Ешь и худей с милой гриценко


Диета Милы Гриценко - Ешь и худей система 10 стаканов

Мила Гриценко

 

 

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.к оглавлению ↑

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

к оглавлению ↑

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!
к оглавлению ↑

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

к оглавлению ↑

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

к оглавлению ↑

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

к оглавлению ↑

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

к оглавлению ↑

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

к оглавлению ↑

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

onedieta.ru

месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Пять приемов пищи 

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.

Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00 

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. 

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Вода!

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.

Мотивируйте себя

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.

Кофе – до трех чашек в день 

Латте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.

Начните с кардио-тренировок

Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps).

Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.

Качайте пресс!

Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.

Никаких силовых тренировок в зале

Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.

Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.

Текст: Юлия Козолий

beautyhack.ru

реальный план от Милы Гриценко — Рамблер/женский

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня — обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 гр гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 гр фруктов. Вариант обеда — гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 гр). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 гр). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 гр), огурец, яйцо. На обед — 220 гр цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин — любая запеченная рыба (150 гр) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель — подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил — это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы — в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет — они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса — это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, — это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

woman.rambler.ru

Ешь и худей. Рекомендации звездного диетолога Милы Гриценко

Видеомаркетинг -
мощный инструмент продвижения

Мила Гриценко – звездный диетолог, инструктор по похудению, консультант по здоровому питанию. Изюминка собственной системы для похудения. Что она из себя представляет? Правила питания, Какие продукты кушать, не отказывая себе во вкусностях? Какой режим питания благоприятно влияет на процесс похудения? Действительно ли нельзя есть после 18.00? Нужно ли питаться всегда в одно время? Есть ли какие-то единые правила для всех, которые гласят о том, какие продукты следует исключить из своего рациона, а какие, наоборот, включить? Если есть, расскажите о них, пожалуйста. Несколько рецептов по разгрузке организма. Что стоит пить? Что стоит есть? Несколько эффективных упражнений, которые можно делать дома для сохранения фигуры. Как найти мотивацию к тому, чтобы выглядеть хорошо?

Мила Гриценко – звездный диетолог, инструктор по похудению, консультант по здоровому питанию.

На сегодняшний день Мила провела более 10000 консультаций и составила более 5000 индивидуальных программ похудения. Два года назад вышла книга Милы «Ешь и худей», в которую вошли 300 рецептов на каждый день: 100 авторских и 200 адаптированных для системы похудения.

Среди ее «звездных» клиентов – Ирина Слуцкая, Катя Лель, Андрей Чадов, Коля Серга, актриса сериала «Деффчонки» Анастасия Денисова, Анастасия Задорожная и многие другие.

Мария: Для начала расскажите, пожалуйста, о своей собственной системе для похудения. Что она из себя представляет? Как Вы к этому пришли?

Мила: Дело в том, что я никогда не отличалась стройностью. Генетическая предрасположенность, плюс родители кормили «на убой». Лет с 13-ти я делала попытки похудеть. Как все – на разных диетах, чаях, голодовках. Но все было безуспешно – килограммы всегда возвращались. Точка невозврата наступила после родов, когда увидела себя в зеркале и не узнала. Тогда мой вес был 90 кг. Я уже точно знала, как худеть нельзя, и подошла к этому вопросу с точки зрения правильного питания. К тому же мне нужно было кормить ребенка, и чтобы у него не было аллергии. Я стала заменять калорийные и вредные продукты на полезные, отказалась от вредных продуктов.

Я поняла, что главное – привить привычку питаться по-новому, изменить образ жизни. Через 3 месяца я добавила кардио- и силовые тренировки. И через 5 месяцев мой результат был минус почти 40 кг! Главное правило моей системы – есть и худеть. Кушать правильную пищу 5 раз в день, каждые 3-4 часа, небольшими порциями. И ни в коем случае не голодать и не мучить себя пресной пищей. Кушать нужно вкусно и разнообразно, тогда не будет срывов.

Я сама не любила готовить, но когда столкнулась с проблемой пресной и одинаковой пищи, начала экспериментировать. В итоге рецептов набралось на целую книгу – 100 авторских и 200 адаптированных.

Также существуют правила питания – не все продукты можно кушать в любое время суток. Главная цель – приучиться кушать часто и мало, чтобы насыщаться маленькими порциями.

В питании обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры, но жиры должны быть полезными. Если мы что-то исключим, то получим проблемы с желудочно-кишечным трактом и не похудеем.

Спорт очень желателен. Но самое главное – нужно найти мотивацию внутри себя, чтобы в какой-то момент не вернуться к привычному образу жизни.

Мария: Можете назвать самые необходимые этапы на пути к похудению? Какие действия нужно исключить, а какие, наоборот, сделать частью ежедневного ритуала?

Мила: Во-первых, забыть напрочь про все вредные продукты – газировку, выпечку, фастфуд, шоколад, жареную пищу и прочее.
Пить нужно отдельно от еды, так как наша цель – научиться быть сытым от маленьких порций, а запивая сверху еду водой, мы только растягиваем желудок.

Правильно пить – это тоже нужно уметь. Например, кофе или чай – это отдельный перекус сам по себе. Также важно пить не менее двух литров воды в день, тогда жидкость не будет задерживаться в организме и не будет отеков. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения, и завтракать только через 20 минут.

Заниматься в тренажерном зале первые месяцы похудения нежелательно – это будет препятствовать исчезновению жира. Лучше заниматься пилатесом, степ-аэробикой, стречингом. Но самое главное – понять, что это не временно, а ваш новый образ жизни.

Мария: Какой режим питания благоприятно влияет на процесс похудения? Действительно ли нельзя есть после 18.00? Нужно ли питаться всегда в одно время? Расскажите именно о своем режиме, и объясните, пожалуйста,такой выбор.

Питание должно быть таким: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин.

Я привыкла к такому режиму, мне комфортно. Часто готовлю еду и вожу с собой в контейнерах, чтобы поесть вовремя. Не нужно этого стесняться. Конечно, в ресторане ты не достанешь свою еду, но когда ты привыкнешь питаться правильно, в любом ресторане из меню ты выберешь то, что полезно. Когда ты привыкаешь питаться правильно, организм сам уже требует полезной еды.

Привычка формируется 21 день,
и если выдержать это время,
дальше будет легче.

Мария: Есть ли какие-то единые правила для всех, которые гласят о том, какие продукты следует исключить из своего рациона, а какие, наоборот, включить? Если есть, расскажите о них, пожалуйста.

Исключить все мучное, жареное, вредные сахара, фастфуд, кукурузные хлопья и любой снек, батончики, манную кашу, сосиски, газировки, алкоголь… Прожить без всего этого можно, главное – найти правильную альтернативу.

Фастфуд можно заменить хлебцем или бездрожжевой булкой со сливочным сыром, рыбкой, огурцами, или сделать диетическую пиццу.

Сладкое тоже может быть вкусным и полезным – я могу вам приготовить диетический «Тирамиссу», не менее вкусный, чем оригинал.

Нет времени готовить?
В вегетарианских и сыроедческих магазинах есть вкуснейшие полезные десерты и шоколадки.

Белый сахар нужно заменить коричневым, медом или кленовым сиропом.

Соль также есть полезная – черная, например.

Молочная продукция должна быть обязательно натуральной, не магазинной и не обезжиренной.

Крупы. Если говорить о крупах, то полезны гречка и рис.
Рис – басматти или бурый.
Гречка должна быть правильно приготовлена – просто залейте ее на ночь теплой водой и съешьте утром. Так в ней сохранятся все микроэлементы.
Полезна овсянка – хлопья нужно замачивать на ночь небольшим количеством молока, добавить 100 г творога, ягоды и фрукты по вкусу – и вот вам вкуснейший завтрак.

На ночь можно кушать: творог с медом, овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Из напитков советую чаи – зеленый (белый) и травяные, а также домашние лимонады. Например, имбирно-грушевый: грушу порезать кольцами, добавить потертый имбирь, чайную ложку меда, веточку мяты, половину лимона и залить кипятком.

Таким образом, рацион должен состоять из овощей, фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса (если вы едите мясо), правильных сахаров, натуральной молочной продукции, ягод, морепродуктов, круп. Травяные чаи можно пить без ограничений, зеленый и белый, как и кофе – до 3 чашек в день.

Мария: Людям, у которых на первый взгляд не так много лишних килограмм, порой сложнее всего себя мотивировать. Они с одной стороны хотят достичь идеала, а с другой стороны в общем-то довольны тем, что у них есть. Что Вы можете сказать тем, кто хочет сбросить 5-10 килограмм? Как им все-таки взяться за выполнение этой цели?

Найти свою собственную мотивацию. Тут никто не помощник. Я могу вдохновить, поддержать, но человек должен сам в себе найти ту главную причину, ради которой он будет меняться – будь то здоровье, отражение в зеркале, внимание противоположного пола или что-то еще. У каждого по разным причинам возникает та самая «точка невозврата».

Если уж совсем не получается ее найти, то просто попробуйте начать. Запишитесь на групповые тренировки, съездите в фитнес-тур, и, возможно, там вы найдете свою зацепку, вдохновитесь, и уже не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Наш организм привыкает ко всему. Если его приучить питаться правильно, он сам потом даст вам понять, что тортик или бургер ему больше не по душе.

Мария: Расскажите несколько рецептов по разгрузке организма, чтобы хотя бы раз в неделю каждый себе мог позволить разгрузить организм одним из этих способов. Что стоит пить? Что стоит есть?

Разгрузочный день, как правило, строится на одном продукте. Пить в это время можно воду, травяные чаи. Важно подобрать свой продукт, на котором вы спокойно переживете этот день.
Гречка – тяжела, но в общем полезна. Ее проблема в том, что она абсолютно не насыщает, хотя и дает энергию. Но в целом она полезна для желудка, для очищения организма от шлаков и токсинов.
Кефир считается щадящим, но он достаточно жесткий, и его не особо рекомендую, особенно если есть проблемы с желудком.
Яблоки, на мой взгляд, категорически не подходят, так как это мощнейшие разжигатели аппетита.

Самые легкие, сытные и щадящие продукты – творог, рыба, мясо (индейка, курица), морепродукты. В них достаточно белка, чтобы не ощущать чувство голода. Рыбу или мясо можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, в мультиварке. Если есть возможность приготовить без соли, то это еще полезнее.

Мария: Назовите несколько эффективных упражнений, которые можно делать дома. Хотя бы по одному самому эффективному на каждую группу мышц.

Ягодичные мышцы
Я расскажу три самых эффективных упражнения. Они помогают накачать попу, сделать ее более выпуклой и округлой и при этом не сильно перекачать ноги.

  1. Глубокие приседы – ноги на ширине плеч, спинка ровная. Приседать лучше с весом – можно сразу начинать с 7 кг и постепенно увеличивать (если очень сложно, можно начать с 5 кг). Не нужно приседать по 100 раз, это не поможет. Достаточно сделать 3 подхода по 8-10 раз, и приседать, и подниматься медленно – 3 секунды вниз и 3 вверх.
  2. Становая тяга – делает попу округлой. Выполнять с весом 7-10 кг. Лучше купить штангу с блинами, так удобнее. Три подхода по 8-10 раз. Между подходами перерыв не более 1 минуты. Как ее правильно делать, можно посмотреть в интернете.
  3. Выпады – хорошо подтягивают. На каждую ногу по 10 раз. Можно с весом, можно без.

Упражнения делать через день – мышцам нужно отдыхать.

Пресс

Пресс – сразу скажу, что пресс никак не влияет на плоский животик – чтобы сжечь жир нужно правильно питаться.

  1. Поднятие корпуса – сначала поднимаем наполовину, то есть под углом получается. Спинка ровная. 3 подхода по 20 раз.
  2. Поднятие корпуса полностью. 3 подхода по 20 раз. Можно начать с 10 раз, если сложно.
  3. Поднятие ног – то же самое.

Это три базовых упражнения.

Ноги

Ноги не требуют специальных упражнений. Здесь все достаточно просто. Чтобы похудеть в ногах, нужно:

Махи вперед, в сторону, назад. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Все остальные упражнения накачивают ноги.

Руки и плечи

Руки и плечи – выполнять без веса. Идеальные упражнения – отжимания: с широко расставленными руками и узко расставленными, далее это планка – 3 похода по 30 секунд и постепенно увеличивать время.
Также можно брать маленькие гантельки – буквально по 0,5 кг и делать махи руками.
После любой тренировки важно растягиваться – это важное правило. Это займет минут 5-7 минут.

Здоровая Кожа

Мария: Какие продукты лучше всего влияют на кожу?

Мила: Любые из тех, о которых я рассказывала. Дело в том, что здоровье и красота напрямую зависят от нашего питания и качества продуктов. Если вы питаетесь правильно и вовремя, то пища нормально переваривается, кишечник не загрязнен, а значит, не будет высыпаний, и в кожу будут поступать все необходимые витамины.
Расскажу еще несколько секретов:

Мария: Что Вы можете посоветовать женщинам, которые не решаются заняться собой? Возможно, именно Ваши слова станут последним подтверждением для них, и они наконец-то займутся осуществлением своей мечты к красивой и счастливой себе.

Мотивация

Мотивация – это самое главное. Все начинается с головы. Важно поставить себе четкую цель и понять, зачем вам это нужно. Представьте себя как можно подробнее в новом образе – как бы вы хотели выглядеть. Вживитесь в этот образ, прочувствуйте.

Мотивацию нужно искать внутри себя, она не должна быть вовне, и уж тем более не в другом человеке. Поверьте, что сложно только первый месяц. А потом изменится не только ваше тело, но и ощущение себя, а значит, и все вокруг вас.

У меня была одна клиентка, у которой было килограмм 50 лишнего веса, и она не могла подняться на 5 этаж. Это стало ее мотивацией. Сейчас она порхает просто и абсолютно счастлива. Причин для изменений может быть много. Найдите ту, которая «зацепит» именно вас. Можно говорить все что угодно – что человек будет здоровым, красивым и так далее, но это бесполезно, это не работает. У каждого своя личная главная мотивация. И найти ее может только он сам. Только вы несете ответственность за свою жизнь. Пока вы сидите на попе и боитесь, жизнь будет скучной и нерадостной. И делаете свою жизнь такой вы сами.

Стоит только начать что-то делать, как энергия, застоявшаяся в вас, начнет пробуждаться и помогать вам двигаться дальше. Это как цепная реакция – стоит начать, и уже не остановиться. И чем дальше, тем больше энергия будет набирать обороты, а все вокруг вас, вследствие ваших изменений, будет стремительно меняться в положительную сторону.
Жить скучно и однообразно или жить полной жизнью, наслаждаться каждым днем – это ваш выбор!

Интервью с Марией Прокопченко

womenstime.ru

Диета Милы Гриценко: меню системы питания, отзывы

Закрыть MEDSIDEДиетыЗ

medside.ru

Нет диетам! Советы звездного диетолога Милы Гриценко

Лишний вес — проблема, с которой не по наслышке знакома диетолог Мила Гриценко. Несмотря на свой юный возраст, девушка в течение многих лет пыталась достигнуть идеальной формы. И ей это удалось. Похудев на 30 килограммов после беременности, 20-летняя жизнерадостная и общительная Мила разработала свою систему питания и множество рецептов, благодаря которым любая женщина может худеть вкусно и с пользой для здоровья. Благодаря рекомендациям Гриценко ощутимо похудела Анастасия Денисова, звезда сериала «Деффчонки», прислушивается к советам диетолога и Настя Задорожная, а также многие другие звезды. Глядя на их преображения, мы решили встретиться с Милой, чтобы из первых рук получить самую полезную информацию.

Woman.ru: С чего началась ваша история? В какой момент вы решили похудеть?

Мила Гриценко: Все началось в подростковом возрасте, когда мне было 13 лет и я первый раз влюбилась. Однако предмет моих мечтаний обозвал меня «толстой коровой» и сказал, что я некрасивая. Я, разумеется, сразу начала искать в Интернете диеты, чтобы похудеть и привлечь его внимание. Это был так называемый период «проб и ошибок»: за несколько лет я перепробовала огромное количество диет, таблеток для похудения и даже устраивала голодовки. Но ничего не помогало, а вот родители со мной тогда намучились. В тот период мой вес составлял 67 килограммов при росте 155 сантиметров.

Следующим этапом моей эпопеи стала беременность в 18 лет. Все девять месяцев я ни в чем себе не отказывала и в роддом отправилась с весом под 90 кг. Конечно, когда я была в положении, полнота не бросалась в глаза, однако после родов никаких оправданий у меня уже не осталось. Я нигде не могла найти для себя одежду, и то, что видела в зеркале, стало моей сильнейшей мотивацией. Как и любая женщина, я хотела, чтобы мой муж считал меня привлекательной. В итоге, за пять месяцев я похудела на 36 килограммов.

Woman.ru: Как вам это удалось?

М.Г.: По началу я ела куриную грудку и рыбу на пару. Все это было безвкусно, но я кормила грудью и не хотела, чтобы у ребенка была аллергия. Через два месяца я закончила грудное вскармливание и решила продумать режим питания, благо что за это время я сбросила около 12 кг. С этого момента я начала кулинарные эксперименты: обычные калорийные рецепты переделывала в диетические, придумывала свои собственные. В какой-то момент мне захотелось написать книгу, и я стала копить материал.

К тому моменту я несколько лет вела группу в социальной сети, и в ней было уже около 80 тысяч человек. Конечно, девочки обратили внимание, что я похудела после родов, и стали просить советов. Я с радостью делиласьопытом, подробно расписывала все свои завтраки, обеды, перекусы и ужины. Как только я начала есть вкусно и разнообразно, однако соблюдая режим и разрабатывая рецепты, я поняла одну очень важную вещь.

«Когда ты сидишь на диете, ты злая и раздражительная. Чем больше твой голод — тем меньше мотивация. Поэтому неудивительно, что спустя неделю диеты люди срываются. Питаясь вкусно и разнообразно, я избегала срывов и спокойно худела».

Woman.ru: Как вы стали консультировать в качестве диетолога?

М.Г.: Я с 13 лет жила этим, и мне хотелось мотивировать девочек в своей группе. Когда я начала консультировать, я отдавалась работе полностью с утра до вечера. В итоге хобби стало моим основным занятием, чему я только рада. Когда девушки приходят на мои семинары, они видят, с какой любовью я это делаю. Я начала заниматься ораторским искусством, пошла на курсы диетологов, чтобы получить дополнительные знания, открыла студию похудения в Киеве. Мне хотелось помогать худеть не только в Сети, но и видеть радостные лица девчонок, когда они сообщают о своих победах.

Woman.ru: Теперь вы сотрудничаете с многими знаменитостями. С чего это началось?

М.Г.: Меня начали приглашать на семинары в Санкт-Петербург и Москву, где я и познакомилась с Анастасией Денисовой, актрисой из сериала «Деффчонки». К моменту нашей встречи она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Я показала ей свои фотографии «до» и «после», и ее глаза загорелись. Первые пару недель Настя тосковала по тортикам, но когда увидела результат — минус 5 килограммов за две недели, то поняла, что отказ от сладкого того стоил. За полтора месяца она сбросила 10 кг. После Денисовой ко мне обратились еще несколько знаменитостей, в том числе Настя Задорожная, Коля Серьга из передачи «Орел и решка», Андрей Чадов и еще несколько персон, чьи имена я пока не могу называть. Многие из них не имеют лишнего веса, но им требуется небольшая корректировка.

Woman.ru: Как быть со стереотипом, что внешность не главное и мужчина в первую очередь должен любить внутренний мир своей избранницы? Как заставить женщин трезво взглянуть на себя в зеркало и признать, что им есть над чем работать?

М.Г.: Это всего лишь оправдания женщин, которые безуспешно пытались худеть, как правило, практикуя жесткие диеты, монодни. Они смирились и выработали защитную реакцию. Так же ведут себя и те, кто утверждает, что предрасположен к полноте генетически. Всем им необходимо встать на путь правильного питания и понять, что можно не ограничивать себя, питаться вкусно и худеть. Конечно, внутренний мир — это важно, но мужчины любят глазами!

«Нужно не бояться сказать правду самой себе. Если вам сложно подниматься на пятый этаж по лестнице, надоело носить безразмерные наряды и с трудом находить вещи в магазинах, то пришла пора взять себя в руки».

Woman.ru: В чем суть вашей методики? Если ли список разрешенных и запрещенных продуктов? Разрешаете ли вы своим клиентам себя баловать?

М.Г.: Нет, не разрешаю! Повторюсь, если девушка питается вкусно и разнообразно, у нее не будет возникать желания сорваться. Например, все мы знаем, что нужно есть на завтрак овсянку на воде. Это невероятно скучно! Я предлагаю попробовать ленивую овсянку, рецепт которой я переделала под свою систему.

«Вечером берете пару ложек овсянки, добавляете 100 граммов творога, любые ягоды или фрукты, можно добавить какао, корицу, мед... Все это заливаете небольшим количеством молока и ставится в холодильник на ночь. Поверьте, это невероятно вкусно!»

Запрещаю клиентам исключать из рациона белки, жиры и даже углеводы. Но в пищу стоит употреблять только полезные жиры (это рыба, оливковое масло), медленные углеводы и делать перерывы между приемами пище не более 4 часов, чтобы ускорить метаболизм и не переборщить с порцией при следующем приеме пищи.

«В числе запрещенных продуктов — фастфуд, мучное, которое рекомендую заменять цельнозерновым хлебом и хлебцами. Из сладкого разрешается черный шоколад, зефир, мармелад, рахат лукум, пастила. Все остальное — категорически нельзя».

Не рекомендую слишком жаренное, жирное. Но творог вы можете спокойно брать 9%, а сыр 17%. Для себя я открыла множество рецептов, способных заменить фастфуд. Например, отбиваете куриное филе, кладете сверху томатную пасту, йогурт, горчицу, помидоры, моцареллу и посыпаете сыром. Все это запекаете в духовке и получаете маленькие вкуснейшие пиццы.

Woman.ru: Как вы считаете, можно ли похудеть только придерживаясь правильного питания или нужно совмещать режим со спортом? Или, если заниматься спортом, можно есть все подряд?

М.Г.: Я считаю, что правильное питание может работать без спорта. Но вы должны понимать, что, если у вас сильный сброс веса, ваша кожа может оказаться в плачевном состоянии. Спорт для женщин не может работать без системы питания. Тем, кто может и готов совмещать, в первое время я категорически запрещаю «качалку». Это забивает мышцы, жир в итоге никуда не уходит. Рекомендую заниматься степ-аэробикой, стречингом, пилатесом, шейпингом — самыми эффективными видами активности. Уже потом нужно идти в зал, чтобы корректировать тело — делать бразильскую попу, тонкую талию.

Woman.ru: Результаты каких знаменитостей вдохновляют лично вас?

М.Г.: Их великое множество. Из отечественных знаменитостей могу отметить Ксению Бородину. Не знаю, каким способом она этого добилась, но результат отличный. Прекрасно выглядит Вера Брежнева. Читала, что через неделю после родов она уже снималась для мужского журнала. Это достойно восхищения! Звезды знают, что нужно усердно работать над своим телом, и делают это, даже если не признаются.

Woman.ru: Как вы бы посоветовали себя мотивировать, чтобы начать худеть?

М.Г.: Я считаю, что любимый мужчина, пляж, желание носить красивые вещи — это уже мотивация, но только этого все равно недостаточно. Как обычно думают? «Хочу похудеть к свадьбе». Потом она голодает, голодает, потом выходит замуж, расслабляется и набирает потерянные килограммы. Нужно найти несколько причин, почему лишний вес мешает. У меня была клиентка, которая жила на 5 этаже, и ей было сложно подниматься в квартиру. Со мной она скинула 60 килограммов и сейчас просто летает! Нужно найти мотивацию, которая касается лично вас, и обязательно ее записать, потому что цели нужно фиксировать. Каждый раз после этого, когда хотите побаловать себя печеньем, нужно вспоминать о своей цели и смотреть правде в глаза. С завтрашнего дня ничего не изменится, нужно думать о сегодняшнем. За каждым срывом последует следующий, поэтому нужно перестать себя оправдывать.

Woman.ru: Расскажите о своей книге.

М.Г.: В книгу вошло 100 авторских рецептов и 200 рецептов, которые я изменила, сделала диетическими. На данный момент она существует в онлайн-версии, и моя главная задача — ее выпустить. Я бы хотела, чтобы книга была в формате кулинарного сборника, где в конце были бы пустые страницы, и девочки сами могли бы записывать свои собственные рецепты.

Woman.ru: Что бы вы посоветовали женщинам добавить в свой рацион?

М.Г.: Я всем рекомендую воду «Сасси»: она прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма. На два литра воды берется один огурец и лимон, мята и небольшой кусочек имбиря. Настаиваете все это в течение ночи и с удовольствием пьете.
Всем известно, что, когда за неделю уходит 3 кг веса, это не жир, это вода. Чем быстрей она уйдет, тем быстрее будет уходить поверхностный слой жира, а потом и старый слой жира, которому больше года. Обычно в этот период начинается «плато» — фаза, когда вес перестает уходить. На этом этапе похудение замедляется, и многие воспринимают это как окончательную остановку, но это не так. Этот процесс длится от 3 дней до 14, а потом опять вес начинает снижаться на 2-3 килограмма. И снова «плато». Таким образом, можно похудеть до того веса, о котором вы мечтаете.

Woman.ru: Какие бы советы вы дали нашим читательницам?

М.Г.: Самое главное — соблюдать режим. Если вы думаете, что пропустите перекус и быстрее похудеете, вы ошибаетесь. Режим помогает ускорять обменные процессы и, соответственно, быстрее худеть. Второе — пить больше жидкости. При недостаточном количестве потребляемой воды усиливается аппетит, кожа сохнет. Особенно рекомендую воду «Сасси», о которой мы уже говорили. Третье — найти свою собственную мотивацию.

www.woman.ru

Диета Милы Гриценко - Со Вкусом

Это сегодня Мила Гриценко — девушка с точеной фигурой, известный звездный тренер и гуру похудения. Но так было далеко не всегда: «В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела свое тело. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале». Уже устав от косых взглядов продавцов и отсутствия нужного размера одежды, Мила решила измениться и стать хозяйкой своей жизни. Каков результат? — Минус 38 кг.

Сначала была мощнейшая мотивация — чтобы понравиться любимому. А уж когда результаты были налицо и знакомые начали просить совета, Мила Гриценко поняла: ее миссия на Земле — помогать другим обрести фигуру мечты. Сейчас она консультирует женщин и мужчин, дает советы беременным девушкам и кормящим мамам, рассказывает о белковом и питьевом детоксе. Но есть один универсальный подход. Оказывается, справиться с лишним весом может каждый.

Запрещенная еда

Список включает колбасы и копчености, жареное и выпечку, газировку и жирное мясо, торты и еду быстрого приготовления, а также белый сахар. Что касается соли, потребляемое количество этого продукта нужно постепенно сокращать.

А вообще очень важна мотивация. Похудеть просто потому, что все худые, не вариант. Вам нужно спросить себя, что это вам даст, станет ли проще и лучше жить, устранитли проблемы со здоровьем или даже поможет устроить личную жизнь.

Недельное меню

Мила Гриценко разработала собственную методику и универсальное меню. Продержитесь так хотя бы неделю. Гарантируем, увидев результаты, вы и не посмотрите в сторону отбивных.

Понедельник

Ах сколько диет начинаются с понедельника! На нём они и заканчиваются. Девушка предлагает сделать самый тяжелый день недели разгрузочным. В сезон можно отдать предпочтение арбузам или есть яблоки и апельсины. Рекомендуется съесть примерно 1,5 кг в день.

Вторник

  • По 100 г творога и фруктов, 1 ч. л. мёда и 10 г орехов на завтрак.
  • 100 г диетических макаронных изделий и еще 100 г овощей на обед.
  • 150 г парового омлета на ужин.

Среда

  • 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г овощей, 20 г твердого сыра, 100 г морепродуктов на завтрак.
  • 100 г овощей и 100 г отварной куриной грудки на обед.
  • 150 г творога на ужин.

Четверг

  • 200 г творога с 1 ст. л. мёда на завтрак.
  • 200 г супа на овощном бульоне на обед.
  • 100 г запеченных овощей, 200 мл кефира на ужин.

Пятница

  • 150 г омлета на пару на завтрак.
  • 1 огурец, кальмары, 1 яйцо на обед.
  • 150 г запеченной рыбы на ужин.

Суббота

  • 100 г творога с мёдом, 2 ч. л. сметаны и фруктами на завтрак.
  • 200 г куриного филе с зеленью и чесноком на обед.
  • 1 запеченное яблоко или 150 г овощного рагу, 200 мл кефира на ужин.

Воскресенье

Это еще один разгрузочный день. Вы можете провести его на отварной рыбе, мясе или же твороге. Рекомендуется пить несладкий чай или отвар шиповника.

Обязательно делайте перекусы между основными приемами еды: нежирный натуральный йогурт, фрукты и овощи, хлебцы. Если не можете выпить до 2 л воды за день, чередуйте ее с черным или зеленым чаем, травяными отварами.

Обедайте до 2 часов дня, а ужинайте не позже 6 вечера. Не переживайте, что вес стоит на месте в течение первых 4–5 дней, так и должно быть, зато потом результат будет улучшаться с каждым днем.

Не можете и дня без вкусного соуса? Откажитесь от магазинной продукции. Приготовьте домашний майонез, маринуйте мясо в смеси из кефира, мёда и горчицы. Добавляйте куркуму, она прекрасно очищает организм.

«Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешне, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов!» Наш совет — начните с малого. Пусть сегодня это будет только такое вот меню на неделю. И кто знает, может и у вас потом будут просить совета и поклонники, и завистники. Сделайте репост статьи на свою страничку, чтобы она всегда была под рукой.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

sovkusom.ru

Как похудеть на 36 килограммов

Звездный тренер Мила Гриценко работает с Ириной Слуцкой, ведет Instagram, за которым следят более 300 тысяч подписчиков, и не скрывает свою впечатляющую историю похудения. Мила рассказала редактору BeautyHack о двух типах диет и о том, как есть бургеры и худеть.

Мила Гриценко
Тренер и мотивирующий звездный коуч

«Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете»

О похудении

Моя история похудения началась лет с двенадцати  — пробовала на себе все методики, которые были в то время на рынке: таблетки, мочегонное, слабительное, голодовки. Я сдувалась и раздувалась, как шар, и приобрела пищевую зависимость. Были компульсивные переедания и даже булимия — маниакально хотелось избавиться от еды, любым путем. 

Я решила, что хочу найти такой способ похудения, который приносил бы удовольствие. Когда вам тошно и голодно на диете, точно последует срыв, ведь конфеты гораздо вкуснее куриной грудки.

Когда я забеременела, врачи сказали, что можно есть все. Набрала около 30 кг, и шла рожать около 90 кг при росте 157 сантиметров. После появления малыша на свет (мне было всего 18 лет) весила 83 кг и выглядела, как тетка: неухоженная, всегда в балахонах. Во время беременности я от всех скрывалась. Меня спас ребенок, — я пыталась есть здоровую пищу и сидеть на диете для кормящих, потому что от неправильного питания у сына начиналась сыпь.

За первую неделю в этом режиме ушло порядка 4 кг, без голода. Конечно, это была вода, а не жир, но появилась мотивация продолжить. Три месяца я провела на диете для кормящих и страдала от постродовой депрессии, потом стало легче. Через 5 месяцев я уже весила уже 49 кг. 

Два типа диет

Голодные моно-диеты, рис или яблоки как раз и развили во мне пищевую зависимость. На них, помимо слабости и раздражительности, я чувствовала не только физический, но психологический голод, — хотелось то конфетку, то печенье. Если эти два типа голода совмещаются, рано или поздно случится срыв.

Привыкнуть к монодиете невозможно — вы будете постоянно голодная и злая, и в итоге даже успешное похудение не сделает счастливой. Это замкнутый круг: следующая диета опять оказывается жесткой, потому что хочется быстрых результатов,  —  а в итоге опять срыв. Так формируется привычка срываться и программа  «ничего не выйдет» в голове.

Системные диеты, такие как «Кремлевская», диета Дюкана, диета Миримановой  — неплохи, но в них, как правило, нет баланса. У Аткинса слишком много жиров, белков и нехватка углеводов. Диета Дюкана и «Кремлевская»  —избыток белков, жиров не много, а углеводов совсем не хватает. Их недостаток приводит к апатии, дефициту энергии, а мозговая деятельность вообще оказывается «на нуле». Если при переходе на правильное питание негативные симптомы или нехватка энергии со временем проходят, потому что организм в итоге перестраивается, то системные и монодиеты диеты в привычку не входят никогда.

Диета Миримановой «-60» классная, эффективная, но очень медленная, не подходит тем девушкам, которые сразу хотят wow-эффекта. Есть существенный минус — до полудня на ней можно есть шоколадки-конфетки-пирожные. Здесь не учитывается, что когда завтракаешь неправильно, уровень сахара повышается, выбрасывается инсулин, мы ощущаем подъем энергии и бодрость. Но когда он падает, мы как наркоманы хотим еще раз повысить этот уровень, и организм снова требует чего-нибудь нездорового.

О своей системе питания

Это не подсчет ни в коем случае белков, жиров и углеводов. Я предлагаю подсчитывать граммы: просто берем и покупаем кухонные весы. Это удобно для тех, кто питается в ресторанах: жиры и белки часто в меню не указаны, а граммы - всегда.

На завтрак вес пищи должен составлять 250 гр — правильные белки и углеводы. Потом перекус — 150 гр, что-то легкое: белки или углеводы, фрукт или йогурт. На первый перекус можно позволить себе полезные сладости.

Обед должен весить 220 гр — вам нужно сокращать количество граммов к вечеру. Второй перекус будет всего 100 гр, и 200 гр ужин. Между приемами пищи нет определенного  промежутка — минимум два часа, максимум четыре. Нельзя делать перерыв больше четырех часов, обменные процессы могут замедлиться.

При достижении желаемого веса каждая порция увеличивается, Соответственно получается: 400-350-300 гр и перекусы по 200 гр. Я сама соблюдаю этот принцип и не поправляюсь. 

Чтобы вес потом не набирался даже после недельного срыва, нужно скидывать медленно. Сначала у тех, кто страдает избыточным весом, уходит три-четыре килограмма воды, а на фазе закрепления, когда желаемый вес достигнут, нужно продержаться полгода — это убережет от резких перепадов.

О сheatmeal

Сheatmeal (от англ. cheat — измена, meal — еда) — прием пищи, когда можно позволить себе то, что запрещалось диетой — бургеры, тортики или булочки Cinnabon. Чем он отличается о срыва? Срыв – неконтролируемое потребление пищи, желудок расширяется от такого количества еды. Когда наступает долгожданное время cheatmeal, тоже придется подсчитывать граммы, но уже у вредной пищи — на завтрак 250 гр бургера, на перекус —150 гр шоколада, если, конечно, сможете столько съесть — я ничего не запрещаю. После этого должен следовать монодень на любом продукте. Такой «контролируемый срыв» дает мощнейшую встряску организму и подстегивает обменные процессы, получается эффект американских горок. Я считаю, что это мощная психологическая разрядка, которая очень помогает: когда знаешь, что скоро сможешь позволить себе «запрещенку», держишь диету легче. Я советую на активном этапе диеты позволять себе cheatmeal раз в 12-14 дней, а в поддерживающий период — раз в неделю. 

Текст: Ольга Алымова
 

beautyhack.ru

? описание, меню диеты Милы на неделю с отзывами

Диета Милы Гриценко разработана для тех, кто мечтает похудеть, не нанося вред собственному организму. Весь процесс включает в себя три основных этапа: сокращение желудка (уменьшение порции до 300 г), похудение (одно блюдо составляет до 200 г), стабилизация (постепенное введение запрещенных продуктов). Главное, что запрещает употреблять при соблюдении своей диеты Мила Гриценко – вредные продукты. Причем, включать их в рацион не рекомендуется даже время от времени.

Мила Гриценко – автор книги с описанием диеты

Молодая киевлянка является диетологом. Свою методику похудения она сначала опробовала на себе, а уже после этого поделилась ней с другими женщинами. Ее курсы похудения известны как в России, так и в Украине. Мила Гриценко организовала собственную студию похудения, написала книгу «Ешь и худей», где подробно описана суть своей диеты и представлены рецепты полезных блюд. Ее можно скачать бесплатно в интернете, перейдя на официальный сайт автора, или купить в бумажном варианте.

Одно из любимых блюд автора – «Ленивая» овсянка, которая отлично подходит в качестве завтрака. Для ее приготовления в емкости смешиваются банан, яблоко, корица, творог (100 г), овсяная крупа (3 ст. л.), немного меда. Затем добавляется молоко, полученная смесь отправляется в холодильник на ночь.

В целом, суть диеты состоит в употреблении полезных натуральных продуктов. Блюда нужно готовить на пару или отваривать. Запрещено употреблять жареную, копченую, острую, слишком соленую пищу. От полуфабрикатов, мучного и других вредных продуктов нужно отказаться. Отдельное внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки требуется до 8 стаканов воды. Если сразу тяжело осилить такой объем, его можно повышать постепенно, начиная с 1,5 стакана.

На заметку! Желательно выпить первый стакан воды за 15 минут до завтрака. Это поможет запустить пищеварительную систему.

Меню на неделю от Милы Гриценко

На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.

Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко.

Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем. Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день). Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня.

Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба. В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай.

Вторник:

  1. Завтрак – творог и фрукты (по 100 г), орехи (10 г), немного меда.
  2. Обед – диетические макаронные изделия (не более 100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин − паровой омлет (до 150 г).

Среда:

  1. Завтрак – отварное яйцо, морепродукты, твердый сыр (20 г), овощи (100 г).
  2. Обед – отварная куриная грудка (100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин – творог (150 г).

Четверг:

  1. Завтрак – творог с фруктами и медом (200 г).
  2. Обед – суп на овощном бульоне (200 г).
  3. Ужин – запеченные овощи (100 г), стакан кефира.

Пятница:

  1. Завтрак − паровой омлет (150 г).
  2. Обед – яйцо, кальмары, огурец (вся порция составляет 200 г).
  3. Ужин – запеченная рыба (150 г).

Суббота:

  1. Завтрак – творог (до 100 г), мед, сметана (не больше 2 ч. л.), фрукты.
  2. Обед – курица с зеленью и чесноком (200 г).
  3. Ужин – запеченное яблоко или рагу из овощей, кефир.

Воскресенье стоит посвятить разгрузке.

Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт. Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай. Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы.

Важно! Обедать нужно до 14.00, а ужинать не позже 18.00. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 4 часов. Если этого правила не придерживаться, обмен веществ замедляется, в результате чего вес будет стоять на месте несколько дней.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Подробно о результатах диеты: отзывы

Благодаря такому правильному питанию удается добиться следующих результатов:

  • нормализовать работу ЖКТ;
  • вывести лишнюю жидкость из организма;
  • снизить нагрузку на сердце;
  • уменьшить кровяное давление;
  • вывести шлаки из организма;
  • ускорить метаболические процессы;
  • укрепить иммунитет.

Как свидетельствуют отзывы (например, на Irecommend), за первую неделю можно скинуть до 5 килограмм, если придерживаться всех рекомендаций. Далее снижение веса несколько замедляется. За месяц получится достичь результата примерно в 8 килограмм. Многие женщины, воспользовавшись советами Милы Гриценко, стали стройнее, избавились от комплексов и проблем со здоровьем. Однако есть и отрицательные отзывы. Существуют и те, кто критикует такой подход к питанию, считая его скудным.

Противопоказания по диете Милы Гриценко

Нежелательно придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями. Не рекомендуется питаться по этой методике при беременности и в период лактации. При наличии сахарного диабета или гипертонии на такой способ похудения также существуют противопоказания.

Мнение врачей о диете Милы

Отзывы врачей о диете положительные. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения. Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы. Врачей не могут не радовать такие результаты.

На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует. Причем, она это проверила на собственном опыте. Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты. Главное – их объемы и правильное приготовление. Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость.

Помогла ли вам диета Милы Гриценко?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Еще не пробовал(а) 77%, 27 голосов

    27 голосов 77%

    27 голосов - 77% из всех голосов

  • Да 11%, 4 голоса

    4 голоса 11%

    4 голоса - 11% из всех голосов

  • Нет 11%, 4 голоса

    4 голоса 11%

    4 голоса - 11% из всех голосов

Всего голосов: 35

17 октября 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

www.azbukadiet.ru

Как не сорваться во время диеты? Совет Милы Гриценко

На фото: Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко: личный опыт

Как правило, когда мы начинаем худеть, мы пытаемся доказать кому-то, что сможем это сделать, вот только почему-то забываем про самих себя. Вы сами — вот ради кого вы худеете! И это самое главное.

Когда-то и у меня был лишний вес. Муж говорил, что обожает мои пышные формы, родители абсолютно не замечали моей полноты, а друзья, если и замечали, то тактично молчали. Но я решила худеть. Ради себя. Мне просто было некомфортно в своем весе. Я села на диету ради собственной внутренней гармонии, прекрасного настроения и красивого отражения в зеркале.

В процессе я выработала несколько уловок, которые помогли мне научиться равнодушно смотреть на семейные калорийные застолья, на десерты и шоколадки и твердо идти к поставленной цели.

В итоге я похудела на 36 кг.

Справка: Мила Гриценко — автор собственной системы снижения веса и книги «Ешь и худей с Милой Гриценко» — провела более 80 семинаров. Курирует одновременно около 500 человек, разрабатывая для каждого уникальную систему питания.

На фото: Мила Гриценко

Система Милы Гриценко

МОТИВАЦИЯ

Напишите на листе ваши главные цели: почему вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь, самооценка, внутренний комфорт. Опишите образ новой себя. Вы должны четко понимать к чему вы стремитесь и для чего. Как правило, многие хотят похудеть, но совершенно не представляют, для чего им это нужно. Это одна из причин срыва в процессе.

Перечитывайте свой список каждое утро. Возможно, сначала вы не заметите перемен, но, поверьте, очень скоро «правильные мысли» поселятся в вашем подсознании и не дадут забыть, ради чего вы все это затеяли. Сила мысли и правда работает.

21 ДЕНЬ ТЕРПЕНИЯ

Поиграйте в строителей. Помните: чтобы построить что-то новое, нужно сначала сломать старое. Ломать вы будете ваши прежние привычки питания. Отказ от не полезных продуктов поначалу воспринимается болезненно. Нужно перетерпеть. Период так называемой ломки длится от 10 до 21 дня. Но по прошествии этого времени вы с легкостью сформируете новые привычки и закрепите их. Обещаю, спустя 21 день калорийная и вредная еда перестанет вас манить и соблазнять. Отнеситесь к этому, как к заданию. Всего лишь 21 день, и вы свободны от порочного круга диета-срыв.

ПОЗВОЛИТЕЛЬНЫЕ РАДОСТИ НА ДИЕТЕ МИЛЫ ГРИЦЕНКО

А чтобы было не так тоскливо, выберете себе один день в неделю, когда сможете позволить себе все что угодно — в разумных количествах и лучше на обед! День позволительных радостей должен стать тем днем, когда не занимаетесь самобичеванием за каждый съеденный кусочек. Просто удовлетворите свое желание. Хотите пиццу? Съешьте! Тортик? Пожалуйста! Главное без фанатизма. Но на следующий день — ни-ни. После 21 дня диеты ограничивать себя станет легче, ведь вы уже увидите первые результаты. А они — самый лучший мотиватор.

Фото: пресс-служба партнеров

www.goodhouse.ru

Худеем на ваших глазах: эксперимент Милы Гриценко


Совсем недавно тренер по похудению Мила Гриценко была приглашена в качестве эксперта на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Героями программы стали люди с избыточным весом. Одна из участниц – 20-летняя Даша – при росте 169 сантиметров весила 127 килограммов. Мила Гриценко пообещала на всю страну, что за 2 месяца Даша так похудеет, что её никто не узнает.

«Даша очень сильно напомнила мне меня. У нас, конечно, немного разный был вес – я весила 90 килограммов, а Даша – 127. Но я тоже принимала таблетки, имела психологические проблемы из-за переедания. Поэтому мне захотелось помочь ей выйти из этого замкнутого круга: диета-срыв-диета-срыв», - откровенно рассказала Woman.ru Мила Гриценко.


Мила взялась направлять и поддерживать Дашу. Теперь девушка питается 5 раз в день, по 2 часа занимается ходьбой — другие физические нагрузки по методу звездного тренера пока противопоказаны. За три недели под присмотром Гриценко Даша уже избавилась от 17 килограммов. Результаты очень оптимистичные.

«Изначально Даша была скептически настроена, думала, что ей может помочь только операция по уменьшению желудка. Однако, когда, спустя всего неделю, Даша встала на весы и увидела, что ушли 6 килограммов, у неё сразу появился стимул двигаться дальше», - поделилась с Woman.ru Мила Гриценко.


По словам Гриценко, главное — еда должна быть вкусной и приготовлена с любовью. Всем читательницам Woman.ru Мила предлагает несколько вариантов блюд для уменьшения веса.

Завтрак: творог с бананом/омлет с помидором.

Обед: мясо курицы/рыба с овощным салатом.

Ужин: цветная капуста/брокколи/запеченная курица.

Перекус: грейпфрут/творог с медом.

Из сладкого Мила Гриценко разрешает горький шоколад и кофе. Впереди еще чуть больше месяца до оглашения результатов в эфире и новые трудности.

«Пока вес уходит быстро. Вот когда мы достигнем отметки на весах в 95 килограммов, будем подключать физические нагрузки: бег и танцы, и немного изменять систему питания», - поделилась планами с Woman.ru Мила Гриценко.

Узнать промежуточные результаты вы сможете в конце месяца только на Woman.ru.

www.woman.ru


Смотрите также