы бросить курить - «Стаж курения 10 лет.| И уже 2 года без единой сигареты и даже без желания закурить.| Моя история отказа от сигарет.|Мой секрет который помог справится с зависимостью. »

Привет мои дорогие!❤

Вы попали попали в никотиновые сети? Надеюсь что мой рассказ поможет Вам хоть на один шажок приблизиться к избавлению от этой пагубной привычки. А если бросили, то уважаю. Знаю же как это сложно.

 

Я начала курить в 15 лет. Тогда так было модно! 9 класс, после уроков мы с одноклассниками шли к "доброй бабушке", которая за школой продавала сигареты поштучно. Успешно покупали, постоянным клиентам разве откажешь.🙈 Шли во дворик не подалеку от школы, прятались за гаражи и курили.

В техникуме, 16-17 лет я уже смело курила на переменах в курилке с пацанами.

17лет/сейчас

Дальше - больше, стабильность наступила незаметно. С 18-19 лет пачка в день была моей нормой.

Так продолжалось до 23-24 лет. Мне нравилось курить, я и не думала бросать.

23года/сейчас

И абсолютно не стеснялась и не винила себя за это. Мой муж, на тот момент еще парень, периодами высказывал своё недовольство, но иногда и покуривал вместе со мной. Он не был так зависим как я. Просто за компанию. Поэтому я не воспринимала его запреты в серьёз.

Все изменилось очень резко, просто в один момент ко мне пришло осознание. Я перенесла ОПЕРАЦИЮ. Из за которой могла остаться безплодной. Да, это не лучший способ бросить курить, но такая уж моя история. На второй день, ели передвигаясь я решила спустится с четвёртого этажа на улицу чтоб покурить, хотя даже до туалета добиралась с трудом. Но этот сложный путь все-таки преодолела. Радостно подкурив, я не ощутила удовольствия. Организм еще отходил от наркоза и был слабым после операции. Поэтому меня сильно затошнило и закружилась голова.

Я впервые задумалась насколько сигареты вредят моему здоровью. Но история не закончилась тем что в этот же момент я бросила курить. Нет(.

Просто теперь меня мучила совесть. Я понимала что я могу угробить своё здоровье окончательно. Начала себя сильно накручивать, что бросит любимый если не рожу ему, что я не полноценная женщина и т.д и т.п. После каждой сигареты было чувство вины. Но курить хотелось прям физически.

Мой больничный закончился через 21 день. Я с собой договорилась курить 1 раз в день. Утром с кофе. И придерживалась этого всеми возможными способами. Только 1-2 раза нарушала и курила еще в обед. Дома не получалось, так как я сказала мч что бросила курить. И это было "категоричное " и принципиальное решение.

Отступать было некуда. Мы планировали ребёнка. Я боялась остаться вообще без сигарет, они были моим дополнением. А без сигареты нехватало чего-то важного. Как то я решила попить кофе без сигареты. Зависимость стала более слабой за пару месяцев. Я бросила курить окончательно через 4 месяца после операции. А через 5 забеременела.

Мой секрет, никогда не здаваться. Ведь ничего не вечно, даже желание покурить.

 

Если до этого я еще теплила себя надеждой о сигарете, ждала ее.. Надеялась покурить в какой то подходящий момент. То когда узнала что беременна, поняла что я не могу покурить так как со мной покурит мой малыш. Вы думаете это помогло? Ну как сказать, желание курить увеличилось. Но совесть выиграла! Фух! Месяце на 4-5 как то само забылось. Мысли о сигаретах куда-то бесследно пропали.. Росле того как родила. Точно поняла что курить больше не буду.

Сейчас. 2 года без сигарет

Плюсы отказа от курения для меня:

✅родила здорового ребёнка

✅деньги не нужно тратить на сигареты

✅чувствую себя бодрее

✅улучшился цвет кожи, побелели зубы, волосы стали лучше расти

✅от меня не воняет как от мужика

Да много плюсов. Минус только в том что сложно было бросить.

Бросайте курить, не обагащайте других за счет своего здоровья!

Надеюсь отзыв станет полезным. Ваша ЮлияКовальчук 💋

irecommend.ru

5 День без сигарет что происходит

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.

Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Восьмой день

Девятый день

Десятый день

Одиннадцатый день

Двенадцатый день

Тринадцатый день

Четырнадцатый день

Один месяц

Два месяца

Три месяца без курения

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

День Процессы в организме Физическое состояние Эмоциональное состояние
1 Снижается количество угарного газа в легких. Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога. Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.
2 Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода. Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи. Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
3 Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма. Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи. Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
4 Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель. Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры. Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
5 Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен. Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок. Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.
6 Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина. Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку. Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.
7 Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток. Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи. Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.
8 Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов. Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела. Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.
9 Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. Кашель со слизью не проходит. Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.
10 Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. Кашель со слизью продолжается. Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.
11 Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере. Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода. Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.
12 Второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи. Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица. Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.
13 Клетки кожи активно обновляются. Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии. Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.
14 Начинают восстанавливаться стенки сосудов. Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы. Переломный этап. Велика вероятность срыва.

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.

Курение разрушает организм, заметно сокращает продолжительность жизни, наносит большой вред здоровью окружающих. Многие курильщики хотят расстаться с табаком, но получается это далеко не у всех. Чтобы избавиться от табачной зависимости и избежать в будущем срывов, нужно знать, какие изменения произойдут в организме при отказе от никотина. Первые дни без сигарет могут быть неприятными. Но если курильщик готов к преодолению абстинентного синдрома, то он легко победит никотиновую зависимость.

Неприятные последствия отказа от табака

При отказе от курения возникает синдром отмены – никотиновая ломка. Сопровождается этот процесс неприятными ощущениями и некоторым ухудшением здоровья табакозависимого. Абстиненция проявляется:

Все эти явления носят временный характер, они скоро исчезнут. В этот период нужно проявить выдержку и не поддаться на желание вернуться к курению. Чтобы легко преодолеть период никотиновой абстиненции, можно помочь себе медикаментами или средствами народной медицины.

Календарь бросающего курить

Каждый курильщик при отказе от никотина проходит четыре этапа преодоления зависимости:

  1. Чтобы успешно бросить курить, нужно правильно подготовиться к этому изменению в своей жизни. Для начала необходимо подобрать хорошую мотивацию. Человек должен понять, зачем он бросает курить, что после этого переменится в его жизни. Чтобы навсегда покончить с зависимостью, нужно понимать, что в сигаретах нет никакой необходимости. Это не способ снятия стресса и не стильный аксессуар, а всего лишь вредная привычка;
  2. Первые три недели курильщика будет преследовать сильная тяга к сигаретам. Нужно проявить силу воли, убрать из квартиры все, что напоминает о никотине, избегать курящих компаний. Если удастся продержаться этот период, то физическая зависимость от сигарет исчезнет;
  3. В дальнейшем сорваться можно из-за возникновения стрессовой ситуации, употребления спиртного. Лучше не общаться с любителями алкоголя и избегать конфликтных ситуаций. Главное – понимать, что сигарета никак не решит накопившиеся проблемы;
  4. На последнем этапе, когда отступили и физическая и психологическая зависимость, нужно постараться изменить образ жизни – найти новые увлечения, интересные хобби. Занятия спортом помогут преодолеть остаточную зависимость от никотина.

Дневник курильщика

После отказа от сигарет жизнь бывшего курильщика начинает стремительно меняться. Каждый день приносит что-то новое. Из организма выводятся продукты сгорания табака, восстанавливается работа отравленных никотином органов. В дневнике подробно расписаны все изменения в организме человека, отказавшегося от вредной привычки.

Почасовые изменения

Сразу после избавления от табачной зависимости в организме происходят позитивные перемены. Начнут восстанавливаться отравленные никотином органы и ткани. В первые часы произойдет:

Одновременно с этим начнут проявлять себя симптомы никотиновой абстиненции. Желание закурить заметно усилится, появится ненормальный аппетит, возникнет беспокойство, нервозность.

В это время для человека очень важна поддержка и понимание близких людей. Нужно оказать моральную помощь бывшему курильщику, чтобы он мог начать здоровую жизнь.

Последствия для организма по дням

Организм при отсутствии постоянного отравления никотином будет быстро меняться. Улучшается работа многих органов, восстанавливаются функции всех систем. Но абстинентный синдром в первые две-три недели не ослабевает. Из-за него возможно временное ухудшение состояния ЦНС, ЖКТ и нарушение работы других органов. Продержаться этот период, не допустить срыва – значит успешно избавиться от вредной зависимости.

Изменения в организме по дням:

Изменения по месяцам

Кожа утратила желтизну и сухость. Зуд и шелушение исчезли. Могут оставаться еще какое-то время сосудистые сеточки. Тяги к сигаретам уже нет, есть только воспоминания о привычном ритуале. Сейчас важно избегать употребления спиртных напитков и курящих компаний.

В последующие месяцы происходит восстановление всех функций организма. В четвертый и пятый месяц снижается аппетит, угроза набрать лишний вес уже не так велика. Желудочно-кишечный тракт работает нормально, отсутствуют запоры, гастрит, изжога. Желание закурить периодически посещает бывшего зависимого вплоть до десятого месяца воздержания. Нужно избегать в это время провоцирующих ситуаций – не пить спиртное, стараться не нервничать.

Риск онкологического заболевания у бывшего никотинозависимого снизился вдвое. Через несколько лет шанс заболеть раком у него станет такой же, как и у некурящего. Уменьшилась вероятность инфаркта миокарда и инсульта. Здоровье практически пришло в норму.

Календарь бывшего курильщика наглядно демонстрирует, что отказаться от никотина совсем не сложно, а неприятные изменения в организме в связи с синдромом отмены быстро проходят.

Что происходит с внутренними органами

Изменения в органах и тканях после отказа от курения:

Рекомендации для курильщиков

Существует множество лекарственных препаратов, которые облегчают течение табачной абстиненции. К ним относятся никотиносодержащие жевательные резинки, пластыри, спреи, подъязычные таблетки. При их приеме организм получает обычную дозу никотина, но в легкие и кровь не попадают продукты сгорания табака. Вреда от этих препаратов намного меньше, чем от традиционного курения.

Перед применением желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют противопоказания. После отвыкания от сигарет нужно перестать принимать никотиносодержащие препараты.

Также помогают курильщику народные средства – антиникотиновые сборы, отвары и настои лекарственных растений. С их помощью можно не только уменьшить тягу к сигаретам, но и намного легче пережить период никотиновой ломки.

Что делать нельзя

Для того чтобы избежать срывов и навсегда избавиться от табачной зависимости, желательно придерживаться простых правил:

Позитивные перемены в жизни бывшего курильщика

Если бросить курить, то в организме человека произойдут большие положительные перемены. Сразу улучшится здоровье, многие привычные проблемы с одышкой, мучительным утренним кашлем, изжогой останутся в прошлом. Заметно уменьшится риск онкологических заболеваний, инфаркта миокарда. Увеличится продолжительность жизни.

В семье появится больше денег, исчезнет неприятный запах из квартиры. Табачный дым больше не будет угрожать здоровью близких, в том числе детям. Повысится работоспособность, улучшится память и быстрота реакции. Всего этого достаточно, чтобы принять решение об отказе от табака.

Видео в тему

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

brosaem.online

Способы бросить курить - «Курила больше трёх лет, но без проблем отказалась от сигарет и уже полгода чувствую себя отлично! »

Тема отказа от сигарет, способы бросить курить волнуют многих. На мой взгляд, это выбор каждого, курить или нет, я никого не осуждаю, а также неприемлю осуждения от лица других. Кроме тех случаев, когда о критике просят намеренно​​​​​​.

 

Моя история

 

Впервые сигареты я попробовала из интереса в 17 лет, было это перед началом 11 класса. Однако после этого я не притрагивалась к ним больше года. А затем наступил первый курс университета Студенческая жизнь, другой режим обучения, новые знакомые, что, конечно, наложило определённый отпечаток на вчерашнюю выпускницу.

 

Вот тогда я начала курить более активно, особенно, когда собиралась в компании друзей. Случалось это не чаще раза в месяц, причём в такие дни за сутки иногда только за ночь я могла выкурить одну или две пачки без всяких проблем. Да, я не леди и в некоторых обстоятельствах дымила как паровоз

 

Но в повседневной жизни тяги к сигаретами я не испытывала, я спокойно стояла рядом с курящими одногруппниками, мне совершенно не хотелось купить пачку и затянуться между парами, по дороге в университет или когда возвращалась обратно домой. Хоть наблюдать за дымом от сигарет было приятно.

 

 

Однако были моменты, когда в период стресса я курила в одиночестве, сидя в сквере недалеко от дома тёплыми летними вечерами. Но сигареты кончались быстро, оставляя после себя лишь запах на волосах, руках, одежде и бесконечное чувство вины за то, что поддалась вредной привычке.

 

Но и чувство вины уходило довольно скоро, так что при очередном приступе стресса я вновь бралась за сигареты и спички. Да, я больше люблю прикуривать именно спичками, а не зажигалкой, хотя последние, надо сказать, будут гораздо удобнее и практичнее.

 

Ощущения от курения

 

Да, сигареты вредны для организма, с этим не поспоришь. Но как же приятно затянуться очередной сигаретой, предварительно нажав на "вкусную" кнопку или сразу на две Сразу наступает приятное чувство расслабления и отдыха от всех проблем.

 

Лёгкий дым, который окутывает тебя и окружающих, с каждым вдохом и выдохом становится все лучше и лучше, уходит беспокойство, нервы успокаиваются. Да, курение сигарет определенно затягивает,тем более, что существует столько разных фирм, выпускающих десятки различных видов сигарет!

 

 

Начинала я с тонких ментоловых сигарет Winston, затем перешла на чудесные Aroma Rich (вишнёвые люблю даже больше кофейных), а в конце распробовала кнопочные Richmond и Philip Morris. Больше всего мне нравятся "вкусные" кнопочные сигареты - ментоловые, ягодные, фруктовые.

Побочные явления

 

Как и у других вредных привычек, у курения есть свои побочные явления. Некоторые предпочитают не обращать на них внимания, меня же они очень раздражал и, поэтому я первым делом всегда избавлялась именно от этих последствий.

 

 

Самое главное, что меня раздражало после курения сигарет, так это запах! Во-первых, он оставался на коже рук, так что сразу после возвращения домой я начинала судорожно мыть руки, стараясь избавиться от неприятного запаха. И ведь удивительно то, что аромат сигарет и сигаретного дыма мне очень нравились, но вот послевкусие от них не устраивало.

 

 

Кроме того, противный запах тут же приставал к волосам. Вообще волосы имеют привычку очень быстро впитывать запахи, а мои почему-то сильнее, чем обычно. Поэтому, как правило, перекуры непременно заканчивались принятием душа.

 

 

​​​​​​Да и о свежести дыхания после выкуренных сигарет даже одной штучки уже не остаётся. Причём не имеет значения, сколько жевательных резинок вы используете или сколько чашек кофе выпьете, пытаясь заглушить запах сигарет, он все равно останется с вами ещё на некоторое время.

 

 

Ну и, конечно же, запах на одежде. Иногда вещи, к примеру, ветровку было достаточно просто оставить на ночь висеть на открытом балконе, чтобы запах полностью выветрился, а обычным лёгким вещам прекрасно подходит быстрая стирка в машинке.

 

К счастью, я относилась к тому типу курильщиков, которым не нравятся запахи после выкуривания сигарет на коже, волосах и одежде, поэтому в моей квартире не было ни намёка на то, что в ней обитал человек с пагубным пристрастием к курению.

 

 

Попытки отказа от сигарет

 

Вообще существует множество разных способов бросить курить, начиная как специальных книг и методик по избавлению от сигаретой зависимости, заканчивая гипнозом и всяческими заговорами Расскажу о тех, что успела опробовать именно я.

 

 

Этот способ мне совершенно не помог, потому что имея в руках полную пачку сигарет, я не могла не выкурить их все до конца. Причём у меня всегда превалировал именно ускоренный процесс, я курила много сигарет за малое количество времени.

 

 

На мой взгляд, такой способ прекратить курить сработает только в том случае, если у вас в руках вообще последняя сигарета во вселенной и вы физически не можете достать себе следующую Я, выкуривая "последнюю" сигарету, уже заранее знала, что через некоторое время в моих руках будет другая.

 

 

Этот способ бросания я практиковала в компании, когда обычно на пять человек приходится одна пачка сигарет и в любом случае у тебя ничего не останется даже от целой в начале вечера пачки, но он оказался таким же малополезным, как и два предыдущих.

 

 

Вот честно, я даже не знаю, кого вообще могут запугать картинки, которые сейчас в обязательном порядке располагаются на пачках сигарет. Прогнозы на них даны, конечно, малообнадеживающие, но заядлых курильщиков такое вряд ли остановит.

 

Хотя пару раз сталкивалась и с суеверными знакомыми, которые получали на кассе заветную пачку, опускали глаза на картинку и говорили что-то вроде: "Ой, нет, здесь импотенция, дайте, пожалуйста, рак лёгких". Смешно, конечно, но в целом ситуация получается довольно страшная.

 

 

Тем более, что некоторые люди коллекционируют устрашающие картинки с пачек сигарет. К примеру, есть у меня одна знакомая, которая каждый раз спрашивала, с чем у меня сигареты, если видела, что я покупала новую пачку, и после просила отдать картинку ей, когда мои сигареты кончатся.

 

Так я и жила практически три с половиной года, периодически отправляя свой организм сигаретами. Меня беспокоило то, что я курю, но так как эта привычка не сопровождал меня постоянно, то я с ней смирилась и решила и дальше жить в таком ключе, мечтая о том, что когда-нибудь избавлюсь от неё.

 

Мотиваторы отказа от сигарет

 

Для меня главными мотиваторами отказа от сигарет стали три вещи, которые я очень ценю у своей жизни. Это моё бесценное здоровье, возможность заниматься спортом и экономия денежных средств, которая сможет помочь мне в реализации поставленных жизненных целей.

 

 

Как ни крути, а здоровье - это именно то, что нельзя тратить попусту. После сигарет дышать становилось гораздо труднее да и сердечко негативно реагировал на отравляющее воздействие никотина на организм. Такой расклад мне совершенно не нравился, вёл он мешал полноценно жить и наслаждаться жизнью.

 

 

Из предыдущего пункта весьма логично вытекает этот. В то время, как я курила сигареты, заниматься любимой аэробикой в зале мне было несколько труднее, чем когда я переставала курить. Что уж говорить о более выматывающей степ-аэробике!

 

 

Попробуйте посчитать, сколько денег вы тратите на сигареты в день, в неделю, в месяц или в год. Уверяю, многие за год или более долгое время тратит на сигареты столько средств, что их давно можно было пустить на более полезные покупки.

 

Я считаю, что именно это во многом помогло мне отказаться от курения, а для начала, хотя бы задуматься о возможном отказе. Первые два пункта были и остаются для меня самыми важными, но последний тоже весьма неплох.

 

Как произошёл отказ от сигарет?

 

В один день мы собрались отметить праздник с друзьями. Все как обычно, много алкоголя, музыки и веселья. Когда в разгар вечеринки половина группы потянулась на балкон покурить, я по привычке пошла следом, однако... от предложенной сигареты отказалась. С тех пор я не курила ещё ни на одной посиделке, желания не возникало вообще.

 

 

Это было для меня странно, очень необычно, ведь я никогда до этого не отказывала себе в удовольствии выкурить сигарету и не одну в компании. А здесь просто не захотела, без всяких вопросов или сомнений. Я считаю, что все-таки этот происходило постепенно, будто внутри все время формировалось это решение и наконец приняло конечную форму.

 

Сколько организм восстанавливается после отказа?

 

Конечно, отравленный сигаретами организм не сразу придёт в прежнюю форму, однако первые изменения можно заметить уже в течение первого часа после последней выкуренной сигареты.

 

Через 20 минут после прекращения курения стабилизируется пульс человека, который при курении сигареты был учащенным.

Через 8 часов после последней затяжки снижается вдвое уровень окиси углерода.

Спустя 24 часа в организме заядлого курильщика его не остаётся совсем.

Через 48 часов никотин покидает организм курильщика, у него налаживается обоняние, приходят в норму основные вкусовые рецепторы.

Дыхание курильщика сможет улучшиться только через трое суток после последней выкуренной сигареты. При разумном решении избавиться от опасной привычки, полностью дыхание восстановится примерно спустя 6 – 9 месяцев.

Для человека, бросившего курить, очень важна нормализация кровообращения, которая наступает по истечении 3-х месяцев.

Врачами-наркологами установлено, что уже через 2 – 3 дня исчезает физиологическая потребность в никотине.

Однако нельзя забывать о смолах и химических элементах, содержащихся в сигарете – период вывода из организма вредоносных токсинов продолжается от 3-х до 15-ти лет. Что касается полного очищения организма, то, по мнению некоторых врачей, окончательно токсины выводятся из организма человека только через 50 лет.

Никотин выводится из организма человека довольно тяжело, поэтому каждый вменяемый курильщик должен понимать, насколько опасно воздействие никотина. Даже по прошествии 5-ти лет после отказа от курения сохраняется опасность и вероятность сердечного приступа, хотя она уменьшается практически вдвое. А вот вероятность возникновения онкологического заболевания легких сокращается только через 10 лет после избавления от привычки курения.

Поврежденные никотином клетки будут активно восстанавливаться только тогда, когда начнут ускоренно выходить токсические вещества из организма. Поэтому следует обратить особое внимание на рацион питания. На протяжении полугода после отказа от курения необходимо больше употреблять молочных продуктов, пить свежевыжатые соки. Принимайте витамины и минеральные комплексы, богатые антиоксидантами, способствующими скорейшему выводу никотина и токсических веществ из организма. Занимайтесь спортом, посещайте сауну.

 

Как вы видите, негативных последствий после сигарет предостаточно. Часть их них устраняется довольно быстро, но большая часть ещё долгое время после отказа от курения продолжает свое влияние на человеческий организм.

 

Самочувствие после отказа

 

Уже в течение первых пары дней после отказа от курения я ощутила, что дышать мне стало намного легче. Пропал кашель, ушло давящее чувство в груди. Как же приятно стало дышать полноценно!

 

Кроме того, примерно через неделю моё обоняние стало возвращаться в прежнее состояние! До того, как я начала курить, я обладала превосходным обонянием, но после появления сигаретам оно стало постепенно притупляться. А теперь оно и вовсе лучше, чем было до этого,, чему я очень рада!

 

Да и вообще, в целом, я стала чувствовать себя намного лучше. У меня не было раздражения от отказа сигарет, перепадов настроения, наоборот, я стала более спокойной. Появилась ощутимая лёгкость, приятное чувство свободы от сигарет.

 

Отношение к курящим

 

Я не могу сказать, что я призываю всех отказаться от этой привычки, нет, это дело лично каждого. Если человеку нравится, то кто вправе ему запретить? После отказа от курения я не стала одной их тех, кто пытается и окружающих заставить бросить.

 

И поэтому проблема пассивного курения меня тоже не беспокоит, все-таки у нас сейчас такие экологические проблемы, воздействующие на организм, что соседство с курящими людьми не является самой страшной. Если мне не нравится дым рядом, то я просто отойду в сторону и все.

 

Вывод

 

Для меня самым главным способом бросить курить стала правильная мотивация. На мой взгляд, если хотите отказаться от сигарет, то найдите то, что вы очень любите делать, но из-за сигарет не получаете от этого должного удовольствия или результата.

 

У меня хватило силы воли на то, чтобы отказаться от вредной привычки в силу тех вещей, что я действительно не хочу потерять. И теперь я знаю, что моя жизнь стала лучше, уровень её повысился!

irecommend.ru


Смотрите также