Дофамин в чем содержится


Дофамин: как повысить продуктами и натуральными средствами

Пониженный уровень дофамина приводит к отсутствию мотивации, усталости, перепадам настроения, потере памяти и (самое главное для женщин с гормональными нарушениями) увеличению гормона пролактина. Хронически низкий допамин может спровоцировать развитие тяжёлой депрессии и болезни Паркинсона.

К наиболее частым признакам и симптомам пониженного дофамина относятся:

Если дофамин понижен, у человека могут возникнуть серьёзный дефицит внимания, психические заболевания, биполярное расстройство.

Содержание:

  1. Как поднять уровень дофамина без лекарств и таблеток
  2. Как стимулировать выработку дофамина продуктами питания
  3. Как повысить дофамин в организме: травы, добавки

Причинами низкого допамина может быть:

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА В ОРГАНИЗМЕ

Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, занятия любовью, азартные игры могут сильно повысить уровень дофамина. Но все эти средства работают временно: как только их действие проходит, допамин понижается до прежнего значения. Стимулировать выработку дофамина на длительный срок в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью так называемых народных средств, к которым относятся травы, продукты, витамины, натуральные средства и добавки, а также правильные привычки.

  1. Холодный душ

Холодный душ (с температурой воды 14 °C) способствует увеличению дофамина на 250 %. Он повышает настроение и производительность на весь день сильнее, чем кофе.

  1. Похудение

Между лишним весом и снижением дофамина есть сильная связь. У людей, страдающих ожирением, меньше рецепторов допамина, чем у среднестатистического здорового человека. Фактически, их мозг ведёт себя так же, как при зависимости. Поскольку дофамин отвечает за центр удовольствия, люди с ожирением получают меньше удовлетворения от еды, что заставляет их есть ещё больше.

  1. Сон

Исследования показали, что дофамин играет важную роль в регулировании сна. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна. Наблюдения показывают, что недостаток ночного отдыха может уменьшить количество допаминовых рецепторов.

  1. Солнце

Яркий свет может улучшить выработку дофамина и настроение. Исследование показывает, что свет способен увеличить допамин и тем самым улучшить настроение у женщин с мягким сезонным расстройством настроения. Свет также стимулирует высвобождение дофамина в сетчатку, что полезно для поддержания хорошего зрения.

  1. Упражнения

Исследование показало, что физические упражнения уменьшают активность COMT (фермент, который разрушает допамин), тем самым увеличивая уровень дофамина у женщин в префронтальной коре мозга.

  1. Йога и медитация

Медитация увеличивает высвобождение дофамина, считают учёные. Однако этот эффект будет временным, если не медитировать регулярно. Исследования показывают, что необходима длительная практика, чтобы вызвать стабильные изменения исходного дофамина.

Другой эксперимент показал, что 3 месяца практики йоги увеличивают уровень циркулирующего в крови допамина у мужчин, а также помогают предотвратить возрастную дегенерацию. Не менее полезны занятия йогой и для женского здоровья.

  1. Массаж

Физический контакт может увеличить дофамин. Эксперимент на крысах показал, что поглаживание увеличивает высвобождение дофамина. Щекотание, как форма игрового поведения у крыс-подростков, также увеличивает его выработку.

В то же время терапия массажем увеличивает дофамин у людей примерно на 15 %. Массаж повышает уровень дофамина у беременных женщин с депрессией и у подростков с булимией.

  1. Музыка

Мозг высвобождает дофамин при прослушивании приятной музыки, а также при её создании и исполнении.

ДОФАМИН: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ

Дофамин образуется (при достаточном количестве фолата, или витамина В9, в организме) из аминокислоты тирозин, которая содержится в продуктах, богатых белками. Употребление еды с высоким содержанием тирозина гарантирует, что у человека будет достаточно строительных блоков в организме, необходимых для выработки дофамина. Список продуктов, напитков и специй, которые увеличивают тирозин и дофамин (т. н. источники дофамина):

Здоровье кишечной флоры тоже влияет на производство нейротрансмиттеров, к которым относится и дофамин. Переизбыток плохих бактерий приводит к росту токсичных побочных продуктов — липополисахаридов, которые разрушают клетки мозга, производящие допамин. Продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, также могут увеличить естественным образом производство натурального дофамина в организме.

Большого количества насыщенных жиров, сахара (так как он лишь кратковременно стимулирует дофамин), а также подсластителей, таких как аспартам (отрицательно воздействует на мозг), следует избегать.

ДОФАМИН: ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ

Диета, повышающая уровень дофамина в организме, работает эффективнее в комплексе с определёнными травяными и витаминными препаратами.

  1. L-тирозин

L-тирозин можно получать не только из еды (мяса, яиц, рыбы и т. д.), но и из специальных добавок. Он может увеличить допамин и адреналин, особенно когда их запас в организме истощен. Поддерживая производство этих нейротрансмиттеров, добавки L-тирозина способны улучшать сон, настроение, эмоциональное благополучие и когнитивно-психическую функцию, особенно во время эмоционального стресса или когда нужна дополнительная поддержка (у некоторых людей мало допамина из-за генетических причин). Таблетки с L-тирозином рекомендуют принимать по 500 мг от 1 до 3 раз в день утром, до обеда и в середине дня после консультации врача.

  1. Витекс

Прутняк, или витекс, — одно из лучших натуральных средств для снижения пролактина и повышения выработки дофамина. Активные вещества в этой траве также могут влиять на опиатные рецепторы, облегчать боль и симптомы ПМС, стимулировать гипофиз, который регулирует прогестерон и эстроген.

  1. Витамин В6

Пиридоксин действует как предшественник нейротрансмиттеров, в том числе дофамина. Он также может снижать лактацию и уменьшать пролактин.

  1. Мукуна

Это растение имеет высокую концентрацию — примерно до 5 % — вещества L-Dopa (дофа, Л-допа), которое является предшественником дофамина. Теоретически приём трав или пищи, содержащих ДОФА, должен увеличивать выделение дофамина в организме. Мукуна также может повысить серотонин и норадреналин. Рекомендуется принимать стандартизированный экстракт (15 % L-DOPA) по 300 мг 2 раза в день при отсутствии противопоказаний.

  1. Берберин

Растительный алкалоид, который продаётся в виде добавок, тоже потенциально способен повышать уровень дофамина, однако точный механизм его действия пока не изучен.

  1. Бета-аланин

Аминокислота бета-аланин (которая продаётся в виде добавок в разделах спортивного питания) может потенциально немного повысить допамин.

  1. Фосфатедилсерин

В одном эксперименте фосфатедилсерин увеличил дофамин и серотонин у пациентов с болезнью Альцгеймера. Фосфолипиды также улучшают память, концентрацию, когнитивную функцию, симптомы СДВГ.

  1. Красный клевер и спирулина

Экстракт красного клевера (как и спирулина) защищает дофаминовые нейроны от разрушения, что является профилактикой болезни Паркинсона.

Увеличить уровень дофамина также можно с помощью лекарств и ноотропов, таких как Цитиколин (Citicoline), которые повышают количество допаминовых рецепторов, общую психическую работоспособность, увеличивают энергию, улучшают память и работу мозга.

spkya.net

Дофамин — Википедия

Дофамин

({{{картинка}}})
({{{картинка3D}}})
Систематическое
наименование
2-​​(3,4-​дигидроксифенил)​-​этиламин
Хим. формула C8H11NO2
Состояние твёрдое, белое порошкообразное с характерным запахом
Молярная масса 153,1784 ± 0,008 г/моль
Плотность 1,26 г/см³
Температура
 • плавления 128 °C
Константа диссоциации кислоты pKa{\displaystyle pK_{a}} 8,93
Растворимость
 • в воде 60 г/100 мл воды
Рег. номер CAS 51-61-6
PubChem 681
Рег. номер EINECS 2 EC
SMILES
InChI
ChEBI 18243
ChemSpider 661
ЛД50 2859 (крысы, перорально)
Токсичность слабо токсичен, ирритант
Приведены данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иное.
 Медиафайлы на Викискладе

Дофами́н (допами́н[1], DA) — нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека, локализация выработки — гипоталамус. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина через последующую стадию L-диоксифенилаланина. В дальнейшем из дофамина может вырабатываться норадреналин (также в гипоталамусе). Искусственно синтезированный дофамин, введенный в кровь инъекционно, действует как активатор сердечно-сосудистой деятельности наряду с норадреналином[2], но в ЦНС из крови этот гормон почти не проникает вследствие наличия гематоэнцефалического барьера.

Чувство удовлетворения[править | править код]

Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения[3][4]. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений[5]. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина[6][3][4][7], поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия[8].

Чувство любви и привязанности[править | править код]

Дофамин (а также окситоцин) имеет важное значение и для формирования чувства любви, в том числе материнской[9]:136—138. В экспериментах на серых полёвках вида Microtus ochrogaster, для которого характерны моногамные семьи, было показано, что дофамин (в частности, D2-рецепторы) лежит в основе чувства привязанности к партнёру и супружеской верности у этих грызунов. По-видимому, сходную роль дофамин играет и у человека[9]:197—198.

Когнитивные функции[править | править код]

Дофамин играет немаловажную роль в обеспечении когнитивной деятельности. Активация дофаминергической передачи необходима при процессах переключения внимания человека с одного этапа когнитивной деятельности на другой. Таким образом, недостаточность дофаминергической передачи приводит к повышенной инертности больного, которая клинически проявляется замедленностью когнитивных процессов (брадифрения) и персеверациями. Данные нарушения являются наиболее типичными когнитивными симптомами болезней с дофаминергической недостаточностью — например, болезни Паркинсона[10]. Дофамин участвует в процессах обучения; как показали германские нейробиологи (Klein и др., 2007) в эксперименте на людях, дофамин обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, и нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта[9]:208—209.

Синтетические аналоги. Влияние наркотиков на уровень дофамина[править | править код]

Как и у большинства нейромедиаторов, у дофамина существуют синтетические аналоги, а также стимуляторы его выделения в мозге. В частности, многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5—10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом[11][12]. Так, амфетамин напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки[13]. Другие наркотики, например кокаин и некоторые иные психостимуляторы, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве[14]. Морфий и никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов[14], а алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина[15]. Если пациент продолжает чрезмерно стимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения»[16]. Это один из факторов, побуждающих наркомана увеличивать дозу для получения прежнего эффекта. Дальнейшее развитие химической толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долговременной перспективе потенциально нанести серьёзный ущерб здоровью мозга[17].

Биосинтез[править | править код]

Предшественником дофамина является L-тирозин (он синтезируется из фенилаланина), который гидроксилируется ферментом тирозингидроксилазой с образованием L-ДОФА, которая, в свою очередь, декарбоксилируется с помощью фермента L-ДОФА-декарбоксилазы и превращается в дофамин. Этот процесс происходит в цитоплазме нейрона.

Рецепторы[править | править код]

Постсинаптические дофаминовые рецепторы относятся к семейству GPCR. Существует по меньшей мере пять различных подтипов дофаминовых рецепторов — D1—5. Рецепторы D1 и D5 обладают довольно значительной гомологией и сопряжены с белком GS, который стимулирует аденилатциклазу, вследствие чего их обычно рассматривают совместно как D1-подобные рецепторы. Остальные рецепторы подсемейства подобны D2 и сопряжены с Gi-белком, который ингибирует аденилатциклазу, вследствие чего их объединяют под общим названием D-2-подобные рецепторы. Таким образом, дофаминовые рецепторы играют роль модуляторов долговременной потенциации[18].

Участие во «внутреннем подкреплении» принимают D2 и D4 рецепторы.

В больших концентрациях дофамин также стимулирует α- и β-адренорецепторы. Влияние на адренорецепторы связано не столько с прямой стимуляцией адренорецепторов, сколько со способностью дофамина высвобождать норадреналин из гранулярных пресинаптических депо, то есть оказывать непрямое адреномиметическое действие.

«Круговорот» дофамина[править | править код]

Основные элементы синапса

Синтезированный нейроном дофамин накапливается в дофаминовых везикулах (т. н. «синаптическом пузырьке»). Этот процесс является протон-сопряжённым транспортом. В везикулу с помощью протон-зависимой АТФ-азы закачиваются ионы H+. При выходе протонов по градиенту концентрации, в везикулу поступают молекулы дофамина.

Далее дофамин выводится в синаптическую щель. Часть его участвует в передаче нервного импульса, воздействуя на клеточные D-рецепторы постсинаптической мембраны, а часть возвращается в пресинаптический нейрон с помощью обратного захвата. Ауторегуляция выхода дофамина обеспечивается D2 и D3 рецепторами на мембране пресинаптического нейрона. Обратный захват производится транспортёром дофамина. Вернувшийся в клетку медиатор расщепляется с помощью моноаминооксидазы (МАО) и, далее, альдегиддегидрогеназы и катехол-О-метил-трансферазы до гомованилиновой кислоты.

Участие в системе поощрения[править | править код]

Лабораторная крыса в специальном ящике нажимает рычаг. К голове животного прикреплены стимуляторы
Исследование Олдса и Милнера на крысах[править | править код]

В фундаментальном исследовании 1954 года канадские учёные Джеймс Олдс и его коллега Питер Милнер обнаружили, что если имплантировать электроды в определённые участки мозга, особенно в средний узел переднего мозга, то крысу можно приучить нажимать рычаг в клетке, включающий стимуляцию низковольтными разрядами электричества[19]. Когда крысы научились стимулировать этот участок, они нажимали рычаг до тысячи раз в час[19]. Это дало основание предположить, что стимулируется центр наслаждения. Один из главных путей передачи нервных импульсов в этом участке мозга — дофаминовый, поэтому исследователи выдвинули версию, что главное химическое вещество, связанное с удовольствием, — это дофамин. В дальнейшем это предположение было подтверждено радионуклидными томографическими сканерами и открытием антипсихотиков (лекарственных средств, подавляющих продуктивные симптомы шизофрении)[20].

Эксперимент Шульца на обезьяне[править | править код]

Однако в 1997 году было показано, что дофамин играет более тонкую роль. В эксперименте Шульца у обезьяны создавали условный рефлекс по классической схеме Павлова: после светового сигнала в рот обезьяне впрыскивали сок. Было установлено, что:

  1. Когда сок впрыскивали неожиданно (не предваряя его сигналом), активность дофаминовых нейронов увеличивалась.
  2. На этапе обучения активность дофаминовых нейронов увеличивалась по-прежнему в ответ на впрыскивание сока.
  3. Когда условный рефлекс был сформирован, активность дофаминовых нейронов увеличивалась после подачи сигнала (до впрыскивания сока). Само впрыскивание сока на активности этих нейронов больше не отражалось (что противоречит гипотезе, согласно которой дофамин связан просто с получением удовольствия).
  4. Если в момент, когда ожидалось получение сока, сок не впрыскивали, активность дофаминовых нейронов снижалась.

Это позволило предположить, что дофамин участвует в формировании и закреплении условных рефлексов при положительном подкреплении и в гашении их, если подкрепление прекращается. Другими словами, если наше ожидание награды оправдывается, мозг сообщает нам об этом выработкой дофамина. Если же награда не последовала, снижение уровня дофамина сигнализирует, что модель разошлась с реальностью. В дальнейших работах показано, что активность дофаминовых нейронов хорошо описывается известной моделью обучения автоматов: действиям, быстрее приводящим к получению награды, приписывается большая ценность. Таким образом происходит обучение методом проб и ошибок[21].

Дофаминергическая система[править | править код]

Известно несколько дофаминовых ядер, расположенных в мозге. Это дугообразное ядро (лат. nucleus arcuatus), дающее свои отростки в срединное возвышение гипоталамуса. Дофаминовые нейроны чёрной субстанции посылают аксоны в стриатум (хвостатое и чечевицеобразное ядро). Нейроны, находящиеся в области вентральной покрышки, дают проекции к лимбическим структурам и коре.

Основные дофаминовые пути

Основными дофаминовыми путями являются:

Тела нейронов нигростриарного, мезокортикального и мезолимбического трактов образуют комплекс нейронов чёрной субстанции и вентрального поля покрышки. Аксоны этих нейронов идут вначале в составе одного крупного тракта (медиального пучка переднего мозга), а далее расходятся в различные мозговые структуры. Некоторые авторы объединяют мезокортикальную и мезолимбическую подсистемы в единую систему, однако более обоснованно выделение мезокортикальной и мезолимбической подсистем соответственно проекциям в лобную кору и лимбические структуры мозга[22].

В экстрапирамидной системе дофамин играет роль стимулирующего нейромедиатора, способствующего повышению двигательной активности, уменьшению двигательной заторможенности и скованности, снижению гипертонуса мышц. Физиологическими антагонистами дофамина в экстрапирамидной системе являются ацетилхолин и ГАМК.

Отдел мозга, называемый чёрной субстанцией (чёрным веществом), является важнейшей составной частью дофаминергической системы награды. Кроме того, он имеет ключевое значение для мотивации и эмоциональной регуляции материнского поведения[9]:141. Вентральная часть покрышки среднего мозга, вентромедиальная часть префронтальной коры и миндалина, также относящиеся к дофаминергическим областям мозга, тоже играют очень важную роль в системе вознаграждения[9]:143—144.

Другие подсистемы[править | править код]

Выделяют также тубероинфундибулярный путь (лимбическая система — гипоталамус — гипофиз), инцертогипоталамический, диенцефалоспинальный и ретинальный[22] (иногда, вдобавок к этому, перивентрикулярную и ольфакторную системы[23]). Данная дифференциация не является абсолютной, поскольку проекции дофаминергических нейронов разных трактов «перекрываются»; кроме того, в мозге отмечается и диффузное распределение дофаминергических элементов (отдельных клеток с отростками)[22].

В гипоталамусе и гипофизе дофамин играет роль естественного тормозного нейромедиатора, угнетающего секрецию ряда гормонов. При этом угнетающее действие на секрецию разных гормонов реализуется при разных концентрациях дофамина, что обеспечивает высокую специфичность регуляции. Наиболее чувствительна к тормозящему действию дофаминергических сигналов секреция пролактина, в меньшей степени — секреция соматолиберина и соматотропина, в ещё меньшей — секреция кортиколиберина и кортикотропина и в совсем малой степени — секреция тиролиберина и тиротропина. Секреция гонадотропинов и гонадолиберина не угнетается дофаминергическими сигналами.

Ввиду чувствительности некоторых гормональных подсистем к уровню дофамина препараты-дофаминомиметики, усиливающие его синтез, могут применяться в качестве терапии при гормональных заболеваниях. Например, дофаминомиметики назначают при гиперпролактинемии и при болезни Паркинсона.

Дофамин и другие нейромедиаторы[править | править код]

Дофаминергические подсистемы находятся под контролем или сами контролируют норадренергические, серотонинергические, ГАМК-ергические, холинергические, мелатонинергические, глутаматергические, пептидергические системы. ГАМК-ергические и серотонинергические системы находятся в антагонистических отношениях с дофаминергической системой, а норадренергическая и дофаминергическая системы в различных функциональных состояниях функционируют однонаправленно: как в период бодрствования, так и в период сна. Взаимодействия дофаминергической и холинергической систем сложны, в условиях патологических процессов активность этих систем неоднозначна[23].

Дофамин обладает рядом физиологических свойств, характерных для адренергических веществ.

Влияние на сердце, сосуды[править | править код]

Дофамин вызывает повышение сопротивления периферических сосудов (менее сильное, чем под влиянием норадреналина). Он повышает систолическое артериальное давление в результате стимуляции α-адренорецепторов. Также дофамин увеличивает силу сердечных сокращений в результате стимуляции β-адренорецепторов. Увеличивается сердечный выброс. Частота сердечных сокращений увеличивается, но не так сильно, как под влиянием адреналина.

Потребность миокарда в кислороде под влиянием дофамина повышается, однако в результате увеличения коронарного кровотока обеспечивается повышенная доставка кислорода.

Влияние на почки[править | править код]

В результате специфического связывания с дофаминовыми рецепторами почек дофамин уменьшает сопротивление почечных сосудов, увеличивает в них кровоток и почечную фильтрацию. Наряду с этим повышается натрийурез. Происходит также расширение мезентериальных сосудов. Этим действием на почечные и мезентериальные сосуды дофамин отличается от других катехоламинов (норадреналина, адреналина и др.). Однако в больших концентрациях дофамин может вызывать сужение почечных сосудов.

Дофамин ингибирует также синтез альдостерона в коре надпочечников, понижает секрецию ренина почками, повышает секрецию простагландинов тканью почек.

Влияние на пищеварение[править | править код]

Дофамин тормозит перистальтику желудка и кишечника, вызывает расслабление нижнего пищеводного сфинктера и усиливает желудочно-пищеводный и дуодено-желудочный рефлюкс. В ЦНС дофамин стимулирует хеморецепторы триггерной зоны и рвотного центра и тем самым принимает участие в осуществлении акта рвоты.

Влияние на нервную систему[править | править код]

Через гематоэнцефалический барьер дофамин мало проникает, и повышение уровня дофамина в плазме крови оказывает малое влияние на функции ЦНС, за исключением действия на находящиеся вне гематоэнцефалического барьера участки, такие как триггерная зона.

Повышение уровня дофамина[править | править код]

Повышение уровня дофамина в плазме крови происходит при шоке, травмах, ожогах, кровопотере, стрессовых состояниях, при различных болевых синдромах, тревоге, страхе. Дофамин играет роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям, травмам, кровопотере и др.

Также уровень дофамина в крови повышается при ухудшении кровоснабжения почек или при повышенном содержании ионов натрия, а также ангиотензина или альдостерона в плазме крови. По-видимому, это происходит вследствие повышения синтеза дофамина из ДОФА в ткани почек при их ишемии или при воздействии ангиотензина и альдостерона. Вероятно, этот физиологический механизм служит для коррекции ишемии почек и для противодействия гиперальдостеронемии и гипернатриемии.

Наиболее известными патологиями, связанными с дофамином, являются шизофрения и паркинсонизм, а также обсессивно-компульсивное расстройство. Различные независимые исследования показали, что многие лица, страдающие шизофренией, имеют повышенную дофаминергическую активность в некоторых структурах мозга[24][25][26], пониженную дофаминергическую активность в мезокортикальном пути[27][28][29][30] и префронтальной коре[27][28][24]. Для лечения шизофрении применяются антипсихотики — препараты, которые блокируют рецепторы дофамина преимущественно D2-типа и варьируются в степени аффинности к другим значимым нейромедиаторным рецепторам[31]. Типичные высокопотентные антипсихотики (такие, как галоперидол, трифтазин) в основном подавляют рецепторы D2, а большинство атипичных антипсихотиков (например, клозапин, оланзапин) и типичные низкопотентные (такие, как аминазин) воздействуют одновременно на целый ряд нейромедиаторных рецепторов: дофамина, серотонина, гистамина, ацетилхолина и других[31].

Предполагается, что снижение уровня дофамина в мезокортикальном пути связано с негативными симптомами шизофрении[27] (сглаживание аффекта, апатия, бедность речи, ангедония, уход из общества[28]), а также с когнитивными расстройствами[27] (дефициты внимания, рабочей памяти, исполнительных функций[28]). Антипсихотическое действие нейролептиков, то есть их способность редуцировать продуктивные нарушения — бред, галлюцинации, психомоторное возбуждение — связывают с угнетением дофаминергической передачи в мезолимбическом пути[30]. Нейролептики также угнетают дофаминергическую передачу и в мезокортикальном пути[32], что при длительной терапии часто приводит к усилению негативных нарушений[33] (см. Нейролептический дефицитарный синдром).

Длительная блокада нейролептиками дофаминовых рецепторов приводит к компенсаторным процессам; в связи с этим дофаминовая гипотеза шизофрении подвергается критике: утверждается, что чрезмерная активность в дофаминовой системе (увеличение концентрации дофамина, повышение чувствительности дофаминовых рецепторов или увеличение их плотности) может быть обусловлена не самой болезнью, а длительным применением нейролептиков[34]:89—90.

Паркинсонизм связан с пониженным содержанием дофамина в нигростриарном пути. Наблюдается при разрушении чёрной субстанции, патологии D1-подобных рецепторов. С угнетением дофаминергической передачи в нигростриарной системе связывают и развитие экстрапирамидных побочных эффектов при приёме антипсихотиков[30]: лекарственного паркинсонизма, дистонии, акатизии, поздней дискинезии и др. Для лечения болезни Паркинсона часто используют агонисты дофаминовых рецепторов (то есть аналоги дофамина: прамипексол, бромокриптин, перголид и др.): на сегодняшний день это самая многочисленная группа противопаркинсонических средств[35]. Некоторые из антидепрессантов также обладают дофаминергической активностью[36].

С нарушением дофаминергической системы связывают и такие расстройства, как ангедония, депрессия, деменция, патологическая агрессивность, фиксация патологических влечений, синдром персистирующей лактореи-аменореи, импотенция, акромегалия, синдром беспокойных ног и периодических движений в конечностях[23].

Снижение в результате мутаций количества дофаминовых рецепторов второго типа (D2) в некоторых участках мозга повышает риск импульсивного поведения, алкогольной и наркотической зависимостей. Для людей с пониженным количеством D2-рецепторов характерен также повышенный риск ожирения (поскольку эти люди нередко склонны к обжорству), других вредных привычек — в частности, страсти к азартным играм. Причиной того, что люди с пониженным количеством D2-рецепторов склонны к поиску экстремальных способов получения удовольствия от жизни, является, по всей видимости, нехватка положительных эмоций у этих людей; кроме того, причиной может являться сниженная способность этих людей учиться на собственных ошибках, делать правильные выводы из отрицательного опыта[9]:207—208.

Со снижением уровня дофамина в подкорковых образованиях и передних отделах головного мозга связывают также процесс нормального старения[37]. По данным исследований, процесс старения проявляется уменьшением объёма и массы головного мозга и уменьшением числа синаптических связей; кроме уменьшения числа церебральных рецепторов, имеет место и медиаторная церебральная недостаточность. С возрастом уменьшается количество и плотность дофаминовых D2-рецепторов стриатума, снижается концентрация дофамина в подкорковых образованиях головного мозга. Клиническими проявлениями этих изменений являются обеднение мимики, некоторая общая замедленность, сгорбленная, старческая поза, укорочение длины шага.

«Дофамин-чувствительные» изменения отмечаются также в когнитивной сфере: с возрастом снижается быстрота реакции, становится труднее усваивать и реализовывать новую программу действия, снижается уровень внимания, объём оперативной памяти. При отсутствии органической патологии возрастные когнитивные изменения не приводят к дезадаптации пожилых людей и позволяют поддерживать привычный ритм социальной активности[37].

  1. ↑ В русской терминологии принято название «дофамин». Вариант «допамин» представляет собой прямую транслитерацию принятого в англоязычной литературе термина dopamine и отсутствует в русских словарях. Различие объясняется разницей в сокращениях, возникшей из-за соответствия ph = ф: dihydroxyphenylalanine = DOPA, дигидроксифенилаланин = ДОФА.
  2. Дубынин В. А. Лекции по нейрофизиологии для биофака МГУ. — Москва: МГУ им. Ломоносова, 2015.
  3. 1 2 It's all about dopamine (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  4. 1 2 Biology of Happiness (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  5. ↑ Ваш мозг во время секса (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  6. ↑ Удовольствие: дофамин (неопр.).
  7. ↑ Кокаиновые наркоманы могут получать удовольствие только от одного ожидания этого удовольствия (неопр.).
  8. ↑ Dopamine and desire (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  9. 1 2 3 4 5 6 Марков А. Эволюция человека. Книга 2. Обезьяны, нейроны и душа. — Corpus, 2011. — Т. 2. — 512 с. — (Династия). — 5000 экз. — ISBN 978-5-271-36294-1, 978-5-17-078089-1, 978-5-17-078089-1.
  10. Захаров В.В., Яхно Н.Н. Когнитивные расстройства в пожилом и старческом возрасте: Методическое пособие для врачей. — Москва, 2005.
  11. ↑ Your Brain on Drugs: Dopamine and Addiction (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  12. ↑ Dopamine — A Sample Neurotransmitter (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  13. ↑ A Mechanism for Amphetamine-Induced Dopamine Overload (неопр.).
  14. 1 2 HOW DRUGS AFFECT NEUROTRANSMITTERS (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  15. ↑ Беловешкин А., к. м. н. Не жмите на педальку, или Величайший дофаминовый обман мозга
  16. ↑ Addiction and Dopamine (D2) Receptor Levels (2006) (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  17. ↑ The Science Behind Drug Use and Addiction (неопр.). Архивировано 22 августа 2011 года.
  18. ↑ Mehta M.A., Riedel W.J. Dopaminergic Enhancement of Cognitive Function. // Curr. Pharm. Des. 2006. v. 12. pp. 2487—2500.
  19. 1 2 Британская энциклопедия, см. раздел "Reward and punishment" (неопр.). Архивировано 3 февраля 2012 года.
  20. ↑ The Functional Neuroanatomy of Pleasure and Happiness (неопр.). Архивировано 3 февраля 2012 года.
  21. ↑ К. Фрит, Мозг и душа. М.: Астрель: Corpus, 2012. C. 148—153
  22. 1 2 3 Орловская Д. Д. Нейрохимические системы мозга // Общая психиатрия / Под ред. А. С. Тиганова. — Москва, 2006.
  23. 1 2 3 Левин Я.И. Нейрохимическая медицина. Часть 1. Церебральные дофаминергические системы // Современная терапия психических расстройств. — 2008. — № 1.
  24. 1 2 The Dopamine Hypothesis of Schizophrenia: Version III—The Final Common Pathway (неопр.). Архивировано 23 августа 2011 года.
  25. ↑ Increased Striatal Dopamine Transmission in Schizophrenia: Confirmation in a Second Cohort (неопр.). Архивировано 23 августа 2011 года.
  26. ↑ Dysconnection in Schizophrenia: From Abnormal Synaptic Plasticity to Failures of Self-monitoring (неопр.). Архивировано 23 августа 2011 года.
  27. 1 2 3 4 Abi-Dargham A., Moore H. Prefrontal DA transmission at D1 receptors and the pathology of schizophrenia (англ.) // Neuroscientist : journal. — 2003. — October (vol. 9, no. 5). — P. 404—416. — doi:10.1177/1073858403252674. — PMID 14580124.
  28. 1 2 3 4 Abi-Dargham A. The Dopamine Hypothesis of Schizophrenia (неопр.). Schizophrenia Research Forum (5 декабря 2005). Дата обращения 26 сентября 2011. Архивировано 3 февраля 2012 года. Перевод: Дофаминовая гипотеза шизофрении (неопр.) (15 августа 2008). Архивировано 3 февраля 2012 года.
  29. Lieberman J.A. Dopamine partial agonists: a new class of antipsychotic (англ.) // CNS Drugs (англ.)русск. : journal. — 2004. — Vol. 18, no. 4. — P. 251—267. — PMID 15015905.

ru.wikipedia.org

подробный список, лучшие источники для человека

Чтобы повысить продуктивность, улучшить концентрацию внимания, следует включить в рацион продукты, содержащие дофамин. Это нейромедиатор, который вырабатывается мозгом. Дофамин отвечает за уровень работоспособности человека, поддерживает функционирование мозга и сердца. Также он отвечает за проведение импульсов удовольствия.

Какие продукты содержат дофамин

Найти продукты с высоким содержанием дофамина невозможно. Этот нейромедиатор продуцируется в организме из своего предшественника – триптофановой аминокислоты. В организм указанный строительный материал поступает из пищи. В больших количествах триптофан содержится в продуктах животного происхождения. Источником аминокислоты может стать растительная пища, в которой содержится белок.

Запустить выработку дофамина в организме можно, если включить в рацион продукты, богатые L-триптофаном. Максимальное его количество содержится в черной и красной икре. Также аминокислота есть в таких продуктах:

Из овощей, фруктов и других продуктов растительного происхождения триптофан усваивается хуже, чем из животной пищи.

В продуктах содержатся и другие аминокислоты, витамины, которые положительно влияет на уровень дофамина. L-тирозин также является строительным материалом для нейромедиатора, из него вырабатывается диоксифенилаланин. Это вещество является предшественником дофамина.

Продукты, повышающие дофамин в организме

При поступлении в организм триптофана в мозговых клетках запускается процесс выработки дофамина. Указанная аминокислота сразу попадает в мозг. После этого нейроны, отвечающие за синтез дофамина, начинают процесс его выработки.

Нейромедиатор мотивирует человека достигать установленных целей, удовлетворять возникшие желания и потребности. Повысить его содержание в организме можно, если правильно сформировать рацион.

Рыба и морепродукты

Треска, сардины, селедка, тунец, лосось, судак и другие рыбы являются незаменимым источником триптофана. Но аминокислота располагается в них неравномерно, в мясе ее количество высоко, а соединительных, хрящевых тканях она отсутствует.

В зависимости от сорта количество аминокислоты, которая выступает источником дофамина, в 100 г рыбы варьируется в пределах 160-300 мг

Внимание! Максимальное содержание триптофана в икре: 960 в красной и 910 мг в черной. В кальмарах – 300 мг.

Все морепродукты, морские и речные сорта рыб являются источником L-тирозина. Он запускает синтез дофамина в организме.

Также в рыбе и других морепродуктах содержатся витамины В6, В12, В9, D, A, PP. Они благотворно влияют на общее состояние, способствуют улучшению качества сна и настояния. Под действием аминокислот и витаминов дофамин продуцируется более активно.

Свекла

В составе свеклы содержатся витамины группы Е и С. Они выполняют роль антиоксидантов в организме, защищают от разрушения и повреждения клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

В состав свеклы входит тирозин. Поэтому ее относят к продуктам, повышающим дофамин в организме. Также в ней содержится бетаин. Это вещество действует как антидепрессант.

Витамины, содержащиеся в свекле, предупреждают разрушение клеток мозга и участвуют в процесс выработки нейромедиатора дофамина

Капуста Кале

Некоторые сорта капусты, в том числе Кале, являются источником фолиевой кислоты – витамина В9. Она участвует в процессе выработки дофамина. Поэтому указанный продукт рекомендуют людям, которым необходимо повысить чувство удовлетворенности, любви, привязанности.

Кудрявая капуста является источником витаминов группы В, А, С, РР. Она способствует насыщению организма цинком, селеном, магнием и калием. Все указанные вещества положительно влияют на общее самочувствие и способствуют повышению дофамина.

Вещества, входящие в состав листовой капусты Кале, участвуют в процессе выработки дофамина

Яблоки

Яблоки являются источником витамина С. Он борется со свободными радикалами, которые разрушающе действуют на клетки. Под влиянием аскорбиновой кислоты стимулируется выработка дофамина.

В состав этих фруктов входит кверцетин – вещество, которое предотвращает процесс дегенерации нервных клеток. Благодаря такому влиянию помех для выработки нейромедиатора гипоталамусом не возникает.

Яблоки насыщают организм витамином С, кверцетином, которые предотвращают разрушение клеток гипоталамуса

Бананы

При назначении дофаминовой диеты врачи рекомендуют в ежедневный рацион включать бананы. Указанные продукты выступают источником тирозина. Но есть их лучше в первой половине дня, в то время, когда метаболизм усилен.

При их регулярном употреблении организм насыщается не только необходимыми аминокислотами, но и витаминами В, калием. Они положительно влияют на работу нервной системы, состояния сердца, сосудов.

Совет! Получить максимальную пользу от продуктов можно, если сделать коктейль из банана с йогуртом. Лучше всего выпить его на завтрак.

Регулярное употребление бананов способствует насыщению организма веществами – предшественниками дофамина

Клубника

Насытить организм витаминами С и Е можно, если регулярно употреблять клубнику. Но это не единственное ее преимущество. В состав этой ягоды входит аминокислота тирозин. Под ее действием повышается концентрация гормонов счастья – эндорфинов.

Вещества, содержащиеся в клубнике, помогают защитить клетки гипоталамуса, отвечающие за продуцирование дофамина. Комбинированное действие этого продукта стимулирует мыслительный процесс, концентрацию внимания. Сочетание клубники и шоколада заменит любую «таблетку» для мотивации.

Запустить выработку гормона счастья, стимулировать мышление можно, если включить в рацион клубнику

Зеленый чай

Зеленый чай попадает в перечень продуктов, способствующих выработке дофамина. В его состав входит аминокислота L-тианин, которая тоже участвует в процессе синтеза гипоталамусом нейромедиаторов.

В зеленом чае содержатся полифенолы. Это вещества, которые полезны для сердца и мозга. Входящие в состав чая изофлавоны положительно влияют на эмоциональное состояние и общее самочувствие. Их можно встретить в перечне компонентов многих лекарств от депрессии. Но при производстве черного чая изофлавоны пропадают.

Зеленый чай входит в список продуктов, под влиянием которых в гипоталамусе вырабатывается дофамин

Травы

Различные травы являются источниками витаминов, аминокислот, без которых процесс выработки дофамина в гипоталамусе ухудшается.

Петрушка является источником L-глутаминовой кислоты. Под ее действием улучшается концентрация, устраняются негативные последствия стрессов и переутомлений. Она насыщает организм фолиевой кислотой.

Листовой салат, руккола отвечают за выработку серотонина. При их употреблении в организм поступают антиоксиданты, флавоноиды, которые положительно действуют на общее состояние и самочувствие.

Женьшень помогает избавиться от физической усталости, эмоционального перенапряжения, стимулирует выработку эндорфинов. По заверениям приверженцев китайской народной медицины, это растение способствует продлению молодости, улучшению качества жизни. Спортсмены включают указанный продукт в рацион для повышения физической выносливости.

Внимание! Для повышения дофамина также рекомендуют добавлять в блюда зелень одуванчика, шпинат, молодые листья крапивы. Положительно влияет на продуцирование указанного нейромедиатора включение в рацион гингко двулопасного.

Листовая зелень насыщает организм флавоноидами, антиоксидантами, аминокислотами, комбинация которых стимулирует выработку нейромедитора дофамина

Правила употребления продуктов, повышающих уровень дофамина

Повысить концентрацию внимания, улучшить работоспособность и нацеленность на результат можно, если придерживаться дофаминовой диеты. Она не предусматривает жестких ограничений, достаточно включить в рацион продукты, которые способствуют выработке этого нейромедиатора в гипоталамусе.

Но добиться поставленного результата получится, если соблюдать правила употребления пищи. Питание должно быть дробным. Только так можно сделать из продуктов постоянный источник дофамина для организма. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем хуже вырабатывается нейромедиатор. При снижении его концентрации у человека возрастает аппетит, появляется желание выпить кофе, съесть сладости.

Постоянное поступление триптофана и тирозина предотвращает скачки дофамина в организме. При этом риск импульсивного пищевого поведения минимизируется. Отсутствие чувств вины, раздражения, апатии, которые наступают после срывов, благоприятно влияют на общее эмоциональное состояние.

В меню должны быть рыба, мясо, овощи, листовая зелень. Белковые продукты являются источником фенилаланина, триптофана. Чтобы указанные аминокислоты правильно усваивались, необходимо не только изменить рацион, но и пересмотреть образ жизни.

Улучшить процесс выработки дофамина можно, усилив физическую нагрузку. Большинство аминокислот, поступающих с пищей, должны усваиваться мышцами. А попавшие в организм триптофан, тирозин отправляются сразу к мозговым клеткам. Если мышечной массы недостаточно, то более сильные аминокислоты могут блокировать процесс усвоения предшественников дофамина гипоталамусом.

Поэтому специалисты советуют соблюдать такие правила:

Записываться в тренажерный зал и принимать добавки, способствующие росту мышечной массы необязательно. Улучшить состояние можно с помощью ежедневных прогулок в быстром темпе продолжительностью 40-60 минут.

Заключение

Повысить концентрацию, усилить мотивацию и нормализовать эмоциональное состояние можно, включив в меню продукты, содержащие дофамин. Упор желательно делать на мясо, рыбу, кисломолочные продукты, зеленые и оранжевые овощи, фрукты. Повысить эффективность диеты можно путем комбинации ее с умеренными физическими нагрузками.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

Как повысить уровень дофамина? | Компетентно о здоровье на iLive

Как повысить уровень дофамина народными средствами?

Как повысить уровень дофамина народными средствами – актуальный вопрос для людей, которые страдают от нехватки данного гормона. Давайте рассмотрим, как повысить дофамин народными средствами, какие средства эффективно влияют на повышение гормона счастья.

  1. Продукты с тирозином синтезируют гормон удовольствия, то есть дофамин. К таким продуктам относятся некоторые фрукты и некоторые овощи (свекла и овощные салаты с одуванчиком и крапивой), морепродукты, продукты богатые белком, зеленый чай и женьшень.
  2. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне. Физическая активность это залог хорошего настроения, отличного самочувствия и красивого, стройного тела. Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку не только дофамина, но и серотонина. Поэтому, если вас мучает хандра, пойдите на пробежку, прокатитесь на велосипеде или просто прогуляйтесь.
  3. Занятия сексом, то есть физическая близость между мужчиной и женщиной – это еще одно народное средство, которое повышает уровень дофамина. Регулярная близость – это залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и уверенности в себе.
  4. Кроме физической близости на выработку гормона дофамина оказывает влияние влюбленность и привязанность. Состояние влюбленности, особенно если это чувство взаимно заставляет сердце биться чаще, наполняет жизнь эмоциями и приятными впечатлениями. То есть влюбленность – это прекрасная возможность поднять уровень дофамина и позаботиться о своем здоровье.

Если вы придерживаетесь всех вышеперечисленных правил, но симптомы нехватки дофамина не уходят, тогда возможно выработке гормона мешает один из следующих факторов:

Избыток дофамина это причина несвертываемости крови и скачков настроения. Нормальный уровень гормона счастья благоприятно влияет на работу почек, общее самочувствие и эмоциональное состояние.

Продукты, повышающие уровень дофамина

Зная продукты, повышающие уровень дофамина можно составить рацион, который будет поддерживать самочувствие и настроение на высоком уровне. Продукты, стимулирующие гормон счастья – это самый простой и вкусный способ поднять настроение и улучшить эмоциональное состояние. За выработку дофамина отвечают продукты с высоким содержанием тирозина. Итак, продукты, отвечающие за уровень дофамина в организме:

Препараты, повышающие уровень дофамина

Препараты, повышающие уровень дофамина – это отличное средство для людей, которые страдают от низкого уровня гормона счастья. Как, правило, в качестве препаратов, повышающих уровень дофамина, выступают пищевые добавки, которые безопасны для человеческого организма. Давайте рассмотрим основные препараты, которые повышают уровень дофамина в организме.

Очень часто, психотерапевты и невропатологи выписывают пациентам, которые страдают от длительной депрессии антидепрессанты и препараты, которые повышают уровень дофамина. Но правильное, здоровее питание, регулярные физические нагрузки – это лучший способ поднять уровень дофамина и восстановить нормальное психоэмоциональное состояние.

[3], [4], [5], [6]

Травы, повышающие уровень дофамина

Травы, повышающие уровень дофамина – это средства народной медицины, которые помогают восстановить нормальную работу организма и наладить эмоциональный фон. Давайте рассмотрим травы, которые чаще всего используют для повышения уровня дофамина.

Как повысить уровень дофамина? Здоровый образ жизни, правильное питание и позитивный настрой – это самые простые правила, которые помогут восстановить выработку гормона счастья и улучшить психоэмоциональное состояние. Отказ от вредных привычек – это залог того, что депрессия и нервозность вас не потревожат, так как уровень дофамина будет в норме.

ilive.com.ua

Дофамин / допамин: главный гормон мотивации

Нейромедиатор дофамин отвечает за внимание и концентрацию, мотивирует и стимулирует к активной жизни, но и формирует зависимость. Его ближайшие родственники — еще два катехоламина, стимулирующие и обеспечивающие энергией нейромедиаторы, гормоны — адреналин и норадреналин.

Дофамин, норадреналин и адреналин последовательно строятся из аминокислоты тирозина, которая, в свою очередь, синтезируется из незаменимой аминокислоты фенилалина, поступающей с пищей. Добавление к вашему рациону обеих аминокислот может повысить настроение, уровень энергии и внимания.

Для того чтобы получить тирозин и фенилалин из пищи, следует употреблять высококачественные белки, содержащиеся, в частности, в бобовых, орехах, семенах, нежирной птице, рыбе и яйцах.

Пониженный уровень допамина характерен для наркоманов, для людей с депрессией по низкоэнергетическому типу (в отличие от возбужденной или тревожной депрессии), для страдающих СДВГ и у людей с пищевой зависимостью. Кокаин, метамфетамин, чашка кофе, сладости и мучное также имитируют действие дофамина. Но прием этих стимуляторов (включая риталин) со временем снижает способность нашего организма вырабатывать собственный дофамин, а также адреналин и норадреналин. Поэтому с каждым разом «дозы» требуется больше. Это касается и сладостей.

Недостаток дофамина наблюдают также у страдающих болезнью Паркинсона. Их ровное, медленное и ленивое поведение объясняется неспособностью вырабатывать достаточное количество этого нейромедиатора.

Если ваши рецепторы допамина не слишком хорошо «слышат» сигналы, то любой стресс или токсическое воздействие может спровоцировать проблему, поскольку токсины ухудшают способность рецептора воспринимать сообщения.

Однако мы можем улучшить функцию этих рецепторов дофамина с помощью правильного питания витаминов (особенно фолиевой кислоты, витамина В6). В действительности, эти нутриенты нередко работают лучше, чем традиционные медикаменты, и не имеют побочных эффектов, поскольку они являются частью природных строительных материалов для мозга.

Немного теории.

Откуда берется допамин в организме?

Дофамин вырабатывается в головном мозге (нейроны промежуточного и среднего мозга), надпочечниках и, в незначительных количествах, в почках. Синтезируется он из своего предшественника L-DOPA, который, в свою очередь, синтезируется из аминокислоты L-тирозина, которая синтезируется из аминокислоты фенилаланина. Вот такая цепочка.

Для чего нужен дофамин?

Важно! Дофамин дает вам лишь обещание счастья, а не само счастье!

Для примера: шопоголику доставляют удовольствие не сами покупки, а предвкушение покупки, когда он находится в самом процессе выбирания. На этом, кстати, построены рекламные кампании – зарядить человека порцией допамина, дать ощущение предвкушения счастья и райского наслаждения (все поняли, о чем я) и вуаля: купили – съели – хотим еще!

Какое влияние дофамин оказывает на организм?

О понижении/повышении допамина и последствиях этого процесса

Помните бородатую шутку про оптимиста и пессимиста? Стакан пессимиста наполовину пуст, стакан оптимиста наполовину полон. Мы привыкли делить мир на оптимистов и пессимистов, перевоспитывать близких и пытаемся усилием воли переделать себя. Но что-то как-то не очень выходит.

На деле все гораздо интереснее. Я бы даже сказал, что нет никаких оптимистов и пессимистов. Просто у одних людей чувствительность дофаминовых рецепторов в норме, а у других понижена.

Почему так происходит?

При сниженной чувствительности рецепторов дофамина, человеку сложнее замечать что-то приятное и хорошее, что может приводить к обесцениванию общепринятых стимулов, доставляющих удовольствие. Человек будет обесценивать приятные ситуации, находя в них изъяны (опасности, подводные камни). У человека может наблюдаться повышенное недовольство и повышенные претензии к себе и окружающим (чтобы тебя похвалили, ты должен совершить подвиг). В таком состоянии человек будет искать очень сильные эмоции, чтобы получить удовольствие за счёт максимального перевозбуждения своих дофаминовых рецепторов, что обуславливает формирование зависимости.

В случае с неприятными событиями (опасными, травмирующими), у человека со сниженной чувствительностью рецепторов дофамина не возникает сильного негативного переживания, позволяющего человеку сформировать границу поведения и избегать подобного в будущем (учиться на своих ошибках). Это может приводить человека к повторению данного поведения, несущего за собой опасность (эффект «любимых граблей»).

Чувствительность рецепторов допамина снижается при его резких скачках в результате гиперстимуляции наркотиками (кокаин), сексом, едой и другими действиями, вызывающими резкий выброс данного нейромедиатора.

То есть, быстрая «незаслуженная и неотработанная» радость приносит истощение дофаминовых рецепторов, что приводит к тому, что прежние «дозы» уже не доставляют удовольствия и нужно постоянно повышать ставки. Это приводит к формированию зависимостей, садистических проявлений, сексуальных извращений и т.д.

От выработки дофамина и чувствительности его рецепторов зависит система коммуникации человека (наличие социальных связей) и его социальное положение (возможности карьеры), возможности самореализации.

Какие существуют рецепторы допамина и как они работают?

Существует 5 рецепторов, чувствительных к дофамину.

D1-рецептор – самый распространенный рецептор в ЦНС. Стимуляция приводит к росту и развитию нейронов, а также принимает участие в ряде поведенческих реакций. Активная стимуляция приводит к концентрации внимания, сдержанности и контроле двигательной активности, а также к формированию долговременных адаптивных изменений в ЦНС, в первую очередь – формирования реакции подкрепления, когда после события, которое ассоциируется положительно, возрастает выработка дофамина. По такому пути формируется и наркотическая зависимость.

На фоне хронического стресса снижается чувствительность рецепторов, что приводит к ощущению отсутствия радости, т.к. мозг не запоминает положительные события. Крайнее проявление – ангедоническая депрессия (полное отсутствие радости в жизни). Также, при сниженной чувствительности ухудшается координация движений и выработка энкефалина (нейропептид, отвечающий за блокирование восприятия боли, через морфиноподобный эффект).

D2-рецептор – тип рецепторов, отвечающих за двигательную активность и процесс обучения. При мутациях, приводящих к снижению чувствительности, существует риск развития шизофрении, зависимых состояний и изменения реагирования на некоторые препараты. При данной мутации гораздо сложнее удержаться или избежать действий с отрицательными последствиями. D-2 рецепторы сложнее всего восстанавливаются (в среднем 3-4 года), особенно в случае с наркотиками.

D-3 рецептор – тип рецепторов, активация которых приводит к воздействию на лимбическую систему, что приводит к повышению ощущения удовольствия при занятиях, связанных с его получением. При нарушении у человека может развиться маниакальная симптоматика, зависимость от табака.

D-4 рецептор – тип рецепторов, отвечающих за познавательный процесс, любопытство, импульсивность, а также координацию движений. При нарушении наблюдается синдром дефицита внимания с гиперактивностью, повышенная вероятность проявления наследственной формы алкоголизма, агрессии. Новое исследование показало высокую встречаемость мутации этого гена среди осужденных.

D-5 рецептор – тип рецепторов, располагающихся преимущественно в лимбической системе. Они отвечают за эмоциональные и поведенческие реакции («борись-беги», эмоциональное поведение, пищевое поведение, сексуальное поведение). Влияют на формирование долгосрочной памяти (запоминание страхов, с целью формирования защитного поведения) и запоминание запахов (запоминание половых партнеров, которые вызвали положительную реакцию и др.). Мутации связаны с риском развития пристрастия к курению, отставания в развитии, шизофрении и гипертензии.

Факторы, влияющие на повышение выработки дофамина:

Факторы, повышающие чувствительность рецепторов дофамина:

Факторы, влияющие на понижение выработки дофамина:

Факторы, понижающие чувствительность рецепторов дофамина:

Как делать и интерпретировать анализы на дофамин?

Анализ на дофамин входит в группу исследований гормонов катехоламинов. Совместно с ним назначается выявление уровня адреналина и норадреналина. Оценка состояния организма осуществляется по соотношению этих показателей, т.е. в лаборатории необходимо запрашивать анализ крови на катехоламины (адреналин, норадреналин и дофамин).

Подготовка к анализу крови на уровень дофамина в крови (пг/мл):

  1. За несколько дней до диагностики необходимо отказаться:
    — от транквилизаторов, ингибиторов МАО, адреноблокаторов, тетрациклиновых антибиотиков (только в том случае, если их применение не назначено по жизненным показаниям).
    — от употребления крепкого чая и кофе, шоколада, бананов, томатов, ананасов, сыра и продуктов с ванилином.
  2. Перед взятием крови пациенту предоставляется полный физический и эмоциональный покой (минут на 15-20).

Интерпретация результатов анализа:

Подготовка к анализу мочи на уровень допамина:

Интерпретация:
Норма содержания дофамина в суточной моче: 65 — 400 мкг/сут.

ВАЖНО! Анализ крови и мочи на дофамин имеет ограниченную ценность, по ряду причин.

Наиболее ценным в диагностике является понимание, насколько рецепторы дофамина реагируют на этот нейромедиатор. Чтобы это определить, необходимо сделать генетический паспорт с прицелом на чувствительность рецепторов к тем или иным нейромедиаторам.

Также можно посмотреть активность дофамина при помощи диагностики ОФЭКТ (однофотонный эмиссионный компьютерный томограф). Проблема с данным видом диагностики – в России только появилась и пока является малодоступной по цене. В Америке и Европе эта диагностика более распространена и помогает увидеть, насколько головной мозг и отдельные его элементы осуществляют метаболическую активность при тех или иных стимуляторах и при спокойном состоянии.

Самостоятельное определение состояние дофаминовой системы:

Небольшой функциональный тест, который поможет определить вам состояние дофамина в организме. Ответьте на следующие утверждения:

Если ответили «да»:
2 раза – легкая недостаточность,
3-4 раза – недостаточность средней степени,
5 и более – серьезная недостаточность.

Антон Поляков, врач-эндокринолог
Инстаграм: doctorpolyakoff

preventmed.ru

11 эффективных способов повысить уровень дофамина

На чтение 4 мин. Опубликовано

Дофамин – это нейротрансмиттер, который отвечает мотивацию, удовольствие и настроение. Удовольствие от работы, секса, спорта, наркотиков — все это работа данного нейротрансмиттера. Кроме того, он участвует в управлении движениями, а также улучшает когнитивные функции.

Дофамин усиливает когнитивные функции: память, внимание, обучаемость. Вот почему люди с дефицитом внимания или нейродегенеративными расстройствами испытывают заметное улучшение при приеме дофаминергических препаратов. Именно поэтому студенты используют ноотропы, чтобы лучше сдавать экзамены.

К сожалению, есть много способов, которыми человек может истощить свои запасы дофамина. Также, есть заболевания (болезнь Паркинсона, СДВГ), которые приводят к аномально низкой концентрации данного нейротрансмиттера. Длительное употребление психостимуляторов также истощают запасы данного нейротрансмиттера.

Как повысить уровень дофамина

Существует 2 метода:

  1. Естественный.
  2. Фармацевтический.

Естественные способы повышения

Большая часть естественных методов требует постоянных усилий и времени, прежде чем вы увидите результаты. Уровень дофамина в течение ночи не изменится на «0–100», но со временем он будет постепенно увеличиваться.

Ограничение калорий

Ограничение калорий связано с долголетием и влияет на концентрацию нейротрансмиттеров. Исследователи обнаружили, что постоянное «легкое» ограничение калорийности приводит к повышению активности дофаминергических нейронов и, как следствие, концентрации дофамина. [R]

Диета

Необходимо есть продукты, которые увеличивают дофамин, или, более конкретно, продукты с высоким содержанием L-Тирозина. Тирозин — аминокислота и предшественник данного нейротрансмиттера. Он содержится в мясе, орехах, птице, яйцах и жирной рыбе.

Достижение цели

Когда мы достигаем цели, ради которой упорно трудились, то получаем вознаграждение (эмоциональное). В этот момент происходит высвобождение дофамина. Поставьте себе небольшую цель и добейтесь ее.

Массаж

Массаж предотвращает стресс и расслабляет организм. Это то, что нужно для нормального производства нейротрансмиттеров. Согласно исследованиям, массажная терапия повышает уровень дофамина на 31%. [R]

Спорт

Исследования на животных показывают, что физические упражнения усиливают синтез дофамина за счет повышения кальция в сыворотке крови. Многие расстройства, характеризующиеся низким содержанием данного нейротрансмиттера, улучшаются при частых физических упражнениях. Частично это улучшение может быть результатом усиленной дофаминергической активности в ответ на упражнения. [R, R]

Сон

Недостаток сна снижает концентрацию нейротрансмиттеров и их рецепторов. Хотя снижение количества рецепторов не обязательно означает снижение количества самих нейротрансмиттеров, это, как правило, не является хорошим признаком. Поэтому вы всегда должны стремиться уделять внимание как продолжительности сна, так и его качеству. Просыпаясь, вы должны чувствовать себя отдохнувшими и выздоровевшими. Вы не должны просыпаться посреди ночи несколько раз, так как это разрушает качество сна.

Воздействие солнечного света

Есть свидетельства, которые связывают влияние яркого света с количеством дофаминовых рецепторов. Известно, что солнечный свет влияет на уровень серотонина, но количество света также влияет на уровень дофамина. Предполагается, что для повышения дофамина требуется от 30 до 60 минут в день воздействие яркого света. [R, R]

Искусственные способы

Искусственное увеличение дофамина может быть получено при использовании фармацевтических препаратов или пищевых добавок.

Психостимуляторы

Наиболее эффективный способ искусственного повышения концентрации данного нейротрансмиттера заключается в приеме психостимуляторов. Большинство из этих лекарств действуют как амфетамины или повышают уровень дофамина через несколько другие механизмы (например, метилфенидат).

Евгероики

Некоторые евгероики действуют как слабые ингибиторы обратного захвата дофамина. Хотя вряд ли они увеличивают его в той же степени, что и психостимуляторы, но все же они способны повышать низкие уровни. Вот наиболее известные:

БАД

Другим вариантом искусственного повышения выработки дофамина в вашем мозге было бы принятие биологически активной добавки:

Витамины

Чтобы улучшить усвоение дофамина, необходимо добавление витаминов и минералов. В частности:

Как предотвратить истощение дофамина

Сократить потребление алкоголя и стимуляторов.

Снизить количество потребляемого кофеина

Постоянное употребление кофе увеличивает уровень кортизола, что негативно сказывается на дофамине.

Повысить стрессоустойчивость

Хронический стресс нарушает функционирование префронтальной коры, повышает уровень кортизола и истощает дофамин.

Сократить потребление рафинированного сахара

Большинство сладких продуктов стимулируют дофаминовые рецепторы в головном мозге, которые заставляют людей продолжать есть, даже если они знают, что это вредно для здоровья. Уровень дофамина резко возрастает, пока человек не почувствует себя плохо. Затем концентрация сильно падает.

Заключение

Прежде чем предположить, что у вас низкий уровень дофамина, проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что какое-то другое заболевание не вызывает аналогичный набор симптомов. Проверьте свою кровь, витамины и гормоны.

noomind.ru

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

www.adme.ru

Дофамин - ваш веселый друг. Неожиданный способ повысить уровень счастья - Блог

Бывает, что в жизни на первый взгляд всё в порядке: с работой справляетесь, встречаетесь с друзьями, проводите время с семьёй, даже хобби есть. Только радости от этого почти никакой. Возможно, дело в низком уровне дофамина, который вам срочно нужно повысить. Для этого нам потребуется провести небольшой экскурс в физиологию.

Что за дофамин?

Признайтесь себе, замечали ли вы за собой один из следующих симптомов:

Может быть, вам чересчур знакомы скука, тревожность, постоянно плохое настроение, ангедония — когда становится сложно получать удовольствие от жизни и занятий, которые обычно приносили радость (хобби, еда, спорт, общение).

Все вышеперечисленное — возможные симптомы низкого дофамина. Пришло время рассказать о нем подробнее.

Дофамин — биологически активное химическое вещество, нейромедиатор, который отвечает за передачу сигналов из мозга по центральной нервной системе (благодаря дофамину информация передается от одного нейрона к другому).

Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности. Изначально учёные считали его гормоном получаемого удовольствия, но в последних исследованиях выяснилось, что дофамин скорее ассоциируется с опережением желания, то есть является «молекулой мотивации».

В организме дофамин вырабатывается естественным образом, подкрепляя полезные (с точки зрения мозга) действия. Например, вы съели пирожное — это вряд ли можно назвать полезным действием, но эволюционно большое количество быстрых углеводов является прекрасной едой, поэтому организм закрепляет наше «правильное поведение» выплеском дофамина.

Теперь, когда мы знакем о дофамине чуть больше, пришло время разобраться, можем ли мы мы влиять на его количество в организме.

Как повысить уровень дофамина

Оказывается, многие из привычных вещей, которые мы используем для повышения концентрации и «заряда бодрости» (например, кофе и сигареты), не идут на пользу в долгосрочной перспективе. Да, никотин, кофеин и сладости быстро увеличивают уровень дофамина. Но частое использование таких стимулов нарушает процесс выработки естественного дофамина: организм становится менее восприимчив, и мы пьём всё больше кофе или едим больше сладостей для получения необходимой дозы «молекулы мотивации».

Конечно, это не значит, что кофе пить нельзя (он даже полезен, если знать меру). Но есть и другие способы повысить дофамин.

Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.

Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.

Научитесь медитации — это не так уж сложно. Десятки исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.

Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?). Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться: массажная терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса).

Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.

Прослушивание музыки (хорошей, естественно) улучшает настроение, повышает уровень энергии, концентрирует внимание. Большая часть этих эффектов достигается за счет повышения уровня дофамина.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, попробуйте биологически активные добавки для выработки дофамина. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом: схожие с недостатком дофамина симптомы может вызывать низкий уровень серотонина или дефицит витамина D.

albione.ru

Дофамин. Как работает «гормон мотивации»?

Дофамин (или допамин) — это нейротрансмиттер семейства катехоламинов и фенетиламинов, который играет ряд важных ролей в мозге и организме человека. Название происходит от его химической структуры: это амин, который образуется путем удаления карбоксильной группы из молекулы L-ДОФА.

Содержание:

Многие полагают, что дофамин приносит удовольствие и наслаждение, однако это не совсем так. В его функции входит заставить вас желать достижения целей, которые помогут вам выжить, повысить статус и передать свои гены. В отличии от серотонина дофамин не отвечает полностью за рождение чувства удовольствия, он лишь усиливает желание его получать. С данным веществом связаны не только важнейшие процессы в мозге, но и серьезные заболевания.

Что такое дофамин?

Нервные клетки взаимодействуют друг с другом при помощи отростков, контактирующих через синаптическую щель. В мембране окончания нейронов под действием электрических импульсов синтезируются нейромедиаторы (нейротрансмиттеры). Это «молекулы-курьеры», которые выделяются в синаптическую щель и активируют рецепторы на других нейронах. Таким образом нервные клетки обмениваются информацией.

К таким нейромедиаторам и принадлежит дофамин. Он контролирует поток информации между зонами мозга, участвует в процессах запоминания, обучения, локомоции, эмоций, регулирует работу сердца.

Дендриты, вдоль которых расположены дендритные шипики, способны образовывать синаптические соединения

В организме он может выступать в роли нейромедиатора и гормона. Дофамин-гормон синтезируется клетками коры надпочечников и поджелудочной железы, нейронами сердца. Дофамин-нейромедиатор продуцируется головным мозгом («черной субстанцией», гипоталамусом, вентральной покрышкой). Дофаминергические нейроны (то есть нейроны, первичным нейротрансмиттером которых является допамин) сравнительно немногочисленны, в человеческом мозге их всего около 400 000 единиц.

Синтезирован дофамин был в далеком 1910 году. В 1958 г. ученый Арвид Карлссон из Швеции «представил» его, как важнейший нейротрансмиттер мозга, а в 2000 году получил за это Нобелевскую премию в области физиологии и медицины.

Молекула дофамина C8h21NO2

Какие функции у дофамина

Взаимодействие дофамина с нейронами различных участков мозга, дает ему возможность выполнять несколько функций. Основные из них:

Функции зависят от расположения дофаминовых нейронов. Например, количество медиатора в черной субстанции определяет подвижность человека, радость от спортивных занятий, прогулок. Нервные клетки гипоталамуса влияют на либидо, агрессивность и пищевые пристрастия. В вентральной покрышке дофамин регулирует скорость работы с информацией, когнитивные функции, а также отвечает за радость от новизны, творчества.

Какие у дофамина эффекты (как у гормона)

По своему строению дофамин является катехоламином и ему присущи фармакологические эффекты адреналина и норадреналина, но в менее выраженной форме. Такие адреномиметические свойства обусловлены способностью дофамина высвобождать норадреналин из пресинаптических «хранилищ».

Функции дофамина-гормона:

Повышение содержания нейрогормона в крови происходит в ответ на шок, травму, стресс, кровопотерю, болевые синдромы.

Биосинтез

Устроен дофамин просто: к бензольному кольцу крепятся две гидроксильные группы и цепочка из двух атомов углерода с присоединенной аминокислотой.

Дофамин как нейромедиатор, и как гормон синтезируется в результате несложных химических реакций в цитоплазме нейрона. Из аминокислоты тирозина под действием тирозингидролазы получается L-ДОФА, которая декарбоксилируется в дофамин. В специфических клетках надпочечников медиатор превращается в норадреналин, а затем в адреналин.

Биосинтез и кофакторы дофамина, норадреналина, адреналина

Это интересно: Что такое серотонин и как он работает

L-ДОФА – предшественник дофамина, а следовательно норадреналина и адреналина. Его используют для коррекции патологий, связанных с недостатком нейромедиатора, например, при болезни Паркинсона.

Дофаминовые рецепторы

Наличие в организме такого важного соединения как дофамин предопределяет для него место приложения – рецепторы. Называются они: D1, D2, D3, D4 и D5, располагаются, как в пре-, так и в постсинаптической мембране.

Рецепторы делятся на две группы: к первой – принадлежат D1, D5 и являются сопряженными с белком GS, который активирует аденилатциклазу (D1-подобные рецепторы). Остальные рецепторы сопряжены с белком Gi, ингибирующим аденилатциклазу (D2-подобные рецепторы). Так, например, выход дофамина в синаптическую щель регулируется рецепторами D2 и D3 на мембране пресинаптической клетки. В работе системы «внутреннего поощрения» участвуют рецепторы D2 и D4.

Полиморфизмы в генах рецепторов влияют на их работу. Хорошо исследованным является полиморфизм Taq1A гена DRD2. Он регулирует плотность расположения рецепторов дофамина второго типа (D2) в синаптическом пространстве. У носителей полиморфизмов A1A1 и A1A2 на 40% снижена плотность дофаминовых рецепторов, по сравнению с носителями А2А2.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что носители А1-аллеля хуже справляются с задачами визуальной и пространственной рабочей памяти. Более того, для людей с пониженной плотностью D2 рецепторов более вероятно развитие патологических зависимостей: алкогольной, игровой, а также наркомании и курения. Они более склонны к импульсивному поведению, ожирению, поиску экстремальных впечатлений.

Рецептор D4 ответственен за стремление к новизне. Его кодирует ген DRD4, длина которого определяет силу восприятия дофамина. Чем больше количество повторов, тем сложнее человеку получить удовольствие. Таким людям будет мало вкусного блюда и теплых объятий. По статистике – заключенные, отбывающие срок, часто являются носителями «неудовлетворенного» варианта гена DRD4.

Как проявляется дефицит дофамина и его избыток

Как недостаток, так и избыток дофамина проявляется негативными эффектами. Низкий уровень нейромедиатора чреват нарушениями регуляции движений, замедлением когнитивных процессов, тогда как его повышение приводит к гиперактивности, физическому, психическому перевозбуждению.

Гибель дофаминергических нейронов гипоталамуса может проявляться нарушением полового созревания, лактации. Атрофия нервных клеток черной субстанции приводит к возникновению болезни Паркинсона, Альцгеймера, синдрому дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Утрата дееспособности нейронов вентральной покрышки проявляется в виде шизофрении, депрессии, наркомании, алкоголизма.

Дофаминзависимые заболевания

Шизофрения – известнейшая дофаминовая патология. Она связана с возникновением избытка дофамина в мозгу. Производство большого количества нейромедиатора приводит к паранойе (пациенты слышат «голоса») и галлюцинациям. Современным средством лечения являются препараты, блокирующие дофаминовые рецепторы. Так, уменьшается воздействие нейромедиатора на нейроны, блокируется его передача, что дает уменьшение галлюцинаций и разорванности сознания.

При заболевании Паркинсона происходит гибель дофаминовых нейронов в мозге. Проявлением таких нарушений является нарастание мышечного тонуса или атония скелетной мускулатуры, как следствие – дрожание рук. Больные также страдают от немоторных проявлений: плохого сна, медленного мышления, тревожности, падения зрения. Агонисты дофаминовых рецепторов и L-ДОФА – основные средства борьбы с болезнью Паркинсона.

С нарушениями в дофаминергической системе связывают также возникновение депрессий, в том числе БАР (биполярное аффективное расстройство), а также СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).

Дофамин и патологические зависимости

Дофамин влияет на центр удовлетворения, провоцируя наслаждение или предвкушение этого наслаждения. Подкрепляющая функция нейромедиатора состоит в стимуляции стремления к «повторению» процесса; она помогает запомнить путь получения экстаза. Данные факты – основа патологических зависимостей.

Дофамин делает так, что мозг предвидит получение «награды» в виде удовольствия. Когда мы получаем это удовольствие, ответственные сигнальные пути мозга усиливаются и действия переходят в разряд привычки.

Если «награда» превзошла или соответствовала ожиданиям, то мотивация к деятельности сохраняется. При недостаточном поощрении – дофаминовые связи снизят активность и побуждение к действию пропадет.

К внешним стимулам выработки дофамина относятся:

Эти же факторы становятся причинами зависимостей.

Употребление еды, развлечения, секс и т.д по разному влияют на выброс допаминаВлияние наркотиков на выброс допамина

Это интересно: Химия любви. Что такое любовь с научной точки зрения?

Чаще всего наркотики, связанные с дофамином, работают через блокировку его обратного захвата, что позволяет значительно увеличить его количество в мозге. К подобным наркотическим веществам относят: кокаин, эфедрин, амфетамин и другие.

Чем больше дозировка наркотика, тем больше выделяется допамина. В ответ на увеличенное количество нейромедиатора, плотность и чувствительность рецепторов снижается, и для достижения прежнего эффекта удовлетворения необходима увеличенная доза.

Как повысить дофамин?

Стоит сразу отметить, что повышать дофамин целесообразно только при его дефиците, который может возникнуть, например, из-за нехватки витаминов/микроэлементов или L-тирозина в рационе. При естественном, нормальном уровне дофамина в мозге, его искусственное повышение будет нивелировано снижением плотности рецепторов к нему (гомеостаз).

Поэтому стоит отдельно рассмотреть увеличение плотности дофаминовых рецепторов и повышение синтеза дофамина.

Повышение плотности рецепторов

Очевидно, что снижение уровня дофамина способствует росту рецепторов. А когда дофамин растет и падает? Растет он, когда мы хотим чего-либо, а падает, когда мы осознаем, что этого не получим (когда наши ожидания не соответствуют реальности). Именно поэтому аскезы хорошо способствуют восстановлению плотности рецепторов. Самоограничения могут быть любыми, например, отказ от видеоигр, порнографии, соц сетей, алкоголя, сладкой пищи и прочих вещей, которые занимают время и мешают саморазвитию или карьере.

Некоторые добавки влияяют на плотность D-рецепторов похожим образом. Например, травка Бакопа Монье (Брами) повышает синтез серотонина, который находится в антоганистическом состоянии с дофамином (повышение серотонина снижает дофамин), что ведет к росту D-рецепторов.

Это интересно. При лечении некоторых психических заболеваний применяются нейролептики, которые блокируют дофаминовые рецепторы. Однако из-за того, что D-рецепторы не активируются — их плотность и чувствительность возрастает. И это проблема, потому что после прекращения приема нейролептиков, даже небольшое (естественное) количество дофамина оказывает мощное воздействие на ЦНС. В теории, такое лечение просто временно купирует психотический приступ, но на дистанции усиливает отклик организма на дофамин (т.е. следующий приступ может проявиться сильнее).

Увеличение выработки дофамина

В синтезе дофамина участвуют витамины/микроэлементы и аминокислоты. Например, витамины B6 и B9 (фолиевая кислота), а также аминокислота L-тирозин, которая является прекурсором L-ДОФЫ (из которой образуется дофамин). Нехватка любого из этих элементов приведет к снижению выработки дофамина. Поэтому, если вам не хватает мотивации, то можно сдать анализы на витамины. Если результаты покажут дефицит одного из них, то нужно обогащать рацион питания для восполнения их нехватки или использовать добавки. Например, аминокислота L-тирозин в чистом виде продается во многих интернет магазинах (раз, два, три).

В заключение

Повышенный интерес к дофамину вызван не только его фармацевтическими свойствами, но и связью с типами социального и асоциального поведения людей. Медицина уже использует полученные знания для борьбы с нарушениями, связанными с данным нейротрансмиттером. Разработаны лекарственные средства, которые активируют или блокируют дофаминовые рецепторы, а также их ферменты. Постоянно идет поиск новых способов воздействия на дофаминовую систему, проводятся исследования и разрабатываются новые подходы в лечении заболеваний.

sci-news.ru

Лучшие дофаминовые добавки для улучшения настроения — [SayYes]

Дофамин представляет собой уникальное вещество, расположенное в человеческом мозге и использующееся человеческим организмом для улучшения памяти, обучения, повышения уровня внимания, мотивации, а также для улучшения настроения. Стоит также отметить, что данное вещество принимает участие в нормализации сна.

За производство дофамина и регуляцию его уровня отвечает нервная система. В некоторых случаях уровень данного вещества может снижаться. Главными причинам понижения уровня этого вещества являются некоторые факторы, зависящие от образа жизни, а также определенные лекарственные препараты.

Снижение уровня дофамина в большинстве случаев сопровождается такими симптомами как потеря удовольствия от действий, которые ранее были приятными, утрата мотивации и, как следствие, апатия.

В данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные добавки, позволяющие улучшить настроение и повысить уровень дофамина.

Пробитики представляют собой микроорганизмы, необходимые для улучшения работы ЖКТ и восстановления микрофлоры кишечника. Добавки этого типа позволяют существенно улучшить состояние организма.

Согласно заявлению ученых, данные микроорганизмы могут использоваться не только для улучшения состояния кишечника, но и для решения ряда проблем, включая ухудшение настроения. Это связано с тем, что вредные кишечные бактерии способны оказывать негативное влияние на выработку дофамина, в то время как пробиотики позволяют стимулировать производство организмом этого вещества, что позволяет улучшать настроение.

Во время проведения исследований с участием крыс ученые обнаружили, что пробиотические добавки позволяют не только снизить уровень тревоги, но и улучшить настроение.

Другое исследование, с участием лиц, страдающих от СРК, продемонстрировало, что прием пробиотиков позволяет устранить некоторые симптомы депрессии и улучшить самочувствие участников намного лучше, чем добавки плацебо.

Несмотря на то, что ученые в последнее время уделяют много времени изучению влияния пробиотиков, необходимо проведение ряда дополнительных исследования для подтверждения вышеизложенных результатов.

Помимо пищевых добавок, пробиотики можно получить также за счет употребления натуральных продуктов питания, таких как кефир и йогурт.

Мукуна жгучая, которая также часто встречается под названием Mucuna pruriens, представляет собой одну из разновидностей тропических бобов, растущих на территории Южного Китая, Индии и Африки. В большинстве случаев добавки данного растения продаются в виде порошка, который получается путем перетирания бобов данного растения.

Главным активным веществом мукуны жгучей является аминокислота под названием леводопа или L-дофа, использующаяся человеческим мозгом для генерации дофамина. В результате проведения исследований ученые установили, что данное вещество позволяет наиболее эффективно стимулировать выработку дофамина у лиц с нарушением работы нервной системы, а также у людей с болезнью Паркинсона.

Более того, в результате проведения сравнительного анализа исследователям удалось установить, что влияние мукуны жгучей на выработку дофамина сопоставимо с действием некоторых лекарственных препаратов, предназначенных для лечения болезни Паркинсона. При этом также было установлено, что добавки этого бобового растения позволяют повышать уровень данного вещества и у абсолютно здоровых лиц.

Во время проведения эксперимента ученые обнаружили, что употребление всего 5-ти граммов порошка мукуны жгучей на протяжении трех месяцев позволяет существенно увеличить уровень дофамина у мужчин, страдающих от бесплодия.

Гинкго Билоба представляет собой растение, которое используется в китайской народной медицине на протяжении нескольких сотен лет для лечения самых разных заболеваний.

Проведенные в недавнем времени исследования продемонстрировали, что добавки этого растения позволяют не только улучшать работу мозга и память, но также повышать настроение. Более того, при длительном приеме гинкго билоба существенно повышается уровень дофамина, улучшается память и когнитивные функции, а также появляется мотивация.

Лабораторные эксперименты показали, что данное растение позволяет повысить уровень производства дофамина за счет понижения уровня окислительного стресса.

Несмотря на столь многообещающие результаты исследований, ученым необходимо провести ряд дополнительных исследований, позволяющих определить влияние гинкго билоба на производство дофамина человеческим организмом.

Куркумин является одним из основных активных элементов куркумы. Добавки данного вещества представлены на рынке преимущественно в виде экстракта, порошка и чая. По мнению ученых, этот микроэлемент стимулирует выработку дофамина, а также устраняет симптомы депрессии.

Во время одного сравнительного анализа было установлено, что эффективность одного грамма куркумина сопоставима с употреблением лекарственного препарата Прозак, позволяющего улучшать настроение у лиц с депрессией.

Другое исследование показало, что данное вещество позволяет значительно повысить уровень выработки дофамина у мышей.

Но несмотря на это, для определения возможности использования куркумина в качестве лекарства от депрессии необходимо проведение дополнительных экспериментов.

По заявлению экспертов, масло орегано обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами, которые обеспечиваются за счет его главного активного компонента – карвакрола. Ученые сообщают, что данное вещество стимулирует производство дофамина и имеет антидепрессантный эффект.

Проведенные исследования продемонстрировали, что добавки с экстрактом орегано позволяют снизить негативное влияние некоторых процессов на выработку дофамина и улучшить настроение.

Стоит отметить, что все вышеуказанные результаты были получены при проведении экспериментов с участием животных. В связи с этим, чтобы определить влияние масла орегано на выработку дофамина у человека необходимо провести дополнительные исследования.

Магний относится к числу минералов, используемых человеческим организмом для нормализации ряда жизненно важных функций, а также для работы мозга. Несмотря на то, что антидепрессантные свойства данного минерала изучены не полностью, ученые сообщают, что понижение уровня данного вещества способствует снижению уровня дофамина и развитию симптомов депрессии.

Одно из исследований, проводимое с участием мышей, позволило выяснить, что добавление в рацион магния позволяет устранить симптомы депрессии и стимулировать выработку дофамина.

Несмотря на то, что влияние данного минерала на выработку дофамина до конца не изучено, специалисты рекомендуют потреблять натуральные продукты питания с высоким содержанием магния.

Многие годы зеленый чай пользуется высокой популярностью благодаря своим антиоксидантным свойствам и большому количеству питательных веществ. Однако мало кому известно, что в составе данного напитка содержится аминокислота L-теанин, способная оказывать влияние на работу мозга. Эта аминокислота способствует увеличению количества определенных нейротрансмиттеров, включая дофамин.

При проведении ряда исследований ученые установили, что L-теанин позволяет улучшить когнитивные функции и устранить симптомы депрессии за счет стимуляции выработки дофамина. Одновременно с этим исследователям удалось узнать, что экстракт зеленого чая и одноименный напиток оказывают приблизительно одинаковое влияние на человеческий организм.

Одним из самых важных веществ, необходимых для нормализации функций человеческого организма, является витамин D. Данное вещество обеспечивает нормализацию уровня нейротрасмиттеров, одним из которых является дофамин. При проведении одного из исследований ученые выяснили, что понижение уровня этого витамина приводит к снижению дофамина, а включение в рацион витамина D3 при его дефиците – к повышению уровня данного вещества.

Но из-за того, что исследование проводилось с участием лиц, испытывающих дефицит этого витамина, нельзя утверждать, что «солнечный» витамин позволит повысить уровень дофамина у людей без дефицита витамина D.

Чтобы более точно определить связь между уровнем «солнечного» витамина и выработкой дофамина, ученым потребуется провести больше исследований в этой области.

Основной составляющей рыбьего жира являются Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA. По заявлению исследователей, данные вещества способны улучшать психическое состояние и устранять симптомы депрессии при регулярном употреблении. Подобное действие обусловлено влиянием Омега-3 жирных аминокислот на уровень дофамина.

Во время проведения одного из исследований с участием крыс, ученым удалось установить, что включение в рацион рыбьего жира позволяет повысить уровень дофамина в коре головного мозга на 40 процентов.

Но для того, чтобы можно было рекомендовать рыбий жир в качестве добавки для повышения уровня дофамина, необходимо проведение исследований с участием людей.

Кофеин

Проведенный учеными анализ действия кофеина, продемонстрировал, что данное вещество способно стимулировать выработку нейротрансмиттеров, в том числе и дофамина.

Согласно заявлению исследователей, кофеин позволяет улучшить работу мозга и когнитивные функции за счет стимуляции дофаминовых рецепторов в мозге.

Однако из-за того, что организм способен адаптироваться к кофеину, спустя некоторое время при регулярном употреблении кофейных напитков для повышения уровня выработки дофамина может потребоваться увлечение объема этого вещества.

Женьшень представляет собой растение, которое на протяжении многих лет использовалось в китайской народной медицине. При лечении различных заболеваний в большинстве случаев используется корень этого растения. Но сегодня женьшень встречается и в других формах – капсулах, таблетках и даже в форме чая.

Ученые выяснили, что регулярное потребление женьшеня позволяет улучшить работу мозга, память и настроение. Подобное влияние этого растения обусловлено воздействием его активных компонентов – гензенозидов, которые позволяют повысить уровень выработки дофамина, а также улучшить внимание и когнитивные функции мозга.

При проведении одного из исследований было установлено, что синдром дефицита внимания, а также повышенный уровень активности детей связаны с низким уровнем дофамина. Для его повышения исследователи давали детям на протяжении 8-ми недель 2000 мг корейского красного женьшеня. После завершения данного эксперимента у детей с синдромом дефицита внимания и повышенным уровнем активности было замечено повышение уровня внимания за счет увеличения объемов дофамина.

Но несмотря на вышеуказанные результаты, для более точного определения влияния женьшеня на работу мозга и выработку дофамина необходимы дополнительные исследования.

Берберин является одним из активных веществ, получаем из определенных видов трав и растений. Эта добавка считается натуральной и используется на протяжении многих лет в китайской народной медицине.

Проведенные с участием животных исследования продемонстрировали, что добавки этого активного элемента позволяют устранить симптомы депрессии и чувство тревоги, а также повысить уровень дофамина.

К сожалению, влияние берберина на уровень дофамина у людей не изучалось.

 

Что нужно знать о приеме добавок для повышения уровня дофамина

Перед тем как включать в рацион какие-либо пищевые добавки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при условии прохождения какого-либо курса лечения, подразумевающего прием лекарственных препаратов.

Большинство из вышеперечисленных добавок являются безопасными для человеческого организма при употреблении их в рекомендуемом объеме. Однако некоторые из них могут вызывать тошноту, повышенный уровень газообразования, нарушение работы ЖКТ и боли в животе.

Злоупотребление таким добавками как женьшень, кофеин и гинкго билоба может стать причиной нарушения сердечного ритма, головокружений и частых головных болей.

 

Вывод

Дофамин является одним из самых важных веществ в человеческом мозге. Он отвечает за работу этого органа, настроение, память и мотивацию.

В большинстве случаев уровень дофамина регулируется человеческим организмом самостоятельно. Однако некоторые факторы, такие как неправильное питание, тяжелая работа и другие условия жизни могут негативно отразиться на уровне этого вещества.

Повысить уровень дофамина в крови можно за счет сбалансированной диеты или вышеперечисленных пищевых добавок, которые помимо улучшения настроения смогут оказать положительное влияние на состояние психического здоровья.

Большинство из указанных в этой статье добавок являются безопасными для человеческого организма. Однако употребление их в чрезмерном количестве или сочетание с лекарственными препаратами может вызвать определенные побочные эффекты. Поэтому перед началом их приема следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Отвечаем на вопросы в комментариях

 

Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных советов. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или подозрении на какие-либо симптомы немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний.

sayyes.com.ua

Как повысить свою мотивацию с помощью дофамина: 28 способов

Отсутствие мотивации при выполнении физических работ или умственных задач может ограничить вашу возможность двигаться вперед в жизни. В этой статье мы объясняем, как работает мотивация в мозге, в чем может быть проблема дефицита вашей мотивации, и какие существуют способы для улучшения ситуации.

Статья основана на выводах 117 научных исследований

В статье цитируются авторы исследований:

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.


 

Введение

Если вы хотите улучшить свою мотивацию, то вы должны обратить внимание на вещи, которые повышают уровень гормона дофамина в вашем теле.

Дофамин синтезируется из аминокислоты ДОФА (L-DOPA, леводопа), которая, в свою очередь синтезируется из аминокислоты л-тирозина в головном мозге и почках. В мозгу дофамин действует, как нейромедиатор – химическое вещество, выпускаемое нейронами для получения другими нервными клетками. Дофамин является предшественником норадреналина и адреналина.

Мозг имеет несколько путей дофамина, один из которых играет важную роль в мотивации, представляющую собой мотивационное поведения в зависимости от вознаграждения. [Р] Предвкушение большинства видов вознаграждения увеличивает уровень дофамина в головном мозге.

Положительный опыт, подкрепленный повышением дофамина, закрепляется в головном мозге, как полезное поведение. Когда дофамин выделяется в больших количествах, он вызывает чувство удовольствия и вознаграждения, что побуждает вас повторить подобное поведение. (4, 5)

Дофамин участвует в системе вознаграждения, мотивации, памяти, внимании и даже в работе регулирующего органа движения нашего тела. (1, 2, 3) В противоположность этому низкие уровни дофамина связаны со снижением мотивации и снижения энтузиазма в работе и жизни, что волнуют большинство людей. (6) Если ввести инъекцию веществ, блокирующих дофамин, то это ослабит и замедлит поведение человека или животного от вознаграждения. [Р]

 

Теория мотивации: анализ затрат и выгод

Эта теория говорит, что каждое решение имеет стоимость (затраты) и ценность, которые должны быть рассчитаны, чтобы увеличить вашу мотивацию по выполнению задач, считающимися более важными для вас.

Расходы (растраты), связанные с мотивированными действиями, могут включать:
Преимущества, связанные с мотивированными действиями, могут включать:
Мотивация увеличивается, когда выгода от выполнения работы перевешивает затраты.

Другая теория мотивации (социально-познавательная) говорит: что если вы предполагаете, что способны получить что-то, если будете выполнять работу, то  вы будете более мотивированы, чтобы выполнить эту работу. [Р]

 

Заболевания, связанные с низкой мотивацией

Работа здорового мозга помогает с мотивацией. Защищая нервные клетки, увеличивая приток крови к мозгу и предотвращая различные заболевания, вы можете сохранить вашу мотивацию высокой. [Р]

Перечень заболеваний, которые проявляются апатией и сильно сниженной мотивацией:

Факторы, снижающие мотивацию

Плохой (нарушенный) циркадный ритм

Нарушение циркадного ритма – является симптомом и существенным фактором во многих психиатрических заболеваниях. [Р]

Циркадные нарушения в работе генов были связаны с необычной реакцией на вознаграждение. [Р] Изменение времени начала сна в разные дни приводило к уменьшению ответов на вознаграждение (появление безразличия).

Почти 43% генома млекопитающих считаются зависимыми от циркадных ритмов, критически важных для поддержания настроения и желания награды. [Р]

ЦИРКАДНЫМИ РИТМАМИ ОБЛАДАЕТ КАЖДЫЙ ОРГАН НАШЕГО ТЕЛА (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Лишение (недостаток) сна

Лишение сна снижает функцию дофамина и дофаминовых рецепторов (Н2) в человеческом мозге (вентральный стриатум). [Р] Недосыпание снижает мотивацию (у крыс). [Р]

Примечание: во избежание длительного и плохого засыпания крайне желательно не подвергать свои глаза воздействию синего света в вечернее время. Подобное освещение связано со снижением выработки мелатонина и нарушением циркадных ритмов. [р, р]

Мгновенные награды

Возможно, у кого-то присутствуют маниакальные или шизофренические синдромы. Серьезно, такие синдромы создают мгновенное вознаграждение (наслаждение), особенно важно, что без каких-либо усилий.

Но, кроме подобных нарушений в психике, есть и более повседневные способы получить мгновенное вознаграждение в нашей повседневной жизни. Например, каждый раз, когда мы смотрим на экран (компьютера, телевизора, телефона и т. д.), то синий свет от этих экранов “рекомендует” нашему мозгу выделять дофамин, и эта схема стимулирования работает в той же системе, которая отвечает за вознаграждения в нашем мозге.

Мы также получаем выброс дофамина, когда ставим или получаем “лайки” в социальных сетях, распространяем ретвиты в Twitter, и т. д. Этот выпуск дофамина (особенно в стриатуме (полосатое тело в головном мозге)) стимулирует, чтобы вы возвращались в социальную сеть снова и снова. Именно такая система стимулирования выброса дофамина была изучена в качестве одной из возможных коренных причин зависимости и депрессии. [Р, Р]

И это может происходить подсознательно. [Р]

Достижение целей и планирование положительных вознаграждений – все это может помочь в борьбе с мгновенными наградами.

Хроническое воспаление

Помимо мгновенного вознаграждения, хроническое воспаление истощает возможность нашего мозга вырабатывать дофамин.

Синтез дофамина чрезвычайно чувствителен к воспалению. [Р, Р] Как защитный нейротрансмиттер, дофамин может уменьшить воспаление в теле и в мозге. [Р, Р, Р] Дофамин очень силен в защите мозга от стресса. [Р] Дофамин даже может защитить сердце от сильного холода. [Р]

Хронические инфекции (грибки, бактерии, дисбактериоз, вирусы) и хронический окислительный стресс используют  способность организма производить группу гормонов – катехоламинов, приводя к их истощению через ограничение скорости производства ферментов и антиоксидантов (глутатиона). [Р]

ЛЮБОЕ ВОСПАЛЕНИЕ СНИЖАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ СИНТЕЗА ДОФАМИНА (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Например у тех людей, кто имеет синдром хронической усталости, дофамин будет определяться на низком уровне, также как энзимы, которые создают катехоламины (дофамин относится к группе катехоламинов).

При болезни Паркинсона хроническое воспаление и окислительный стресс разрушают нейроны, которые переносят и создают дофамин, и создают вредные побочные продукты (проокислители) вместо дофамина (, который является антиоксидантом). [Р]

Уменьшение хронического воспаления и лечение первопричины такого воспаления (инфекции, хронические болезни или плохая экологическая обстановка) могут помощь исправить причину низкого дофамина.

 

Естественные способы улучшить свою мотивацию

Есть много белка

Протеины (белки) состоят из небольших строительных блоков, которые называются аминокислотами. Известны 23 различные аминокислоты, некоторые из которых наше тело может синтезировать, но другие мы должны получить из пищи. Одна аминокислота, называемая тирозином, играет решающую роль в производстве дофамина.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ И ТИРОЗИНОМ

Энзимы внутри ваше тело способны превращать тирозин в дофамин, поэтому адекватные (здоровые) уровни тирозина в организме важны для продукции дофамина. Сам же тирозин производится из другой аминокислоты под названием фенилаланин. (7).

Как тирозин, так и фенилаланин обнаружены в продуктах питания, богатых белком: куриное мясо, говядина, свинина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. (8) Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в питании может увеличить уровни дофамина в мозге, что может способствовать более глубокому мышлению и улучшению памяти. (7, 9, 10)

И наоборот, когда фенилаланин и тирозин исключаются из рациона питания, то уровни дофамина уровни могут серьезно уменьшиться. [11, р, р]

Однако стоит понимать, что поступление с пищей тирозина вряд ли будет эффективным, если у вас не хватает здорового количества дофамина, которые часто диагностируются при психических заболеваниях или в связи с наркоманией. [р, р]

 

Есть менее насыщенные жиры

Некоторые исследования на животных показали, что насыщенные жиры, такие как животные жиры, сливочное масло, жирное молоко, пальмовое масло и кокосовое масло, могут нарушить сигналы дофамина в мозге, когда потребляются в пищу в очень больших количествах. (12, 13, 14)

До сих пор эти исследования проводились только на крысах, но результаты интригующие. Одно исследование показало, что у крыс, которые потребляли 50% своих калорий из насыщенных жиров снижалась сигнализация дофамина  в области мозга, отвечающего за получение награды, по сравнению с животными, получавших такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. (15) Интересно, что эти изменения произошли даже без различий в весе, жировых отложениях, гормонах или уровне сахара в крови.

Некоторые исследователи предполагают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут увеличить воспалительные процессы в организме, приводящие к изменению дофаминовой системы, но необходимы дополнительное изучение этой темы. (16)

Некоторые наблюдательные исследования обнаружили связь между высоким уровнем насыщенных жиров и плохой памяти (когнитивной функции) у людей, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с уровнем дофамина. (17, 18)

Употребляйте пробиотики

В последние годы ученые обнаружили, что кишечник и мозг тесно связаны между собой. (19) На самом деле, кишечник иногда называют “вторым мозгом”, так как он содержит большое количество нервных клеток, которые продуцируют нейромедиаторы многих сигнальных молекул, в том числе дофамина. (20, 21)

Теперь стало ясно, что некоторые виды бактерий, живущих в кишечнике, способны также производить дофамин, который может повлиять на настроение и поведение человека. (22, 23)

Исследования в этой области ограничены. Однако, некоторые научные работы  показывают, что при потреблении в достаточно больших количествах, некоторые штаммы бактерий могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии у животных и человека. (24, 25, 26)

Несмотря на четкую связь между настроением, пробиотиками и здоровьем кишечника, эта взаимосвязь до сих пор не очень хорошо понятна науке. Вполне вероятно, что производство дофамина играет определенную роль в том, как пробиотики улучшают настроение, но требуется больше исследований, чтобы определить, насколько значителен эффект.

 

МУКУНА ЖГУЧАЯ (Mucuna pruriens)

Попробуйте Мукуну жгучую

“Бархатные бобы”, также известные как Мукуна жгучая (Mucūna prūriens), совершенно естественно содержат высокие уровни L-ДОФА, предшественника молекулы дофамина. Исследования показывают что включение в питание этих бобовых может помочь поднять уровни дофамина, что особенно было заметно на людях с болезнью Паркинсона.

В одном небольшом исследовании у пациентов с болезнью Паркинсона обнаружили, что употребление 250 граммов вареной “бархатной фасоли” значительно увеличило уровни дофамина и произошло уменьшение симптомов болезни Паркинсона в период 1-2 часа после еды. (27)

Кроме того, несколько исследований по применению биодобавок Мукуны жгучей  обнаружили, что эти добавки (БАД) могут быть даже более эффективным и более длительными по времени, а также имеют меньше побочных эффектов, чем традиционные лекарства при болезни Паркинсона. (28, 29)

Несмотря на то, что эти продукты являются естественными источниками L-ДОФА, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в ваш рацион питания или начать принимать БАД.

 

Физическая активность

Физические упражнения рекомендуются для повышения уровня эндорфинов и улучшения настроения. Изменение настроения в позитивную сторону можно увидеть уже через 10 минут аэробной активности, но, как правило, пик этого настроения возникает не менее чем через 20 минут физических занятий. (30)

Хотя эти эффекты не полностью зависят от изменений в уровнях дофамина, исследования на животных показывают, что физические упражнения могут повысить уровень дофамина в мозге. У крыс, занятие на беговой дорожке повышает высвобождение дофамина и увеличивает количество рецепторов дофамина в областях мозга. (31)

Однако, эти результаты не были последовательно воспроизведены в людях. В одном исследовании за 30-минутный сеанс занятия умеренной интенсивности на беговой дорожке не произошло увеличение уровня дофамина у взрослых людей. (32)

Однако, в другом исследовании было показано, что один час занятий йогой 6 дней в неделю, значительно повышает уровень дофамина. (33)

Частые аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона (малое количество дофамина в организме). Несколько исследований показали, что регулярные интенсивные тренировки несколько раз в неделю значительно улучшает моторику у людей с болезнью Паркинсона, предполагая, что это может быть положительным влиянием на систему дофамина. (34, 35)

Здоровый сон

Когда дофамин вырабатывается в мозге, он создает ощущения бдительности и активности. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пришло время проснуться, и что его уровни естественным образом снижаются вечером, когда пришло время заснуть.

Тем не менее, отсутствие сна, вероятно, нарушает эти естественные ритмы. Когда люди вынуждены не спать по ночам, то на следующее утро доступность рецепторов дофамина в головном мозге резко уменьшается. (36) Так как дофамин способствует бодрствованию, то снижение чувствительности рецепторов должно облегчить засыпание, особенно после ночи бессонницы.

Однако, сниженное количество дофамина, как правило, приводит с другими неприятными последствиями, таким как снижение концентрации и плохую координацию. (37, 38)  Регулярный и качественный сон может помочь сохранить уровень дофамина сбалансированным и поможет вам чувствовать себя более мотивированным в течение дня. (39)

Национальный фонд сна (США) рекомендует не менее 7-9 часов сна каждую ночь для поддержания лучшего здоровья для взрослых людей, наряду с правильной гигиеной этого сна. (40) Гигиена сна может быть улучшена с помощью сна и бодрствования в одно и тоже время каждый день, путем уменьшения уровня шума в вашей спальне, избегать кофеина в вечернее время и свою кровать использовать только для сна. (41)

 

Музыка

Прослушивание музыки может быть увлекательным способом для стимуляции высвобождения дофамина в головном мозге. Несколько исследований с томографией мозга показали, что прослушивание музыки повышает активность в зоне мозга награды и удовольствия, которые богаты рецепторами дофамина. (42, 43)

Небольшое исследование по изучению влияния музыки на дофамин выявило рост уровня дофамина на 9% в мозгу людей, когда они слушали инструментальные композиции, которые приводили к мурашкам на коже. (44)

Поскольку музыка может повысить значения дофамина, то прослушивание музыки даже было рекомендовано, чтобы помочь людям с болезнью Паркинсона в улучшении их мелкой моторики. (45)

На сегодняшний день все исследования по музыке и дофамину использовали только  инструментальные мелодии, чтобы ученые могли быть уверены, что рост дофамина связан с мелодичной музыкой, а не с конкретными текстами в песнях.

Медитация

Медитация – это практика очищения собственных мыслей, сосредоточения внутрь себя и позволение своим мыслям течь без привязки к чему либо. Подобное упражнение можно выполнять стоя, сидя или даже при ходьбе, а регулярная практика связывается с улучшением психического и физического здоровья. (46, 47)

Новые исследования показали, что практика медитации может вызывать повышенные уровни дофамина в мозге. В одном исследовании было обнаружено, что опытный практик медитации смог увеличить на 64% производство дофамина после медитации в течение одного часа, по сравнению с тем, когда он просто спокойно лежал. (48)

Считается, что эти изменения могут помочь людям сохранять позитивный настрой и оставаться мотивированным, чтобы остаться в медитативном состоянии в течение длительного периода времени. (49)

 

Солнечный свет

Положительное воздействие солнечных лучей:

 

Флавоноиды

Флавоноиды – это класс вторичных побочных продуктов в растениях и грибах.  Они также обнаружены во многих продуктах питания в здоровой диете, а также присутствуют в различных экстрактах.

Существуют тысячи различных флавоноидов с различными эффектами, некоторые из них имеют потенциал, чтобы повысить мотивацию. У крыс, флавоноиды какао поддерживают высокий уровень дофамина (моча). [Р]

Флавоноиды черники демонстрировали сильное улучшение настроения у детей и взрослых людей. [Р]

Механизмы действия флавоноидов:

Кофеин

Кофеин является стимулятором мозга и он усиливает проявления способности в работе и снижает воспринимаемые усилия по этой работе, предполагая, что это может увеличить мотивацию обучения у пассивных людей. [Р]

Умеренные дозы кофеина повышают сексуальную мотивацию у самок крыс. [Р]

Кофеин улучшает мотивацию и функции мозга в решении сложных задач (на примере пчел). [Р]

Механизм действия кофеина:  блокирует рецепторы к аденозину (A1R, A2aR, A2bR, и A3R), что приводит к косвенному увеличению дофамина. [р, р]

Никотин

Никотин мощно активизирует часть нервной системы, отвечающую за действие “борьбы или бегства” и воздействует в основном на никотиновые  ацетилхолиновые   рецепторы. [р, р]

Никотин увеличивает уровень дофамина непосредственно в головном мозге. [Р] Он значительно улучшает мотивацию поведения у крыс. [Р]

Никотин вызывает привыкание. Есть попытки уменьшить курение с помощью различных способов, в том числе снюса, пластырей, жвачки, леденцов, испарения (снижает опасность воздействия дыма, но не уменьшает риск привыкания).

Никотин может привести к: [Р]

Родиола розовая

Родиола розовая часто считается адаптогенным препаратом (повышает устойчивость организма к стрессам), который используется в основном для умственного и физического стимулирования. [Р]

В исследовании с участием 120 взрослых людей 80% из них  сообщили, что почувствовали после приема Родиолы розовой “очень хорошие ” или “хорошие” улучшения при [р]: при истощении, снижении мотивации, дневной сонливости, снижения либидо, нарушении сна, уменьшении концентрации, роста забывчивости, стресса и раздражительности.

Напротив, другие клинические исследования не обнаружили существенных различий между эффектами родиолы и плацебо. [Р]

 

Дополнительные возможности увеличить свою мотивацию через повышение дофамина

Образ жизни

Диета (питание)

 

Лекарственные препараты, увеличивающие мотивацию

Осторожно: Мы не поддерживаем какой либо из ниже перечисленных лекарственных препаратов. Мы не повышаем полезность этих препаратов по отношению к другим. Мы информируем вас о действии этих популярных лекарств. Вы не должны принимать лекарства без рекомендации врача.


 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 5 Всего голосов (3)

kodelife.ru


Смотрите также